Depression Central: Fortæl mig alt, hvad jeg behøver at vide om depression

Hop til: Hvor almindeligt Årsager til depression Typer af depression Depressionstegn og symptomer Depressionsdiagnose Behandling for depression Ofte stillede spørgsmål om depression Depressionsressourcer

Hvad er depression?

Forestil dig depression som en vejrudsigt for dit humør. Der er 100% chance for skyer og byger på mandag. Tirsdag også. Onsdag ser lige så dyster ud. Faktisk viser de næste to uger ikke andet end storme. Du sidder fast i dette skøre vejrmønster, og der ser ikke ud til at være nogen lettelse i sigte.

Du føler dig måske alene, men du har masser af selskab. Depression - eller alvorlig depressiv lidelse (MDD), betegnelsen for klinisk depression - er en af de mest almindelige psykiske lidelser, der påvirker anslået 350 millioner mennesker i alle aldersgrupper.

Og lad os bare få det af vejen: Depression er ikke det samme som at være ked af det. Det er normalt at føle sig blå eller umotiveret fra tid til anden, men depression er mere konstant. Og det har et reelt, biologisk grundlag. Det er en alvorlig stemningsforstyrrelse, der kan påvirke dit helbred og livskvalitet negativt, såvel som dine nærmeste.

Det klinisk definition , baseret på den femte udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health Disorders (DSM-5), er en periode på mindst to uger, hvor en person oplevede et deprimeret humør eller tab af interesse eller glæde i daglige aktiviteter og havde en størstedelen af de specificerede symptomer, såsom problemer med søvn, spisning, energi, koncentration eller egenværdi. Denne definition udelukker sorg efter sorg.

Hele to tredjedele af mennesker, der kæmper med depression, prøver bogstaveligt talt at grine og bære det-de søger ikke eller modtager den hjælp, de har brug for for at klare det-og dem, der ofte lader måneder gå, før de tager det op med deres læge. Depression kan blive ved i årevis, hvis den ikke behandles og kan føre til fysiske symptomer eller endda selvmordstanker . Selvom en episode løser sig selv, kan den gentage sig.

Heldigvis fortsætter stigmatiseringen omkring psykiske lidelser som depression fortsat. Og med screening for depression nu tilgængelig inden for primærplejen, er håbet, at flere får adgang til den behandling, de har brug for.

Hvor almindelig er depression?

Stor depression er en af de mest almindelige psykiske sygdomme i landet. Anslået 17,3 millioner voksne i USA rapporterede at have mindst en alvorlig depressiv episode i løbet af et år, viser en rapport fra 2017 fra stoffet og psykisk sundhedsadministration (SAMHSA).

Det er 7,1% af alle voksne i alderen 18 og ældre. Kvinder har en højere forekomst af at opleve en alvorlig depressiv episode end mænd (8,7% sammenlignet med 5,3% for voksne mænd).

Depression er især knusende for arbejdsstyrken: Det er verdens førende årsag til handicap, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Den samlede økonomiske byrde ved MDD anslås at være 210,5 milliarder dollar om året alene i USA - et tal, der afspejler omkostninger forbundet med ubesvarede dage, reduceret produktivitet, behandling af depression og selvmord.

Depressionsstatistik i USA (USA)

Hvad er årsagerne til depression?

Der er ingen enkelt årsag til depressionens begyndelse, fordi en kombination af genetiske, biologiske, miljømæssige og psykologiske faktorer alle spiller en rolle. Disse omfatter:

Hjernens fysiske struktur eller kemi.Hos nogle mennesker med depression indikerer hjernescanninger en mindre hippocampus, som spiller en rolle i langtidshukommelsen. Forskning viser, at løbende udsættelse for stress kan forringe væksten af nerveceller i denne del af hjernen.
Serotoninniveauerne er ude af balance.Her er en anden ting, der foregår i hjernen, der kan være forbundet, serotoninreceptorerne virker anderledes end hos nogen uden depression. Det er derfor, nogle af behandlingsmedicinerne virker med serotonin.
Historie om depression i familien.Nogen med en forælder eller søskende med MDD har en to eller tre gange større risiko for at udvikle depression end den gennemsnitlige person (eller en 20-30% chance mod 10%).
Genetisk kode er anderledes.Når du er født, får du enten et kort eller et langt gen fra hver forælder. Disse kaldes alleler. Det viser sig at have en eller flere korte er forbundet med at have mere tilbøjelighed til at blive deprimeret, når der sker noget dårligt.
Historik om andre lidelser eller samtidige psykiske lidelser. Posttraumatisk stress , stofmisbrugsforstyrrelser og indlæringsvanskeligheder er almindeligt forbundet med eller kan vedligeholde depression. Angst er en stor: Op til 50% af de mennesker, der har depression, har også en angstlidelse.
Stressende eller store begivenheder i livet. Misbrug, økonomiske problemer, en elskedes død, tab af job - disse situationer kan alle udløse depression. Men selv positive begivenheder som et stort træk, at blive gift, tage eksamen eller gå på pension kan også få dig til at føle dig deprimeret. For det første ændrer disse begivenheder din rutine, men de kan også udløse følelser af, at uanset succes eller glad lejlighed er, ikke er fortjent.
Hormonændringer.Menstruationscyklusser, graviditet og fødsel kan forårsage anfald af depression.
Visse fysiske forhold, ligesom kroniske smerter eller hovedpine, viser en sammenhæng med - eller kan anspore til - depression.
Visse lægemidler,som sovehjælpemidler og blodtryksmedicin kan også forårsage symptomer på depression.

Hvad er de forskellige former for depression?

Stor depression er den klassiske type depression, og hvad der diagnosticeres eller mærkes som MDD (det er også kendt som unipolar depression). Mennesker med alvorlig depression har symptomer på depression det meste af dagen, næsten hver dag, i episoder på mindst to uger og kan opleve tilbagevendende episoder gennem hele deres liv. Under MDD kan du yderligere opdele depression i flere specifikke undertyper:

hvordan tester læger for adhd

Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) dukker op i bestemte årstider - normalt vinter - forårsaget af formindsket naturligt sollys.
Atypisk depression Største forskel er stemningsreaktivitet. Mennesker med denne form for depression ser deres humør blive bedre, når der sker noget positivt.
Maniodepressiv plejede at blive kaldt manisk depression og involverer at skifte mellem episoder af depression og ekstremt forhøjet energi.
Psykotisk depression opstår, når en person oplever depressive episoder så alvorlige, at de begynder at have falske faste overbevisninger (vrangforestillinger) eller høre eller se ting, som andre ikke kan høre eller se (hallucinationer).
Postpartum depression opstår efter fødslen. Mødre kan føle sig koblet fra deres nye baby eller frygte, at de kan skade deres barn.
Premenstruel dysforisk lidelseer en alvorlig form for depression, der viser sig i løbet af anden halvdel af menstruationscyklussen.
Situationsdepression eller justeringsforstyrrelse, refererer til depression, der udløses af en betydelig livsændrende begivenhed.
Vedvarende depressiv lidelse plejede at blive kaldt dystymi. Det er en kronisk form for depression - normalt med mildere symptomer - hvor en episode hænger i lang tid, nogle gange to år eller mere. Det kan beskrives som at føle, at du lever på autopilot.

Tegn og symptomer på depression

At opleve en kombination af disse symptomer - sammen med mindst et dårligt humør eller tab af glæde - i en periode på mindst to uger kan betyde en depressiv episode (for mere, se 7 Overraskende symptomer på depression ):

Vedvarende følelser af tristhed, håbløshed, værdiløshed eller tomhed. Man føler sig generelt nede det meste af tiden.
Tab af interesse for aktiviteter - selv i ting, du plejede at elske. Det er som om du bare mister motivationen og føler dig uinteresseret.
Problemer med at sove eller sove for meget. Du har svært ved at falde i søvn, blive i søvn eller komme ud af sengen. Vi snakker ikke lejlighedsvis snooze-hitting; det er som om din krop er dækket af et 50 pund vægtet tæppe, og du ikke kan komme ud af sengen.
Appetit eller vægtændringer. Du spiser for meget, mister din appetit eller oplever betydelig vægtøgning eller tab uden slankekure (ca. 20 procent af din vægt). Nogle gange får folk lidt travlt af at spise, og derfor søger de den lift, og det fører til overspisning; andre gange har du måske slet ikke appetit.
Træthed eller nedsat energi. Du føler dig udmattet hele tiden, eller du føler, at du kan tilbringe dage på sofaen eller i sengen.
Vanskeligheder med at tænke klart eller hurtigt, huske detaljer, koncentrere sig eller træffe beslutninger. Du føler dig distraheret og fokusering virker umulig.
Irritabilitet, frustration eller pessimisme. Dit humør og hovedrum føles negativt det meste af tiden.
Fysiske smerter. Du kan have hovedpine, ondt i maven eller nakke.
Tilbagevendende tanker om død eller selvmord, med eller uden en plan om faktisk at gøre det. Hvis du eller en anden har brug for hjælp nu, skal du kontakte National Lifeline Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) .

Tegn og symptomer på depression

Hvordan ser depression ud?

Vi stiller dit spørgsmål med et par egne Q’er: Er du kvinde? Er du teenager? Depression kan også påvirke forskellige aldre og køn på unikke måder:

Kvinder er mere tilbøjelige til at ruminere (bekymre sig, dvæle ved eller genudnytte negative følelser). Dette kan ligne negativ selvtalelse, pludselige grædformularer, skyldfølelser eller at bebrejde sig selv. Kvinder er også mere tilbøjelige til at have depression på samme tid som en angstlidelse, såsom panikangst, spiseforstyrrelse eller tvangstanker.

Men med depression er mere tilbøjelige til at vise tegn på irritabilitet, vrede, apati, eskapistisk adfærd (som at bruge mere tid på arbejdet) eller hensynsløs adfærd (f.eks. misbrug af alkohol eller andre stoffer).

Yngre menneskerkan kæmpe med depression og MDD (selvom gennemsnitsalderen for debut er 32). Børn og teenagere kan undertiden udvise overfølsomhed, social tilbagetrækning, dårlige skolepræstationer, hyppige fysiske klager (som hovedpine og mavepine) eller følelser af inkompetence og fortvivlelse (som om de ikke kan gøre noget rigtigt, eller at alt er deres skyld).

Ældre voksne og ældre er ofte fejldiagnosticeret eller underbehandlet til depression, fordi deres symptomer kan forveksles med andre lidelser (for eksempel forvirring eller hukommelsesproblemer forårsaget af depression kan ligne Alzheimers sygdom), eller de kan antage, at deres følelser bare er en uundgåelig del af aldring. For mange er sorg ikke den største indikator på depression; i stedet er fysiske klager (smerter og forværring af hovedpine) ofte det dominerende symptom. Søvnproblemer, lav motivation, forsømmelse af personlig pleje eller hygiejne og fiksering ved døden er andre tegn på depression hos ældre voksne.

Hvordan diagnosticeres depression?

I disse dage kan et rutinemæssigt lægebesøg hos din praktiserende læge være alt, hvad der kræves for at modtage en diagnose. Standard screeningsværktøjer som Patient Health Questionnaire (PHQ-9)-en undersøgelse af ja, ni emner, som læger bruger til at vurdere sværhedsgraden af depression-bliver i vid udstrækning brugt i primære plejeindstillinger for at screene for tilstanden.

Faktisk vil de fleste patienter med depression blive diagnosticeret og behandlet af læger i primærlægen, ikke specialister eller psykiatere, siger James Murrough, MD, Ph.D., direktør for Depression and Angst Center for Discovery and Treatment på Sinai -bjerget.

Depression diagnosticeres hovedsageligt ved historie og kliniske præsentationer eller et specifikt symptommønster, siger Dr. Murrough, hvilket vil sige, at der ikke er nogen blodprøve for MDD. Men hvis du har symptomer som ændringer i søvn eller appetit, kan din læge undersøge andre forhold, der ikke er relateret til mental sundhed (et skjoldbruskkirtelproblem er det klassiske eksempel).

Den første ting, din læge kan gøre, er at bestille blodprøver - ikke for at stille diagnosen depression, men for at udelukke ting, der kan forklæde sig som depression, forklarer Dr. Murrough. For eksempel kan en underaktiv skjoldbruskkirtel vise sig som lavt humør og træg, og jernmangelanæmi er en anden grund til, at nogle mennesker kan have lav energi.

I sidste ende leder læger efter et konsistent mønster af symptomer, der repræsenterer en klar ændring fra den måde, nogen var før, samt objektive tegn på funktionsnedsættelse, siger Dr. Murrough. De vil spørge, hvornår dine symptomer startede, og hvordan du havde det før, se på din familiehistorie og bruge din score fra PHQ-9 til at hjælpe med diagnosen. Det er også vigtigt at bemærke, at når en patient nævner tanker om selvmord, er det et stort rødt flag.

Depression og graviditet

Mellem hormonelle ændringer, stress og andre miljøændringer kan det at blive gravid overbelaste D-ordet.

Perinatal depression

Hvad kan du forvente, når du forventer? For så mange som 23% af de mennesker, der bliver gravide, kan denne periode komme med uvelkommen ankomst af depressive symptomer. Perinatal depression omfatter større og mindre depressive episoder, der opstår under graviditet eller i de første 12 måneder efter fødslen.

Under graviditeten kan hormonændringer påvirke kemikalierne i din hjerne, og det kan nogle gange resultere i forværret angst eller depression. Men mulige udløsere kan også omfatte infertilitetsbehandlinger, tidligere graviditetstab og have komplikationer under graviditeten. Tegn og symptomer på depression under graviditet, også kendt som antepartum depression, ligner MDD og kan effektivt behandles med den rigtige hjælp (selv med lægemiddelfri tilgange som talkterapi).

The Post-Baby Blues

Hvis du oplever en smule følelsesmæssig babyblues efter fødslen - humørsvingninger, grådestimuleringer og angst, der holder dig oppe om natten - skal du være let over dig selv, fordi de fleste nybagte mødre går igennem dette (hej, store livsændringer!). Hvis disse symptomer efter to uger er vedvarende, kan det være postpartum depression.

Undersøgelser har vist, at en ud af syv mødre oplever fødselsdepression året efter, de fødte. Personer med en tidligere historie med depression kan have en større chance for at udvikle postpartum depression. Tal med din læge om en spilplan til behandling, og giv det til et punkt at bede om hjælp fra venner og familie, når du har brug for det (forældreskab er stressende nok!). Og som altid skal du huske, at perinatal depression hverken er skammelig eller en karakterfejl eller tegn på svaghed.

Hvad er behandlingerne for depression ?

Der er stadigt udviklende måder at behandle depression på, og blandingen afhænger af alt fra hvor lang tid du har haft det og sværhedsgraden af dine symptomer.

Medicin

Der er ingen skam i at tage medicin for at håndtere din depression. Folk tager rutinemæssigt medicin mod fysiske lidelser, og at have en psykisk sygdom er ikke anderledes.

Antidepressiva virker ved at påvirke neurotransmittere i hjernen. Almindelige typer af antidepressiva omfatter selektive serotonin-genoptagelseshæmmere (SSRI'er), serotonin- og noradrenalin-genoptagelseshæmmere (SNRI'er) og noradrenalin-dopamin-genoptagelseshæmmere (NDRI'er). Se en liste og beskrivelser af disse lægemidler her , og tal med din læge for at afgøre, hvilket lægemiddel der er det rigtige for dig. Hvis du er bekymret for de mulige bivirkninger, skal du huske, at enhver medicin kan nedtrappes eller ophøre.

En stor udvikling, der er under psykofarmakologisk forskning for behandlingsresistent depression, er ketamin , der bruges i medicin som bedøvelsesmiddel. Det er vigtigt at vide, at ketamin kun er gavnligt for en meget specifik delmængde af befolkningen, siger psykolog Jessica Stern, ph.d., klinisk adjunkt ved Psykiatrisk Institut ved NYU Langone Health og kun skal bruges efter flere andre komplette behandlingsforløb - både psykoterapi og flere andre lægemidler - er blevet forsøgt i vid udstrækning. Betydning, ketamin ville normalt ikke være en første eller anden behandlingslinje.

Terapi

Hvem går ikke i terapi i disse dage? Det er lige så meget en del af almindelig samtale som vejret. Psykoterapi (også kaldet samtaleterapi), nogle gange sammen med medicin, kan være yderst fordelagtig ved behandling, håndtering og reduktion af varigheden af en episode af depression.

Bevisbaserede behandlinger, som f.eks Kognitiv adfærdsterapi (CBT), Acceptance and Commitment Therapy og Dialektisk adfærdsterapi har vist sig at være meget effektive til behandling af depression, siger Dr. Stern. Disse psykoterapier er aktive færdighedsbaserede terapier, der hjælper enkeltpersoner med at udvikle og vedligeholde færdigheder til at håndtere svære tanker og følelser.

Uddannede eksperter som psykiatere og psykologer kan tilbyde mange typer af disse behandlinger, fra lysterapi til sæsonbetinget affektiv lidelse til CBT, der arbejder på at ændre dine tankeprocesser. Et mål med CBT inkluderer adfærdsaktivering, en effektiv behandling og teknik, hvor en terapeut kan hjælpe dig med at planlægge sjovere aktiviteter, der bringer tilfredsstillelse, mening eller glæde ind i dit liv. Ifølge Dr. Stern kan adfærdsaktivering endda potentielt reducere sandsynligheden for depression for dem, der ser en terapeut af andre årsager end MDD.

Terapi kan være endnu mere tilgængelig nu end nogensinde før. På grund af pandemien siger over tre fjerdedele af lægerne, at de nu leverer deres tjenester eksternt, primært via telefon eller video på en udpeget telehealth-platform. Så du har ingen undskyldning for ikke at lave en aftale. Uanset om du har MDD eller bare hverdagens psykiske kampe, har forskning før COVID-19 og nu i stigende grad med COVID-19 vist, at telehealth-baseret psykoterapi er utrolig effektiv, forklarer Dr. Stern. Det gør det muligt for psykoterapi at udføre meget på samme måde som personlig psykoterapi, samtidig med at barrierer reduceres, der kan gøre det svært at deltage personligt i sessioner. Med andre ord er der ingen grund til at rejse eller finde børnepasning, og din session foregår behageligt i dit eget hjem.

Andre behandlinger

Enhedsbehandlinger såsom transkraniel magnetisk stimulering (TMS) og Elektrokonvulsiv terapi (ECT) kan være gavnlig og passende for visse personer, tilføjer Dr. Stern. TMS, ECT og vagus nerve stimulering (VNS)-en nyere behandling, der involverer kirurgisk implantation af en enhed, der ligner en pacemaker langs den perifere nerve i nakken-er alle former for hjernestimulerende tilgange, der kan lyde meget sci-fi, men kan være effektiv efter først at have prøvet terapi og medicin.

Sunde vaner

Enhver behandling mod depression bør falde sammen med at opretholde en sund kost, regelmæssig træning, en produktiv søvnplan og-ja-endda bevidst selvplejepraksis. Disse er alle nyttige til at lindre eller reducere sværhedsgraden af symptomer, siger Dr. Stern.

Motion hjælper dig bedre med at klare stress, og de endorfiner, der frigives under træning, kan give dig et mentalt løft. Øget forskning viser, at motion og fysisk aktivitet kan have betydelige virkninger på depression, og især hos dem med mild til moderat depression, tilføjer hun. Dette kan omfatte kardiovaskulær træning, stretching eller mindfulness-baseret fysisk aktivitet som yoga. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer, at fysisk aktivitet også hjælper dig med at sove bedre om natten - udløser en kædereaktion for en mere støttende rutine.

Meditation er en anden yderst effektiv måde at rense dit hoved på og berolige din krop. Du kan også prøve at føre en journal - nogle mennesker synes, at det hjælper at udtrykke deres tanker på papir i stedet for at tappe dem indeni. Tal også med nære venner og familie om dine kampe. At have et socialt støttesystem spiller en central rolle i at opretholde dit mentale helbred og velvære.

Gendannelse er en rejse, ikke en destination. Dårlige dage vil stadig komme, men med en målrettet behandling bør du være i stand til at overvinde ekstreme lavpunkter. Selvom videnskaben endnu ikke har fundet en kur mod psykiske lidelser som depression, er det fuldt ud muligt at leve et lykkeligt og tilfredsstillende liv på trods af det.

Forhold RX

Catch-22 med depression er, at dit sociale netværk er utrolig vigtigt for at manøvrere gennem at føle sig bedre,mendet er så let at sabotere dine forbindelser til venner og familie, fordi du tror, du vil være alene, eller du bliver så tilbagetrukket, at folk begynder at lade dig være i fred. Læs Psycoms artikel, At leve med en deprimeret person hvis nogen du holder af er et dårligt sted.

Depression og selvmordsrisiko

Depression fører normalt ikke til selvmordstanker. Men ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester har undersøgelser vist, at omkring to procent af de mennesker, der er blevet behandlet for depression i ambulante omgivelser, dør af selvmord. Hvis behandlingen er indlagt, fordobles tallet til fire procent. Mænd er mere tilbøjelige til at dø af selvmord efter depression end kvinder. Find hotlines og organisationer til support i vores akut mental sundhed ressourcer bibliotek .

Ofte stillede spørgsmål om depression

Hvad er årsagerne til depression?

Der er ingen enkelt årsag til depression, men der er faktorer, der kan øge chancen for det. Disse omfatter død eller tab, misbrug, andre traumatiske hændelser, visse lægemidler, genetik, stofmisbrug og mere.

Hvem er mest tilbøjelig til at lide af depression?

Depression forekommer mest sandsynligt hos voksne mellem 45 og 65 år.

Hvordan kan jeg hjælpe en med depression?

At hjælpe en med depression ser måske ikke en eneste vej ud. Dog kan ting, du kan gøre for at hjælpe, omfatte opmuntring til behandling, lytte med medfølelse, hjælpe den person, der lider med daglige opgaver, være årvågen efter tegn på selvmordsadfærd og sørge for, at du også passer på dig selv.

Hvilket land har den største depression?

Kina har den højeste andel af unipolare depressive lidelser i verden.

Kan depression gå over af sig selv uden behandling?

Overraskende nok siger nogle eksperter, at det kan. For nogle mennesker er depression cyklisk eller sæsonbetonet, og de kan i sidste ende komme sig og betale uden specifik indgriben, siger Dr. Murrough. Men vi ved også, at behandlinger som psykoterapi og medicin kan reducere symptomerne og varigheden af en episode med depression alvorligt. Mange personer, der lider af depression, søger aldrig behandling, og derfor vil vi fra et folkesundhedsperspektiv fortsat reducere stigmatiseringen omkring det.

Kan du forhindre depression i at ske?

Selvom der ikke er nogen sikker måde at forhindre depression på, er en af de største beskyttende faktorer for depression social forbindelse og social støtte, tilføjer Dr. Stern. Vedligeholdelse af sunde venskaber og relationer, siger hun, kan potentielt reducere sandsynligheden eller sværhedsgraden af depression betydeligt. Desuden er chancen for, at et individ vil modtage behandling for symptomer på depression ofte baseret på deres sociale situation, siger Dr. Murrough. Venner eller familie bemærker, at nogen ikke er sig selv, har problemer med at komme ud af sengen og mangler aktiviteter og aftaler, og hjælper dem med at søge pleje. En person, der er relativt isoleret, kan have risiko for ikke at få behandling og til gengæld falde i en dybere depression. Nøglen? Plej dine relationer og opmuntre hinanden til at tale åbent om dine følelser uden dom. Jo mere vi kan afstigmatisere følelser, jo mere kan vi hjælpe med at forhindre eller bremse udviklingen af negative følelser til depressive symptomer, siger Dr. Stern.

Hvem har stor risiko for depression?

De, der har størst risiko for at udvikle depression, omfatter kvinder, ældre, personer med en personlig eller familiær historie med depression, kroniske stressfaktorer, dem med andre samtidige psykiske og fysiske helbredstilstande, lav socioøkonomisk status og dem, der tager medicin, der kan forårsage depression, som f.eks. prævention eller nogle angstmedicin.

Hvad er forskellen mellem normal sorg efter et tab og MDD?

Når du oplever et tab af nogen tæt på dig, er det normalt at sørge og føle sig nedslidt og tom i en periode på flere uger eller mere, men det burde blive bedre, siger Dr. Murrough. Hvis du begynder at føle dig værre i stedet for bedre som tiden går, er det et rødt flag. Måske mere kritisk er en typisk sorgreaktion ikke: Mit liv er ikke værd at leve længere. Overvej at søge behandling, hvis du eller nogen oplever dette.

Hvilke fødevarer hjælper med at lindre depression?

Selvom det ikke har vist sig, at en bestemt kost lindrer depression, kan en sund kost hjælpe dig med at føle dig bedst fysisk og mentalt. Visse fødevarer kan være forbundet med hjernens sundhed og støtte til hukommelse, årvågenhed og humør. Eksempler omfatter fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer (findes i nødder og fede fisk som laks), antioxidanter (blåbær, broccoli) og næringsstoffer som cholin (findes i æggeblomme). Tal altid med din læge, før du foretager større kostændringer.

Nyttige ressourcer, hvis du er deprimeret

Depression hotlines kan hjælpe - lige nu. Hvis du oplever en psykisk krise, eller hvis en du holder af er i fare, skal du kontakte en kvalificeret psykolog.

Her er nogle hurtige numre til gratis, fortrolig support 24/7, hvis du har brug for hjælp nu:

Ved nødsituationer:

Ring til 911

Til forebyggelse af selvmord:

National livmoderforebyggelse af selvmord

1-800-273-TALK (8255)

Til henvisning til behandling og information om psykiske og/eller stofforstyrrelser:

SAMHSAs nationale hjælpelinje

1-800-662-HJÆLP (4357)

For LGBTQ+ unge:

Trevor Project Lifeline

1-866-488-7386