Følelsesmæssig spisning: 9 måder at stoppe det og tabe sig på
Hvis du reagerer på en følelsesmæssig situation - glad eller trist - ved at spise for meget, og du vil stoppe, er der løsninger. Men du kommer ikke til at finde dem i dit køleskab, på en wienerbrød eller i en restaurant. Du bliver nødt til at kigge dybere. Første trin: Lær at genkende og anerkende følelsesmæssig overspisning for, hvad det er, så du kan begynde at spise for at tilfredsstille ægte sult og ikke give efter for en vane at bruge mad til at distrahere dig selv fra at håndtere følelser.
Slide 1 af 9 Næste
Se på den måde, du spiser på
Hvordan du spiser kan være vigtigere end hvad du spiser. Den samlede mængde mad, du spiser, din holdning til mad, hvordan du balancerer dine måltider og snacks, og dine personlige spisevaner kan spille en meget større rolle i følelsesmæssig overspisning end de specifikke fødevarer, du vælger at spise. Tag dig tid til at analysere dine spisemønstre, lære mere om normal spisning vs. følelsesmæssig overspisning og udvikle nye selvhjælpsstrategier til at håndtere både dine følelsesmæssige og fysiske forhold til mad. Øv dig på at sigeingen, ikke kun til usunde fødevarer, men også til følelsesladede situationer, der saboterer din indsats for at udvikle bedre spisevaner. (Foto: Unsplash, Ella Olsson)
- Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. At spise afhængighed frem for madafhængighed fanger bedre vanedannende spiseadfærd. Neurovidenskab og bioadfærdsmæssige anmeldelser. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99af84
- Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Gavnlig effekt af et højt energiindtag til frokost frem for middag på vægttab hos raske fede kvinder i et vægttabsprogram: et randomiseret klinisk forsøg. American Journal of Clinical Nutrition. 31. august 2016; 104 (4): 982-989.
