Den beskidte nedtrapning af forventningsfuld angst

Forventende angst er et ubehageligt og foruroligende sindsspil, du spiller på dig selv.
Her er et par eksempler: Du skal til tandlægen og digføleængstelig. Du er ved at tage en test og digføleængstelig. Du er blevet bedt om at have et møde med din vejleder og digføleængstelig. Ser du et mønster? Det handler om forventningen om noget stressende. Dette er hvad det betyder at opleve forventningsfuld angst - du frygter fremtiden uden åbenbar årsag.

Forventende angst defineret

Forventende angst er et almindeligt symptom, der er en del af en større social angstdiagnose . Forventende angst er ofte kendetegnet ved fysiske symptomer - såsom øget puls, hurtigere puls, lav, hurtig vejrtrækning, voksende spænding, der kan forårsage mavebesvær og medføre hovedpine samt svedtendens - som alle opstår, når man tænker på en kommende begivenhed , eventyr eller simpel tur til købmanden.
Forventende angst har tendens til at forekomme, når vi tænker på hvadkanske i en bestemt indstilling eller situation (det er ikke sket endnu) med normalt et negativt resultat, som derefter kan give os stor angst.
Vores fantasi forstørrer de potentielle problemer, vi måske (eller måske ikke) støder på, og som et resultat vores angst kan toppe, hvilket gør os svimmel af bekymring. Forskellen mellem uarbejdsdygtig forventningsangst og at være moderat selvbevidst og ubehagelig er helt rodfæstet i det, vi tænker på den kommende begivenhed. Når vi tænker på fremtiden, gætter vi, fabrikerer og forestiller os, og alligevel ved vi ikke, hvordan det faktisk vil blive - hvilket i sig selv kan medføre angst. Ikke desto mindre fordi vi fabrikere resultater (normalt negative) for begivenheder, der endnu ikke er sket , vi har tendens til at blive ængstelige. Men hvis vi forestiller os positive resultater, ville vi være meget mindre ængstelige - måske endda begejstrede.

har jeg en nervøs sammenbrud quiz

Anerkender forventningsfuld angst

Nøglen til at reducere forventningsfuld angst er at blive opmærksom på dine kognitive processer. Men først skal du erkende, at du i første omgang oplever angst.
Hvis vi kan genkende flygtige interne tanker og billeder, som vi har forestillet os om en forventet situation, kan vi analysere dem - cool og rationelt. Og oftere end ikke er disse ængstelige tanker ikke realistiske.
Tænk på disse foregribende angsteksempler:

• Vi kan se os selv på tandlægen i ubehagelige smerter.
• Vi kan forestille os os selv at tage en test og være totalt ude af stand til at besvare ethvert spørgsmål.
• Vi forventer mødet med vores vejleder som en mulighed for at blive irettesat eller endda fyret.

Alle disse scenarier foregår i vores sind uden et bevis af bevis. Alligevel reagerer sindet som om det er en kendsgerning, og kroppen reagerer i overensstemmelse hermed - spytter angstproducerende kemikalier ind i blodbanen.

Sådan bekæmpes forventningsfuld angst

1. Vær opmærksom på dine tanker og følelser

Genkend alle de fysiske symptomer, og tag dig et øjeblik til at slappe af, når du føler dem komme frem. Du kan gøre dette ved at tage en få dybe ind- og udåndinger . Undersøg derefter hvad du tænker på - den interne dialog og de mentale billeder, der opstod, når du føler din angst krybe op.

hvordan man arbejder med depression

2. Begrund med dig selv

Dernæst er det vigtigt at imødegå de urealistiske og irrationelle tanker med mere realistiske og evidensbaserede tanker. For eksempel, hvis du ser dig selv i ulidelig smerte på tandlægen, skal du modvirke det med den viden, at du faktisk ikke føler nogen smerte på grund af Novocaine eller andre smertehæmmere, du får. Hvis du føler dig nervøs for en kommende test, skal du modvirke den ved at forberede dig tilstrækkeligt og forestille dig at besvare spørgsmålene og få en fantastisk karakter.

3. Bekræft dine tanker med bevis

Nøglen til at fjerne forventningsfuld angst er rent et spørgsmål om at forestille sig noget negativt versus noget positivt. I de fleste tilfælde kan du endda opleve, at det positive vil ske oftere end det værste tilfælde. Dette skyldes, at bevis normalt understøtter, at din kommende begivenhed ikke vil være en total katastrofe. For eksempel, hvis du ved, at du har studeret til testen og kender materialet, så er det langt mere realistisk for dig at have en positivt resultat end en negativ.
Forventende angst er et ubehageligt og foruroligende sindsspil, du spiller på dig selv. Men digkanvind, hvis du bliver mere opmærksom på din tænkning og begynder at udfordre den irrationelle og urealistiske tænkning ved at erstatte den med mere realistiske, evidensbaserede tanker. Realistisk tænkning er ikke nødvendigvis positiv tænkning, men den er mere objektiv. Nogle gange omtaler folk det som videnskabelig tænkning, fordi det er baseret på beviser, ikke på formodninger. Og oftere end ikke vil videnskabelig tænkning hjælpe dig med at undgå et angstfuldt resultat.
Så næste gang du begynder at føle ængstelse , prøv at implementere realistisk tænkning og undersøge de beviser, du har. Du kan blive glædeligt overrasket over, at kilderne til din forventede angst forsvinder som skyer, der spredes efter en storm.