Sådan plejer du din mentale sundhed på ferie

Det lyder underligt at tænke, at vi skal være opmærksomme på vores mentale helbred, mens vi er på ferie. Når alt kommer til alt er der masser af beviser, der viser ferier forbedrer vores mentale helbred .

Men når du tager på ferie, efterlader du komforten i et velkendt miljø, støtte fra en terapeut og konsistensen af en rutine. En ferie kan faktisk udløse psykiske sygdomssymptomer, uanset om du er rejser alene eller med venner eller familie.

Her er nogle strategier, du kan bruge til at være mentalt sund på din næste rejse:

Pas på din krop

Dyrke motion hjælper med at afværge psykiske sygdoms symptomer. Men det kan være svært at få tid til det, mens du er på ferie.

Hvis det at gå i gymnastiksalen er en del af din normale rutine, kan du komme ind på dit hotelgymnastik. Eller hvis du tilhører et kædetræningscenter, er der sandsynligvis faciliteter over hele landet, som du muligvis kan få adgang til uden ekstra gebyr.

Pointen er ikke at gå glip af alt det sjove, fordi du skal til gymnastiksalen. Du kan indarbejde fitness i din ferie på mere subtile måder, som ved at tage lange gåture gennem en ny by eller langs stranden. Nøglen er at forblive i bevægelse.

Du efterlader også din regelmæssige søvnrutine, når du tager på ferie. En ferie er tiden til at indhente hvile og afslapning, men Falde i søvn og at vågne op på samme tid hver dag (selvom begge er senere end din sædvanlige rutine) vil helt sikkert hjælpe dig med at holde dig centreret.

Hvis du ved at drikke alkohol kan udløse din depression eller angst , bestil en jomfru cocktail i stedet. Du vil føle dig lige så fancy. Jeg går altid efter en jomfru Bloody Mary på flyvninger.

Planlæg at have dit eget rum

Når du besøger familie, kan det virke praktisk at bo i et gæstesoveværelse. På trods af at det er en 'ferie', kan det blive stressende, når alle samles i huset sammen.

Jeg anbefaler at skabe plads ved at bo på et hotel eller Airbnb i stedet. Eller hvis det ikke passer inden for dit budget, kan du kombinere motion og få lidt 'plads' ved at gå på egen hånd, når du har brug for en pause. Giv dig ikke under pres eller skyld for at tilbringe hvert øjeblik med dine slægtninge. Det er sundt at tage pauser.

Opret en løs tidsplan for familiemedlemmer, der kan lide at kapre turen

Planlægning af aktiviteter på forhånd er en fantastisk måde at forhindre nogen - uanset om det er en kontrollerende slægtning eller ven - i at kapre din rejse.

Alle har forskellige behov og forventninger, når det kommer til en ferie. Nogle vil måske gå til en børnevenlig restaurant, mens andre måske vil have mere avanceret køkken. At diskutere disse typer planer på forhånd og finde et kompromis kan reducere stress og frustration.

Meditere

Trods at være en pusterum fra din hverdag, sker der meget, når du rejser. Meditation hjælper dig med at fokusere på øjeblikket og forhindre stressfaktorer som mistet bagage, forsinkede flyvninger og misforståelser i at blive overvældende eller alt for frustrerende. Det er også en fantastisk måde at forblive 'jordet' under lift off, hvis du er bange for at flyve.

Meditation kan virke kompliceret, men er faktisk enkel. Luk øjnene og fokuser på din ånde. Når du bemærker dit sind vandrer, kom tilbage til åndedrættet.

Der er utallige guidede meditationsapps du kan gratis, mens du er på ferie. Simple Habit eller 10% Happier er to, jeg har brugt og kan stå inde for.

En af de bedste tidspunkter for meditation er, når du vågner op, fordi det sætter scenen for en fantastisk dag. Det kan være lettere at meditere om morgenen, fordi du endnu ikke er blevet påvirket af dagens følelser. Jeg foretrækker at meditere om natten, fordi det hjælper mig med at sove. Eksperimenter for at se, hvad der fungerer bedst for dig.

Hvis du er interesseret i at lære mere om meditation, skal du også tjekke disse stykker:

En ny type meditation for at reducere angst
Find indre fred med mindfulness og de 5 sanser
Hvordan du kan slå angst med opmærksom vejrtrækning

Medbring noget hjemmefra

Hvis du er en person, der lider af angst, når du flyver, kan det være nyttigt at medbringe en lille genstand, som du finder beroligende. Eller det kan være en beroligende duft som en lille mængde duftende olie (fx kokosolie).

Har en plan for omstridte emner for samtale

Du er måske bekymret for at besøge slægtninge, der har en stærkt overbevist tro, der ikke stemmer overens med din egen. Eller måske, hvis du rejser i udlandet, møder du folk fra andre lande, der har negative meninger om dit land. Dette er en fælles bekymring givet dagens politiske klima. Ikke desto mindre er der skridt, du kan tage for at forberede dig på og undgå disse udløsende samtaler.

Som Talkspace Staff Writer Joseph Rauch har udtalt i tidligere indlæg, kan det være godt at minde dig selv om der er mere ved forhold end politik (eller hvilket som helst omstridt emne, du er uenig om).

”Når du holder af nogen, vil dit forhold til dem gå ud over politik,” skriver han. 'Politiske meninger er kun en lille del af, hvem dine familiemedlemmer er.'

Med hensyn til håndtering af negativ stemning over for dit land kan du også prøve at ændre emnet ved at stille spørgsmål og i stedet vise interesse for det land, du besøger. Du behøver ikke være enig med hvad der siges, men det er bedst ikke at starte et argument, hvis det kan eskalere. Det hjælper med at respektere lokale skikke og gøre dit bedste for at blande sig ind.

Angiv et budget

Undgå blues efter ferie ved ikke at sætte dig selv i gæld under ferien. Angiv et budget, og hold dig til det.

Min yndlingsmetode er kun at trække de kontanter, jeg vil bruge til den næste uge, og ikke bruge kreditkort til at betale i løbet af den tid. Dette fungerer især godt, hvis du er i udlandet og ønsker at minimere hævning af pengeautomater og kreditkortgebyrer.

Ved at følge selv et af disse tip kan du maksimere ferie sjov og gendanne din mentale sundhed.

Prøve Online terapi

At rejse kan gøre det fysisk umuligt at deltage i personlig terapi, men desværre tager dine mentale helbredskamp ikke ferie, når du gør det. Hvis du står over for psykiske udfordringer, at være i stand til det sms din Talkspace-terapeut 24/7 tilbyder den support, du har brug for, uanset hvor du er i verden - hvad enten det blæser ud på stranden eller bliver ekstremt på toppen af verden.

Ved at følge selv et af disse tip kan du maksimere ferie sjov og gendanne din mentale sundhed.

Bio: Michelle er freelance tekstforfatter og strateg for indholdsmarkedsføring. Hun hjælper digitale nomader med at finde praktiske måder at opnå og navigere i en steduafhængig livsstil på sin blog, Mishvo i bevægelse .