Sådan styrer du bekymrende tanker, når du har for meget tid på dine hænder

Du har måske hørt udtrykket, 'Djævelen gør arbejde for ledige hænder', hvilket betyder, at når vi har mere tid på vores hænder, er det ikke ualmindeligt at finde problemerne begynde at krybe op. Historisk set , denne sætning henviser til kriminel aktivitet, men for mange af os lige nu kan det føles som om vi vender denne ekstra tid og energi indad og straffer os selv med uproduktiv drøvtygning, angst og depression .

Det lyder næsten kontraintuitivt - skal vi ikke være mere afslappede, når vi har mindre igang? For nogle personlighedstyper, forskning viser at mindre ekstern stimulation forårsager kedsomhed, en tilstand der er knyttet til højere stofmisbrug, patologisk spil og negativ mental sundhed. De berørte personlighedstyper har tendens til at have mindre opmærksomhed og større sensationssøgende adfærd.

hvilken type angst har jeg quiz

Når din hjerne får mindre af vores sædvanlige sunde distraktioner fra omverdenen - som arbejde og socialt samvær - begynder den at finde nye hjørner at udforske internt. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, selvom det kan føles ubehageligt. Disse negative tanker og følelser var sandsynligvis der hele tiden, men tingene var for støjende til at du kunne høre dem. Nu, uden en klar tidsplan, dukker de op og beder om at blive undersøgt.

Prøv ikke at aktivere “Kampkampen”

Selvom sunde håndteringsstrategier kan hjælpe med at mindske kortsigtet ubehag, ønsker vi ikke at gøre en vane med at undgå disse følelser. Undgåelse kan ende med at forårsage andre problemer for vores mentale helbred og selvvurdering for vores egen bekymring. Finder du dig selv nogensinde at tænke, 'Jeg burde virkelig ikke bekymre mig så meget,' eller 'Hvorfor er jeg bekymret, når andre mennesker har langt større problemer?' Dette er følelser af skyld og skam, der kommer fra at kæmpe mod vores angst. Det, der tidligere var en vanskelig følelse, blev bare to eller tre.

I stedet for at prøve at vinde denne krig mod vores følelser, Dr. Russ Harris siger, at vi helt bør svigte vores vagt og acceptere følelserne, som de er. Han foreslår at slå 'kampafbryderen' fra og begrænse vores svar på kernefølelsen, ikke de andre, der er oprettet, når kontakten er tændt. En terapeut uddannet i Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kan være en god ressource for denne proces.

Bliv fortrolig med kognitive forvrængninger

Før vi bruger tid på vores bekymrende tanker og prøver at finde ud af, hvad de lærer os, er det vigtigt at sikre, at de ikke er forvrængede. Teorien, baseret på Kognitiv adfærdsterapi (CBT), er, at et negativt synspunkt vil resultere i automatiske tanker, der tilslører sandheden i en situation. For eksempel repræsenterer 'Alt bliver værre,' den kognitive forvrængning af 'spådomskontrol.' I virkeligheden ved du ikke, hvad der vil ske. Du ved kun, hvad der sker nu, og du kan kun kontrollere, hvad du gør i dette øjeblik.

Andre almindelige kognitive forvrængninger inkluderer 'sort / hvid tænkning', diskvalificerende positive og katastrofale. Gennemgå en liste af kognitive forvrængninger for at se, om der er nogen, som du drager mod. Vi er alle udsat for kognitive forvrængninger på et eller andet tidspunkt - hvis ikke flere gange om dagen. Kognitive forvrængninger er helt normale, og jo bedre du bliver til at genkende dem, jo ​​bedre kan vi stoppe vores hjerner fra at spille tricks på os.

Forøg mindfulness og selvplejeaktiviteter

Som det berømte citat fra Lao Tzu lyder: ”Hvis du er deprimeret, lever du i fortiden. Hvis du er nervøs, lever du i fremtiden. Hvis du har fred, lever du i nutiden. ” Dette citat hjælper med at illustrere, hvorfor opmærksomhed er så vigtig. Faktisk, den samme undersøgelse sammenkædning af kedsomhed med negativ mental sundhed fandt, at det omvendte var tilfældet for mennesker med høje niveauer af opmærksom bevidsthed.

Mindfulness er en praksis, der giver os mulighed for at forblive til stede i det umiddelbare miljø - og vi siger 'praksis', fordi det er noget, der tager tid at mestre. Der er mange mindfulness-træningsprogrammer tilgængelige, herunder via meditationsapps, bevægelseskurser og lette vejrtrækningsøvelser. I det væsentlige vil du rette opmærksomheden mod, hvad der sker lige nu, inden i dig og omkring dig.

Hvis du er bekymret for, at dine tanker går ud af kontrol, skal du stoppe og liste ting, som du straks kan bemærke for hver af dine sanser. Hvad ser du? Hvad lugter du? Hvad hører du? Hvad smager du? Hvad føler du? Ved at udvikle flere værktøjer til at give dig grund til i det øjeblik, kan du hjælpe med at håndtere overdreven følelse af angst.

Endelig kan en sund dosis selvpleje gøre underværker for vanskelige følelser. En undersøgelse om følelsernes varighed fandt ud af, at tristhed normalt er den, der holder sig længst. Er det muligt, at du har brug for at pleje dig selv mere og passe på den tristhed? På egen hånd eller med en terapeut kan du komme op med en liste over selvplejeaktiviteter for at give dit sind, hjerte og krop et tiltrængt boost. Du kan fortælle dig selv, ”Okay, det har været nok bekymrende i en dag. Jeg skal tage mig af mig selv og give mig selv tilladelse til at tage en pause. ”

har jeg bipolar lidelse

Selvom det kan være rigtigt, at denne djævel giver ledige hænder, kan det være en effektiv modgift til at bekymre sig om drøvtygninger, angst og depression, du kan føle med et overskud af ekstra tid på dine hænder, hvis du holder dig travlt og jordforbundet.