Hvordan man letter separationsangst

Udtrykket 'separationsangst' bruges undertiden i daglig tale, som når du ikke har set en ven eller elsket i et stykke tid som et udtryk for, hvor meget du savner dem. Da det er blevet en så almindelig sætning, er du måske ikke engang klar over, at separationsangst faktisk er en klinisk tilstand. En separationsangstdiagnose indikerer følelser, der meget mere end blot længes efter en ven.

Separationsangst defineres ved frygt for at blive adskilt fra en person, et dyr eller et objekt. Ofte forbundet med børn, voksne oplever også tilstanden. Separationsangst kan præsentere sig på forskellige måder og kan opleves i alle aldre. 'Et barn med separationsangst vil sandsynligvis have svært ved at forlade hjemmet af en eller anden grund, opleve mareridt eller søvnproblemer, kan blive aggressivt, når det tvinges til at adskille sig, og har fysiske problemer som mavesmerter,' siger Thomas McDonagh, Psy.D., grundlægger af God terapi SF . Han forklarer, at børn ofte vil insistere på at have en nøjagtig tidslinje for, hvornår den person, de er knyttet til, skal være væk, og hvor de skal hen.

Tilsvarende ”fortsætter voksne med lidelsen som irrationelle, krævende eller alt for afhængige”, fortsætter McDonagh. ”Som et resultat lider dagligdagens aktiviteter som arbejde og personlige forhold typisk. Det er ikke usædvanligt, at voksne med separationsangst også har andre angst eller stemningsforstyrrelser. ”

Som man typisk bliver stresset i forventning om en ubehagelig situation begynder mennesker med separationsangst ofte at opleve negative symptomer, før separationen opstår. Ifølge Laura Rhodes-Levin , LMFT, grundlægger af The Missing Peace Center for Angst, inkluderer symptomer: accelereret puls, svedige hænder og en følelse af undergang og rastløshed, som kan forekomme før og under arrangementet. ”Disse symptomer vedvarer, indtil personen bliver distraheret, men oftest aftager de ikke helt, før den person, der forlod, vender tilbage,” siger hun.

Mens begrebet kan blive overbrugt, er det American Psychiatric Association rapporter diagnosticerer separationsangst opstår, når symptomerne vedvarer i fire uger hos børn og seks måneder hos voksne. Anslået 3,2% til 4,1% af børn vil opleve separationsangst .

Hvad forårsager separationsangst?

Ifølge McDonagh menes begge, at genetik og miljø spiller en rolle i chancerne for, at nogen udvikler separationsangst, hvor mange rapporterer, at familiemedlemmer også blev diagnosticeret.

Historisk set blev separationsangst betragtet som en sygdom hvorfra kun personer under 18 år led, men nu er det kendt, at det også findes hos voksne. ”Hos voksne forekommer det oftestefteren begivenhed som død, skilsmisse eller et barn, der flytter ud af hjemmet. Som et resultat havde de fleste voksne med separationsangst ikke disse symptomer som børn, ”siger McDonagh.

Som Rhodes-Levin yderligere forklarer, ”Adskillelsesangst kan skyldes mange ting. Ofte er det forbundet med nedlæggelse af ung barndom, men det kan også udløses af traumer. Hvis en person gennemgår en oplevelse, der får dem til at føle sig usikre i verden, er det ikke ualmindeligt at være bange for at være alene og afhængig af den person, du bruger den mest intime tid med. ”

angst om natten kan ikke sove

Afbødende symptomer på separationsangst

Som med enhver psykisk lidelse er det afgørende at søge professionel hjælp fra en autoriseret terapeut til at modtage en ordentlig diagnose og behandlingsplan. ”Forskningen viser, at en kombination af medicin og psykoterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi og / eller eksponeringsterapi, er den mest effektive. Tilføjelse af forældreuddannelse har også vist sig at være yderst effektiv, ”siger McDonagh. Han anbefaler også gradvist at øge tiden mellem at se din tilknyttede person for at gøre dig i stand til at blive mere komfortabel med den tilknyttede angst - denne eksponering skal hjælpe dig med at være bedre i stand til at tolerere symptomerne.

Hvis du ikke er i stand til straks at se en mental sundhedsekspert, er der teknikker, som du kan bruge derhjemme til at klare separationsangst. ”Dette er tiden til at være forsigtig med dig selv, som du ville gøre med ethvert barn, der er bange,” siger Rhodes-Levin. ”Bedøm ikke dig selv. Distraktion er altid nyttigt. Engager dine sanser. Lyt til musik, gå ud, hvis du føler dig sikker på at gøre det, lugter noget beroligende eller se på noget, der distraherer dig som en film eller et tv-show, der bringer dig glæde. Hvis du har mulighed, skal du ringe til en anden i telefonen og spørge dem, hvordan de har det. Fokusering på en anden dæmper de tanker, vi har om vores egne problemer. Deltag i en slags projekt, endda noget som et puslespil, der bringer dig glæde, når du finder ud af, at du leder efter. Skriv en taknemmelighedsliste. Dette lyder måske corny, men det hjælper virkelig. ”

I stedet for at fokusere på dine nuværende følelser foreslår Rhodes-Levin at se tilbage på alle de gange, du har haft separationsangst og overvundet den. Forsikringen om, at du bliver okay, kan gøre en stor forskel, når du står over for denne udfordring.