Forstyrrer du dig selv med arbejde?

Jeg har kæmpet med arbejdsafhængighed det meste af mit liv. Selv som femteklasse husker jeg, at jeg var op til midnat for at afslutte et skoleprojekt. Da jeg blev ældre, blev min arbejdsnarkomani kun forværret ved at tilbringe hele weekender i biblioteket på college og ikke overraskende landede jeg et job, hvor jeg regelmæssigt kiggede over 80 timers arbejdsuge. I enhver anden situation ville min tvangsmæssige adfærd sandsynligvis have ansporet min familie og venner til at gribe ind. Men i et samfund, der forherliger hårdt arbejde? Jeg blev fejret for det.

Hvad er kernen i afhængighed af arbejde?

Ifølge Talkspace-terapeut Bisma Anwar, LMHC, folk ofte følelsesløs sig selv ved at arbejde for meget, fordi de ikke er i stand til det klare med stressfaktorer i deres liv. For eksempel kan nogen gennemgå en større livsbegivenhed såsom tab af en elsket eller en skilsmisse, så de begraver deres følelser ved at fokusere på deres arbejde. Anwar finder også, at arbejde er noget, som nogen kan kontrollere, så når andre dele af dit liv føles ude af kontrol, kan arbejde tjene som et sikkert tilflugtssted.

hvor lang tid tager det, før nortriptylin træder i kraft

Hvordan overvinder du en arbejdsafhængighed?

Ligesom alle andre afhængighed , der er en række trin, du kan tage for at skabe et sundere forhold til arbejde. Her er de tre trin, som Anwar gennemgår med sine klienter, der lider af arbejdsafhængighed.

1. Forøg bevidstheden

For at enhver ændring skal finde sted, skal du først blive opmærksom på din adfærd og hvordan de påvirker dit liv negativt. Du skal erkende og acceptere, at du faktisk er afhængig af dit arbejde. Dette kan være vanskeligt i starten: arbejdsnarkomani er så socialt accepteret i dette samfund. Forsøg dog ikke at sammenligne dig selv med andre og i stedet fokusere på dig selv og de specifikke måder, hvorpå arbejde - måske de lange timer eller den uendelige opgaveliste - kan påvirke din mentale sundhed.

2. Identificer udløserne

Workaholismens tendenser er ofte bundet til et større problem, hvad enten det er en personlig krise, et giftigt arbejdsmiljø eller lavt selvværd. Det er vigtigt at identificere, hvad der får dig til at arbejde tvangsmæssigt - eller på en anden måde forsømme hvile - så du kan bestemme, hvilken adfærd der skal ændres.

3. Opret grænser

For at skabe en bedre balance mellem arbejde og liv er du nødt til det skabe grænser . Dette kan se ud som at sætte grænser med dig selv omkring hvornår og hvor længe du vil arbejde på en given dag, eller det kan se ud som at sætte grænser med din manager og dit team om, hvornår du er tilgængelig.

hvad du skal gøre, når din partner er deprimeret

I nutidens digitale tidsalder med e-mail, tekst og messaging-apps som Slack, der gør folk tilgængelige på alle tidspunkter af dagen, er det endnu mere vigtigt, at du tager ansvar for din tid og arbejdstid. Arbejdsafhængighed er forskellig fra anden afhængighed, såsom alkohol- eller stofafhængighed, fordi du ikke kan stoppe med at arbejde helt. Du skal trods alt tjene penge. Så mens du stadig er nødt til at engagere dig i adfærden - arbejde - anbefaler Anwar at være disciplineret med at have udpeget arbejdstid, tage en frokostpause og ikke arbejde, når du kommer hjem eller arbejdstid er forbi.

Fire terapeutgodkendte ressourcer til arbejdsafhængighed

Anwar tager mange forskellige tilgange med sine klienter for at hjælpe dem med at komme sig efter arbejdsafhængighed. Her er fire af hendes bedste anbefalinger:

1. Tag WART (Work Addiction Risk Test)

For alle, der ønsker at identificere, om de viser tegn på arbejdsnarkoman, tager de Risikotest til arbejdsafhængighed (WART) vil hjælpe med at give dig svar. WART et standardspørgeskema, der er fokuseret på at opdage workaholism, og Anwar har fundet ud af, at det er et nyttigt udgangspunkt for folk, der ønsker at undersøge deres arbejdsadfærd.

har mit barn aspergers tjekliste

2. Individuel og gruppeterapi

Når du kæmper med en arbejdsafhængighed, kan individuel behandling og gruppeterapi være meget nyttigt. 'I individuel terapi,' forklarede Anwar, 'kan en person identificere årsager, udløsere, risikofaktorer og få indsigt i deres symptomer.' Gruppeterapi er en anden mulighed, der er fantastisk, hvis du ønsker at få forbindelse med andre, der gennemgår lignende oplevelser. I begge tilfælde tilbyder terapi et sikkert sted for at få den støtte og forståelse, du har brug for for at komme dig efter din arbejdsafhængighed.

3. Meditation

Meditation hjælper stadig sindet, så du kan begynde at adskille dig fra dit arbejde. Hvis du er ny med meditation, er der mange vidunderlige meditationsapps som Insight Timer og Calm, som har et stort bibliotek med meditationer at vælge imellem. Vipassana er min personlige favoritstil med guidet meditation, fordi den lærer dig at løsrive dig fra dine tanker og dermed den angst, der følger med workaholism og føle, at du aldrig vil være i stand til at få alt gjort.

4. Journalføring

Journaling kan være en fantastisk måde at behandle dine tanker og følelser gennem et sikkert sted. Det er et hurtigt og billigt terapeutisk værktøj, der kan gøres hvor som helst og når som helst. Jeg elsker at journalisere den første ting om morgenen, så jeg kan fjerne alle mine bekymringer for dagen. Jeg finder også, at nedskrivning af mine tanker hjælper med at skabe klarhed, når jeg føler mig udbrændt eller dårlig om mine grænser.

Det har været en lang proces at ændre mit forhold til arbejde. Da hele min identitet var bundet til at være ambitiøs og hårdtarbejdende, havde jeg oprindeligt svært ved at lære at give slip på den del af mig selv, selvom jeg vidste, at det var den rigtige ting at gøre for min mentale sundhed. Selvom jeg stadig befinder mig bedøvende med arbejde fra tid til anden ved hjælp af terapi og kommer til roden til hvorfor jeg skubbede mig selv til at arbejde så hårdt i første omgang, har jeg været i stand til at skabe et sundere arbejde- livsbalance. Hvis du gerne vil have mere hjælp til din kamp mod arbejdsafhængighed, skal du overveje online terapi - en bekvem og fortrolig måde at arbejde sammen med en licenseret terapeut, der kan hjælpe med de vanskelige grænser!