4 tip til at tage en mental afvænning
Er det at tjekke min telefon - den første ting om morgenen - den bedste måde for mig at vågne op?
Gør jegvirkeligikke har tid til at øve yoga, eller er det bare en undskyldning?
Med livets travlhed reagerer jeg ofte på, hvad der sker omkring mig i stedet for at tage en proaktiv rolle i at skabe det liv, jeg ønsker. Nu prøver jeg at spørge mig selv dagligt: hvordan passer du på dit sind, din krop og din ånd?
Som et resultat er det vigtigt for mig konstant at reflektere over, om mine valg understøtter eller kommer i vejen for min større mission og vision for mit liv. Jeg reflekterer over disse valg, hvad enten det er min telefon første ting om morgenen eller tid til at hvile og genoplade.
Når jeg har lyst til, at min opførsel dypper ned i det ikke så hjælpsomme område - for eksempel at sammenligne mig med andre på Instagram - ved jeg, at det er tid til en detox.
måder at stoppe et panikanfald på
Hvad er en mental sundhedsafgiftning?
Personligt er en mental sundhedsafgiftning enhver form for pause fra en aktivitet eller adfærd, der ikke plejer mit sind, min krop og min ånd. For eksempel ved jeg, at Instagram får mig til at føle mig som skidt otteoghalvfems procent af tiden. Mens jeg har brug for at være på Instagram for min virksomhed, har jeg et løbende løfte til mig selv, at når jeg tager en ferie, går jeg på en digital detox. At gøre dette hjælper mig ikke kun med at nyde min ferie og blive i det nuværende øjeblik, men det understøtter min generelle mentale sundhed langt ud over min tid væk.
For bedre at forstå styrken bag afvænninger af mental sundhed, og hvorfor de kan være så stærke, konsulterede jeg en ekspert, Talkspace-terapeut Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S.
Fordele ved en detox
Ifølge O'Neill, hver gang du begynder at føle dig som en proces eller et forhold er blevet uhåndterbar på en eller anden måde, kan det være en god invitation til at tage et skridt tilbage. Mens der er mange forskellige afvænninger af mental sundhed, som O'Neill støtter sine klienter igennem, har de mest almindelige afvænninger tendens til at fokusere på sociale medier og relationer. 'I begge disse kategorier,' forklarede O'Neill, 'individer har tendens til at føle sig for udvidede eller magtesløse i det forhold, de har udviklet til enten personen eller processen.'
O'Neill finder ud af, at det med teknologi specifikt at tage en detox kan hjælpe dig med at få et realistisk billede af, hvor meget tid du bruger på sociale medier. Når du først har denne viden, kan du beslutte, om du vil allokere tiden til en anden aktivitet, der potentielt er mere støttende. Når det drejer sig om relationer, finder O'Neill afgiftninger nyttige til mennesker, der kan have modstridende følelser over for nogen, eller som har brug for plads til at vurdere, hvordan forholdet påvirker deres liv. At tage et skridt tilbage fra et forhold kan være en god måde at hjælpe dig med at få perspektiv på situationen.
Udfordringerne ved en detox
At tage et skridt tilbage fra alt, hvad der har optaget meget tid og plads i dit liv, kan være udfordrende. 'For mange,' sagde O'Neill, 'kan den ting [det være sig sociale medier, et forhold, en usund vane osv.] Føles lidt som et behageligt tæppe.' For eksempel ved du måske, at det ikke er godt for dit helbred at bruge timevis på at rulle på sociale medier, men i øjeblikket kan det føles som en okay måde at løsne, zone ud og ødelægge fra en dag. At opgive det kan føles ubehageligt, nyt og skræmmende for nogle individer.
Personligt har jeg haft problemer afbrydelse fra sociale medier tidligere, fordi jeg var bekymret for, at jeg ville gå glip af noget sjovt eller give en cool ny forretningsmulighed. O'Neill bemærkede, at folk har en tendens til at opleve F.O.M.O. (dvs. frygt for at gå glip af) delvis fordi der er en dybere bekymring andre vil glemme om dig, hvis du ikke er til stede online.
På samme måde har det været svært for mig at skære bånd til nogen, selvom jeg ved, at det er det, der ville være bedst for mig i det lange løb. O'Neill påpeger, at det at fjerne dig selv fra et forhold, selvom det føles som om det er hvad du skal gøre, stadig repræsenterer forandring, og for mange mennesker kan forandring føle sig ukendt og ubehageligt.
Hvordan man afgifter med succes
En detox føles normalt som en alt-eller-intet aktivitet. Enten har jeg et glas vin til happy hour hver aften, eller jeg drikker slet ikke alkohol. Jeg ruller enten gennem sociale medier i timevis, eller jeg beskæftiger mig slet ikke med det. Jeg er enten bedste ven med nogen, eller jeg knytter bånd til dem.
O'Neill hævder, at i stedet for at foretage en fuldstændig det-eller-intet detox, kan der være plads til bare at sætte nogle grænser for en bestemt aktivitet. ”Så i stedet for fuldt ud at fjerne dig selv fra sociale medier,” forklarede hun, “kan du i stedet fokusere på at tage en mere opmærksom tilgang til aktiviteten.” Et forslag, hun havde, var at afsætte 10 til 15 minutter om dagen til at bruge på sociale medier og efter at denne periode er bortfaldet ikke kontrollere sociale medier resten af dagen.
har jeg separationsangst quiz
O'Neill anvender den samme filosofi på relationer. 'Så i stedet for fuldstændigt at fjerne nogen fra dit liv,' sagde hun, 'skal du blot sætte grænser for, hvor meget tid du vil give den person til at optage i dit liv.'
At bryde en usund vane
Et af de første skridt i at bryde en usund vane er at øve selvkærlighed og lære at prioritere dine egne behov og ønsker. O'Neill elsker ideen om at erstatte bøger, podcasts eller Ted Talks i stedet for tankeløst at bruge sociale medier. Hun anbefaler bøger med fokus på personlig velvære, egenpleje og grænsesætning. En af mine yndlingsbøger om grænsesætning er “ Rising Strong ”Af Brené Brown, ph.d. LMSW.
Nogle gange er det ikke let at gøre det, der er bedst for din mentale sundhed. Det kræver hårde valg, ærlig refleksion og at blive fortrolig med at være ubehagelig. Men hvis du kan stole på dig selv og føle dig bemyndiget til at tage de afgiftninger, du har brug for, vil du blive overrasket over, hvilke nye døre der åbner for dig på den anden side.
