Gør afslapning ængstelige mennesker mere ængstelige?

Jeg plejede at tro, at afslapning var et fuldstændigt spild af tid. Hvis jeg føler mig ængstelig - tænker jeg ved mig selv - hvorfor vælger jeg så at bruge min tid på at gøre “ingenting”, når jeg kunne bruge den tid til at krydse ting fra min opgaveliste og få de ængstelige følelser til at forsvinde? Løser ikke dette problemlige nuden eneste måde for mig at føle mig bedre?

Ifølge Angst og depression Association of America ca. 40 millioner amerikanske voksne - ca. 18% af befolkningen - har en angstlidelse. Mens man måske tror, ​​at afslappende er det modsatte af at være ængstelig, er Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S og Talkspace-terapeut i Ohio påpeger, at for mennesker, der oplever angst, kan begrebet afslapning faktisk øge følelsen af ​​stress og angst, fordi det føles så svært. 'Selv når folk prøver at slappe af,' forklarede O'Neill, 'kan de føle, at de ikke gør det rigtigt, hvilket derefter kan føre til en stigning i stress.' Så hvorfor gør vi det?

Nå, slapper afvirkelig kanhjælpe dig med at håndtere angst. Nedenfor skal du udforske fire grunde til, hvorfor.

er det ok at lyve

1. Du lærer at acceptere din angst

Jeg foregav et stykke tid, som jeg ikke havde angst sandsynligvis fordi jeg troede at indrømme det ville få mig til at virke svag. Det var dog først, efter at jeg begyndte at acceptere min oplevelse for, hvad det var, at jeg begyndte at føle mig bedre. Det var lidt kontraintuitivt, men jo mindre jeg modstod de ængstelige følelser, jo hurtigere gik de væk.

O'Neill finder, at aftagende og afslappende er et vigtigt skridt i at lære at acceptere din angst. 'I stedet for at fokusere på at skubbe angsten væk,' sagde hun, 'er hensigten blot at lade oplevelsen af ​​angst ske uden at gøre noget ved det.' Mens det langsigtede mål kan være at inkorporere forsætlig afslapningsbaserede teknikker som meditation i dit liv, starter O'Neill ofte med blot at hjælpe enkeltpersoner med at lære at være opmærksomme. Hvis tanken om traditionel meditation virker uopnåelig, kan du prøve distraheret meditation .

2. Du holder op med at dømme dig selv

At have angst kan komme med en lang række negative følelser som 'Jeg er en fiasko', 'Jeg gør ikke dette rigtigt' og 'Hvorfor kan jeg ikke være normal som alle andre?' Vi lever i et samfund, der ofte ser verden i form af sort / hvid, og hvis du ikke opfylder kriterierne for, hvad der er 'normalt', hvilket egentlig bare er 'gennemsnitligt', kan du ende med at føle, at der er noget galt med dig. Men hvem ønsker alligevel at være gennemsnitlige? Det er her, det er gavnligt at tage et øjeblik til at holde pause og overgive sig til de ting, der er uden for din kontrol.

Næsten over hele linjen er vores samfund ubehageligt med følelser. Folk læres ofte i en tidlig alder, at nogle følelser er “dårlige”. O'Neill arbejder ofte sammen med sine klienter for at aflære disse tidlige vaner ved først at sætte farten ned og overgive sig til 'hvad der er'. ”I stedet for at fortælle sig selv, at en bestemt følelse, som at være ængstelig, er dårlig,” sagde O'Neill, “Jeg hjælper dem med at acceptere, at den er der, og fokuserer derefter på at bevæge sig igennem øjeblikket, selvom de føler sig ubehagelige.”

3. Du er i stand til at være til stede

Når jeg føler mig ængstelig, er det svært for mig at nyde det nuværende øjeblik. Hvis jeg ikke bevidst bremser, løber jeg fra den ene ting til den anden uden nogensinde at sætte pris på, hvad jeg rent faktisk laver. Uanset om det er en morgentur med min mand, en frokostdato med en ven eller kvalitetstid med min bedstemor skal jeg fokusere på at være i øjeblikket, fordi min naturlige tilbøjelighed er at tænke på, hvad jeg ellers kunne gøre, der ville være mere 'produktiv'.

O'Neill understreger vigtigheden af ​​at starte i det små og opbygge en mere forsætlig mindfulness-praksis. For eksempel kan et første skridt i at hjælpe en, der er ængstelig, være mere opmærksom, måske ligne at bruge et eller to minutter hver dag ved blot at være opmærksom og til stede i øjeblikket. Derfra kan O'Neill muligvis inkorporere acceptbaserede teknikker for at hjælpe klienter med at acceptere oplevelsen af ​​angst uden mærkning, hvad enten det er godt eller dårligt, og uden at forsøge at skubbe angsten væk. Derefter introducerer hun måske mere forsætlige meditationsaktiviteter, der kan hjælpe en person med at begynde at inkorporere mere afslappede tilstande i deres liv.

4. Du udvikler nye færdigheder

At lære at bremse, slappe af og nyde det nuværende øjeblik kan have en positiv indflydelse på alle områder af dit liv. Mens der er mange forskellige ressourcer og værktøjer derude, der kan hjælpe dig med at udvikle disse nye færdigheder, er her tre af O'Neills go-tos:

hvad bruges stoffet klonopin til

• Mindfulness : En fantastisk måde at indarbejde en nuværende fokuseret tankegang i ens liv .
• Meditation: Nyttig til bevidst at indarbejde afslapning i ens liv.
• Mantraer: O'Neill kan lide tanken om at komme med et ord eller en sætning for at hjælpe med at fokusere på øjeblikket. Noget så simpelt som 'bare træk vejret' eller 'dette skal også passere' kan være en fantastisk måde at holde perspektiv i de vanskelige øjeblikke.

Angst vil altid være noget, jeg skal navigere regelmæssigt. Jeg lærer dog, at det ikke behøver at forbruge hvert minut af min dag. Ved at tage mig tid til at slappe af, væve daglige øjeblikke med opmærksomhed og minde mig selv om at de ængstelige følelser ikke varer evigt, er jeg i stand til at blive i førersædet i mit eget liv.