Hvad du kan forvente af din første online terapioplevelse

Online-terapiens mål svarer til kernen til mursten- og mørtelterapi: Tilvejebring værktøjer, løsninger og måder til at omformulere dine aktuelle problemer, så du kan overvinde udfordringer i mange områder af dit liv.

Online terapi adskiller sig imidlertid ved, at det lægger terapi i din håndflade og giver dig mulighed for at dele dine tanker og udfordringer, når som helst du ønsker det. Dette gør terapi mere bekvem og overkommelig for dem, der er nye i oplevelsen. Derudover er online- eller tekstbaseret terapi (som Talkspace) kendt for at være så effektiv, hvis ikke mere, end terapi med mursten og mørtel .

Hvordan starter jeg behandlingen?

At beslutte at starte behandling kan være en hård beslutning når du oplever et psykisk problem, så tillykke med at nå dette benchmark. Årtier af psykoterapiforskning og praksis bevise, at terapi er effektiv til at forbedre individers mentale sundhed, vær sikker på at du træffer det rigtige valg. Nu skal du bare finde den mulighed, der fungerer bedst for dig. Nogle faktorer at overveje er din tidsplan, budget og forsikringsplan. Du kan spørge dit forsikringsselskab om terapeuter i dit område eller overveje en online terapileverandør som Talkspace.

Her er hvad du kan forvente, når du begynder din online terapioplevelse, og hvordan du sætter forventninger til positive resultater undervejs.

Matcher med en terapeut

Matcher med en terapeut, der forstår, hvorfor du søger terapi - og passer til din personlighed - er afgørende for at hjælpe dig med at nå dine mentale sundhedsmål.

Mens Hollywood maler terapeuter som indelukkede, ældre mænd med lovlige puder, kunne dette ikke være længere fra sandheden. Terapeuter er unikt medfølende mennesker med forskellig baggrund. De kan være lige så skæve og sjove som dig, hvilket hjælper med at opbygge en vigtig forbindelse, når du begynder at arbejde sammen.

Professionelt, online terapeuter på Talkspace er fuldt undersøgt (eller 'godkendt' i brancher). Med hensyn til uddannelse er 95% af Talkspace-terapeuter uddannet på masterniveau, hvor de resterende 5% har afsluttet deres PsyD eller ph.d.. for potentiel uredelighed eller medicinske sanktioner og kvalificeret til at diagnosticere psykiske problemer. De gennemfører også streng træning i, hvordan man bruger en online terapiplatform og metode omkring teknologibaseret terapi, som tekstterapi.

Alt i alt er online terapeuter på Talkspace 100% kvalificerede til at yde terapi eller rådgivning både personligt og online.

Sådan fungerer terapeut matching

Når du starter din online terapirejse, håndteres matchning med terapeuter på få måder. Traditionelt er den første person, du interagerer med, en konsultationsterapeut. Dette er en certificeret terapeut, der er ekspert i at matche dine behov til en anden praktiserende læge - din egentlige terapeut - der fokuserer på denne specialitet eller har omfattende erfaring eller træning i din tilstand eller dit problem. Eksempler på terapeuters specialiseringer inkluderer: LGBTQIA + identiteter , posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og relaterede traumer eller almindelige tilstande som angst og depression.

Derudover har du muligvis en præference for en mandlig eller kvindelig terapeut eller nogen, som du deler en kulturel baggrund med. Udbydere af online terapi gør deres bedste for at overveje alle præferencer, når de matcher dig med en person i din stat, der helt forstår dine behov og erfaringer.

Terapeut matchende teknologi

Nogle online terapi virksomheder tester nu matchende algoritmer, der hjælper dig med nøjagtigt at parre dig med en terapeut baseret på en række spørgsmål, du vil besvare. Uanset hvilken metode der matcher, er det vigtigt at være ærlig under processen og de problemer, du i øjeblikket gerne vil løse.

Start af samtalen med din nye terapeut

Når du er blevet matchet med en terapeut, bruger du kort tid på at lære hinanden at kende og diskutere dine terapimål. Det er som en første date, menmegetmindre akavet. Nogle gange vil din terapeut have en kort introduktionsvideo, der fortæller dig lidt om sig selv, og ofte har du en introduktionsvideosession. Derefter går du i behandling, ofte en tekstbaseret chat, men du kan også sende video-, lyd- og billedbeskeder til din terapeut. Det handler om at sikre din komfort med processen.

Der er to almindelige spørgsmål, der opstår på dette stadium: “ Hvad taler jeg om ”Og” Hvordan vil jeg kommunikere med min terapeut. ” Lad os dykke ned i disse næste trin.

Indstilling af terapimål

Spørgsmålet ”Hvad taler jeg om?” afhænger stort set af, hvad du gerne vil have ud af terapien. En almindelig misforståelse er, at terapiemner altid er relateret til at ramme bunden eller opleve en krise. Selvom dette kan være tilfældet, handler terapi egentlig bare om at fjerne vejspærringer i dit liv og være lykkeligere.

Vejspærringer kan være så enkle som:

'Jeg har svært ved at beslutte, hvad jeg skal gøre næste i livet.'
'Min partner og jeg taler ikke, og når vi gør det, har vi argumenter.'
'Jeg har mistet min passion for mit job, og det påvirker mit arbejde.'

Oprettelse af en liste over et par emner, du gerne vil diskutere online terapi, hjælper dig - og din terapeut - med at få en fornemmelse for, hvor du er i dit liv, og hvad der er vigtigst at arbejde med i øjeblikket. Dette afslører en anden misforståelse om terapi: det eneste, du diskuterer, er din urolige fortid.

Kommunikation i online terapi

Med online terapi kan du bogstaveligt talt læg dig på sofaen i din pyjamas og tal med din terapeut. Og du kan tale dit sind på et par forskellige måder: via tekst, lyd eller video.

Tekstbaseret besked

At tale med din terapeut via tekst er ikke nøjagtigt det samme som med en ven på Messenger eller WhatsApp, men det er den mest almindelige måde at kommunikere i online terapi. I online terapi er teksterne asynkrone, hvilket betyder at du sender en besked (eller en masse meddelelser), og din terapeut reagerer lidt senere samme dag og normalt to gange om dagen. Hvis du sms'er semi-regelmæssigt, tilføjer dette det, du ville dække i en 45-minutters terapeut-session.

Fleksibiliteten til at dele det, du tænker på, når du er på arbejde, mellem klasser eller på en bustur hjem, sikrer, at du ikke behøver at vente en hel uge, før du diskuterer med din terapeut for at finde en løsning. Plus, du kan slippe dine yndlingsemoji'er med!

Lydbeskeder og sessioner

Brug af lydbeskeder på din terapirejse har et par fordele i forhold til kun tekstbeskeder. Det giver dig mulighed for at diskutere mere detaljeret om et specifikt emne.

Måske føler du dig tungebundet på en første date . Du kan hurtigt optage en besked til din terapeut, der vil høre og læse nervøsiteten i din stemme. Du kan også slå rekord når som helst og tale dig om, mens du arbejder på andre opgaver, som at gøre middagen klar eller mens du handler.

Video beskeder og sessioner

Hvis du skifter fra ansigt til ansigt terapi til online terapi - måske fordi det er mere praktisk og overkommeligt - kan du stadig have en ansigt til ansigt diskussion ved at bruge online terapis videoindstillinger. Det kan enten være som de video-selfies, du sender venner via Snapchat, eller som Facetiming af din bedste ven.

Der er to videomuligheder: video-beskeder, hvor du optager en video og deler hvad du vil, eller live ansigt til ansigt videosessioner (som sandsynligvis mere nøjagtigt afspejler en oplevelse med mursten og mørtelterapi). Den største forskel er, at din sofa sandsynligvis er mere behagelig end den på en terapeut.

Igen afhængigt af din præference og online terapiplan er valget af, hvordan du taler med din terapeutdin. Terapi handler om at kommunikere, men det føles mest behageligt.

Indstilling af forventninger til behandlingsresultater

På mange måder er vi vant til øjeblikkelig tilfredsstillelse (samme dag Amazon levering, nogen?), Men du bør ikke sætte en pris eller grænse for din personlige lykke. Det tager lidt tid at bemærke de ændringer, der er resultatet af online terapi, men ifølge dem, der har holdt fast i det, er det absolutdet værd .

Læs disse i dybden Udtalelser fra Talkspace eller se selv, hvordan onlineterapi har ændret folks liv:

Jeg er begyndt at beskæftige mig med mange af de negative følelser, der holdt mig nede, S / O til @talkspace ! Jeg foreslår, at ALLE prøver terapi, selvom du har lyst til, at du ikke har brug for det.
- J. (@TheGiftOfJAB) 23. august 2018

Og råb til min @talkspace terapeut for at opfordre mig til at foretage ændringen. Det er svært, men jeg havde brug for det, og jeg ville bare fortsætte med at gøre det samme uden hendes skub.
- Karin (@ScienceUnikerrn) 3. juni 2018

De fleste mennesker reducerer deres terapirejse med få grunde: de ser ikke resultaterne hurtigt nok, de vibe ikke med deres terapeut, eller de løber tør for ting at tale om. Den gode nyhed er, at disse problemer er helt løselige.

Forbedring sker over et par måneder

Hvis du spurgte hundrede mennesker, hvad de vil have mest i livet, vil du højst sandsynligt høre dette almindelige svar:at være glad. Hvis du spurgte de samme mennesker, hvad der ville gøre dem lykkelige, får du sandsynligvis 100 forskellige svar, hvor de fleste ligner 'rejse til Europa' eller 'købe en ny bil.' Det er dog rimeligt at sige, at det måske kun er flygtige løsninger.

Lykke handler ikke om materielle ejendele, vores jobtitel, eller hvem du er sammen med, det er en intern termostat. Men ofte har du kontrol over urskiven, simpelthen fordi du beslutter dig for, hvad du synes om noget. For mange mennesker har terapi vist sig at tilbyde langsigtet forbedring af deres lykke, så hvorfor ville du ikke sikre dig, at du brugte den tid, det tager at komme derhen?

Online terapi har potentialet til at 'fremskynde processen' ved at give dig mulighed for at dele dine tanker dagligt, snarere end at skulle vente en gang om ugen for hvert besøg på et mursten-og-mørtel terapeutkontor. Jo mere vægt du kommer af dine skuldre dagligt, jo lettere bliver din belastning og lettere bliver det at nå dine mål - uanset hvad de er.

har jeg spørgsmål om farproblemer

Og videnskaben understøtter at holde sig til terapi, selvom du opfatter det som en lang proces. Forskning viser at op til 67% af klienterne, der forbliver i behandling i mindst tre måneder, rapporterer forbedring af deres problemer.

Terapeutens pasform er afgørende

Nogle gange, efter et par uger, finder du ud af, at du ikke 'klikker' med vores terapeut. Det sker, men det er ingen grund til at afslutte behandlingen. Det betyder bare, at du skal finde den person derude, der passer bedre til dig!

Online terapi gør det let at skift terapeut . I stedet for at skulle gå tilbage på jagt på Google og spørge vennerigenfor anbefalinger eller søge på en liste over udbydere på dit forsikringswebsted, kan du bare skifte og prøve igen.

Med online terapi kan dine fremskridt og diskussioner deles med den næste terapeut, hvis du vil. På denne måde starter du ikke helt forfra, din nye terapeut holder op lige hvor du slap. Denne sømløse switch hjælper dig med at fortsætte med at komme videre, hvilket igen sikrer, at du opfylder dine personlige terapimål.

Du kan aldrig løbe tør for ting at diskutere

Som nævnt tidligere kan terapiemner variere fra det, der generer dig i øjeblikket, til seriøst, traumerelaterede diskussioner . Personlig vækst er konstant uanset vores alder, og online terapi hjælper dig med at arbejde igennemhvad som helst.

Hvis du ikke er sikker på hvad du skal sige næste gang, kan det være så simpelt som dette: 'Jeg har en dårlig dag.'

Start af terapi er det vigtigste trin

Som du har læst, er det ikke så svært at starte online terapi, som det engang syntes. Faktisk er mange aspekter af online terapi mere bekvemme end mursten og mørtel terapi.

Prøv online terapi i dag, og se om det passer til dig! Du kan finde dig selv at kunne lide hvem du bliver - hvilket betyder et sundere liv for dig og for alle omkring dig.

Har du specifikke spørgsmål om, hvordan Talkspace fungerer som en online terapiplatform? Tjek vores indsigtsfuldeFAQ side.

Er du interesseret i at vide mere om, hvorfor online terapi (og specifikt Talkspace) er mere effektiv end 'traditionel' terapi? Gennemse fængslende forskning i online terapis dokumenterede effektivitet .

Herudover er her dybtgående svar på almindelige spørgsmål som “ Hvad er en terapeut? ',' Hvad er terapi? ”Og“ Hvorfor er online terapi det rigtige for mig? '

Ofte stillede spørgsmål

Er terapi en behandling?

Psykoterapi er en etableret behandlingsmetode, der løser eventuelle psykiske problemer, du måtte have. Terapi administreres af en licenseret specialist med mange års akademisk uddannelse og træning i at nærme sig den menneskelige psyke. Desuden er terapi en behandling, fordi den fungerer som et middel til at reducere symptomerne på psykiske lidelser.

Kan jeg behandle online?

Online terapi gør terapi med en licenseret mental sundhedsspecialist tilgængelig, uanset hvor du er, og når som helst det passer dig bedst. HIPAA-kompatible licenserede online terapitjenester som Talkspace giver et overkommeligt, tilpasningsdygtigt og tilgængeligt medium til terapi. På Talkspace udføres onboarding i fire enkle trin:

En matchende terapeut identificerer dine behov.
Abonner på en plan, der passer til dit budget og dine behov. Planerne starter ved $ 65 pr. Uge.
Din matchende terapeut giver en liste over terapeuter, der passer til dine behov. Vælg den terapeut, du gerne vil starte behandlingen med! Hvis du senere opdager, at du ikke har forbindelse til din terapeut, skal du vide, at du når som helst kan skifte terapeut!
Begynd terapi. Du kan begynde at sende en besked til din terapeut 24/7, de svarer dagligt fem dage om ugen.

Hvad er den bedste online terapi?

Taleplads er blevet det førende navn inden for online terapi. Kvaliteten af vores service er garanteret af årene med uddannelsesuddannelse og tusindvis af timers praksis ved hjælp af evidensbaseret psykoterapi fra vores psykiatriske fagfolk. Ikke desto mindre får vi at vide, at vores service kan lide, fordi den er sikker, overkommelig og tilbyder vores menneskelige touch, manifesteret i at bruge licenserede terapeuter som matchende agenter til at give meningsfulde matches og i vores kundeserviceteams lydhørhed.