4 måder at 'fange en pause', når du føler dig overvældet

Hvornår er 2020 forbi?

Jeg ved, at jeg ikke er alene om at tro, at dette har været et af de længste år i mit liv. Fra en global pandemi og den værste recession siden den store depression til mordene på uskyldige sorte mennesker og en af ​​de mest kontroversielle valgsæsoner i amerikansk historie blandt forfærdelige skovbrande i Vesten og destruktive orkaner i syd, den kollektive stress og tragedier, vi udholder, er næsten for meget at bære.

hvordan man skal håndtere en deprimeret kæreste

Hvis du på samme måde er overvældet og ønsker at tage en pause, her er 4 terapibaserede forslag til at overveje.

1. Prøv Mindful Movement

Ifølge Talkspace-terapeut Meaghan Rice kan PsyD, LPC, overvælde se anderledes ud for alle. Når det er sagt, over hele linjen, anbefaler hun folk at finde øjeblikke af jordforbindelse og opmærksomhed. ”Det behøver ikke at være noget stort for at have de varige effekter, som vi leder efter,” sagde Rice. Hun mener, at det er muligt at hugge ud mindst et par minutter hver dag for at bevæge din krop på en opmærksom måde uden at afbryde andre områder i dit liv. Hun foreslår intensive øvelser som at springe jacks, gå på en tur for at ændre miljømiljøet eller en muskelafslapningsøvelse som at stramme alle dine muskler op og derefter frigive dem på en udånding.

Personligt har en regelmæssig yoga-øvelse derhjemme været kritisk for at få mig igennem denne vanskelige tid. Jeg kan godt lide YouTube-kanalenYoga med Adrienetil en bred vifte af gratis, kropspositive hjemme-yogakurser. Klasser spænder fra under ti minutter til over en time, så du kan vælge en video, der passer ind i din tidsplan. Jeg elsker også at have evnen til at vælge en mere energisk klasse, når jeg føler mig mere energisk eller en langsommere og mere afslappende klasse, når jeg føler mig udtømt. Der er noget for enhver smag.

2. Mind dig selv Alt er midlertidigt

Vær sikker, selv terapeuter indrømmer, at det er let at miste håbet lige nu. De har også bemærket, at det er udfordrende at være håbets ledetråd lige nu. Nogle gange skal du bare sidde i smerten og minde dig selv om, at alt er midlertidigt, at intet varer evigt. ”Ligesom med alle forfærdelige ting, der sker med os eller omkring os,” sagde Rice, “vil der til sidst være noget lys ved enden af ​​tunnelen.” Rice finder ud af, at det nogle gange er lettere at finde taknemmelighed, når vi har set, hvordan en særlig udfordrende oplevelse ser ud. Som hun siger, 'Når vi skaber vores nye version af det normale, kan vi reflektere over, hvad der skete tidligere, og være lykkeligere over, hvordan vi ikke er der mere.'

Jeg er en, der ofte 'katastroferer' eller forestiller mig det værste tilfælde. I disse dage har jeg haft svært ved ikke at føle, at verden styrter ned omkring mig. Jeg er nødt til aktivt at minde mig selv om, at uanset hvor dårligt noget ser ud, vil det passere. At gå på gåture, hvor jeg ser sæsonmæssige ændringer, blomster blomstrer eller blade falder af træer, hjælper med at minde mig om tidens forløb, at alt er midlertidigt.

hvad er der galt med selena gomez

3. Forbind dit sind og din krop

Hvis du føler dig udbrændt, anbefaler Rice at gøre noget, der forbinder dit sind og din krop i starten af ​​dagen. Det kan være en tur, vandretur, svømning eller endda noget mere omfattende som Orange Theory. Find noget, der fungerer for dig, og vær forsætlig med det. For eksempel, hvis du går på en power walk, skal du udfordre dig selv til kun at fokusere på din ånde. Hvis du tager en svømmetur, skal du tænke på det sted hver gang du holder vejret. Hvis du går på en vandretur, skal du fokusere på fuglenes kvidrende eller prøve at lave figurer med skyerne. 'Det er udfordrende at trække os ind i det nuværende øjeblik,' indrømmer Rice, 'men det er den eneste måde at komme væk fra at sidde fast i fortiden eller i fremtiden.'

Personligt har jeg lavet mange aktive meditationer. At gå rundt omkring blokken om morgenen og bemærke en ting i det ydre miljø og derefter bringe min opmærksomhed indad for at bemærke en ting i mit indre miljø. Jeg har også nydt at lukke øjnene udenfor og se, hvor mange forskellige lyde jeg kan identificere. Disse små måder at forbinde mit sind og min krop har hjulpet mig med at forblive rolig og holde livet i perspektiv.

4. Fyld først din egen kop

Jeg ved, hvor svært det undertiden er at prioritere dit helbred og dit velbefindende, når det føles som om der er så meget lidelse omkring dig. Det får mig til at føle mig skyldig, hvorfor fortjener jeg at hvile, når så mange andre ikke kan? ”Min logik er, at jeg ikke kan hjælpe andre mennesker med at tage deres iltmaske på, hvis jeg ikke har sikret, at min er tæt fastgjort og klar til at gå,” sagde Rice.

Så tænk over: hvad fylder din kop? Det kan have været en mindfulness-praksis, en massage, en ansigtsbehandling eller at have brugt tid sammen med de mennesker, du elsker. Den vanskelige ting er, at du måske ikke er i stand til at gøre en masse af de ting, der normalt fylder din kop på grund af COVID-19. I så fald er det tid til at blive kreativ. Jeg har prioriteret at bruge mere tid udenfor, lægge i græsset, journalføre, tale med min terapeut, lave mad og gå ture alene. Som introvert har det været en vigtig måde at bruge mere tid alene og væk fra skærmen på at fylde min kop op i disse dage.

tegn på bipolar lidelse hos kvinder

2020 har belyst mange måder, vores samfund er brudt på. Det er trist, vanvittigt, stressende og til tider fremkalder så mange følelser, at der ikke er noget tilbage for mig at gøre end at krølle sig sammen i en bold og græde. Jeg har haft flere sammenbrud i år end nogensinde før, og det er mildt sagt ubehageligt og foruroligende. Men når jeg husker, er vi i dette sammen, og viviljekomme igennem det, er jeg i stand til at samle energi til at fortsætte med at sætte den ene fod foran den anden.