4 strategier til håndtering af de mentale sundhedsmæssige konsekvenser af kronisk sygdom

Kronisk sygdom kan tage mange former. Almindelige typer, som jeg ser i min praksis, inkluderer migræne, irritabel tarmsyndrom (IBS), fibromyalgi og kroniske rygsmerter, som alle er forbundet med depression .

Uanset hvilken type kronisk sygdom du har, er du sandsynligvis alt for opmærksom på de dybe virkninger, det kan have på din mentale sundhed og den daglige funktion. Selvom kronisk sygdom er en massiv udfordring for din psykologiske funktion, er der nogle måder, du kan moderere dens indflydelse på dit perspektiv og følelsesmæssig velvære .

Forstå at du er på en lang og snoede vej

Mange mennesker søger efter 'magiske kugle' -løsninger til depressionen, der ofte ledsager kronisk sygdom. Nogle af disse løsninger, som medicin, terapi og alternative holistiske behandlinger, fungerer muligvis bedre end andre. Det er dog nøglen til at forstå, at depression relateret til fysiske sundhedsproblemer sandsynligvis vil være med dig i en eller anden form i lang tid.

skal jeg gå til et psykiatrisk hospital

Mens depression undertiden kan afhjælpe, er der altid muligheden for, at den vil gentage sig. Hvis du kan tage et langsigtet perspektiv og forstå, at du sandsynligvis altid vil beskæftige dig med ebbe og strøm af psykiske problemer, så vil du føle dig mindre håbløs, når din depression eller andre psykiske problemer kommer tilbage.

Vag mod at isolere dig selv

Når folk har kronisk sygdom, risikerer de at føle sig dårlige og kæmper med hverdagslige ting, der tilsyneladende ikke forårsager andre mennesker nogen problemer. For eksempel, hvis du ofte går glip af arbejde på grund af migræne, er det svært ikke at føle dig som en social udstødt, der ikke kender sladderen og ikke engang kan regnes med at deltage i feriefesten. Dem med kronisk sygdom kan ikke bebrejdes for at tænke, 'Jeg skulle ikke engang prøve at være social, da det sjældent fungerer.'

hvorfor er araknofobi så almindelig

Dette er dog en farlig og glat skråning og kan resultere i øget følelser af ensomhed og isolation. Prøv at deltage i begivenheder, som du føler dig godt nok til at deltage i, og hvis du annullerer planer med venner, skal du sørge for at omlægge planen. Derudover kan det være vigtigt at finde en personlig supportgruppe eller endda en online for at hjælpe dig med at føle dig mindre alene med din sygdom.

Fokus på selvmedfølelse

At sammenligne dig selv ugunstigt med andre, der kan “mere” end du kan, er en sikker måde at føle sig deprimeret og fast. Tænk i stedet på måder at være så medfølende med dig selv som du ville være med en nær ven.

Fokuser på, hvad du udfører, selv med din kroniske sygdom, og hvordan du lever et meningsfuldt liv på trods af de forhindringer, livet har lagt dig i vejen. Tal med dig selv i den samme venlige og medfølende tone, som du ville bruge sammen med et elsket familiemedlem, og undgå negativ selvtale, der kan gå ind i følelser af fortvivlelse .

Planlæg positive ting for fremtiden

Selvom planer muligvis skal ændres på grund af omskiftelighederne ved kronisk sygdom, skal du stadig have ting at se frem til. Du kan endda have planlagt backupplaner, hvis du ikke kan deltage i andre begivenheder eller sammenkomster.

For eksempel kan du planlægge at besøge en ven i en nærliggende by næste måned, men sørg for at fortælle hende, at hvis du har brug for at annullere, kan du måske finde en weekend den følgende måned i stedet. Måske kan hun komme til dig, hvis det er nødvendigt. De fleste mennesker er meget mere imødekommende og fleksible, end vi forestiller os, og at se frem til begivenheder i dit liv kan hjælpe med at buffere de depressive følelser, der ofte går hånd i hånd med kronisk sygdom.

Brug for at tale igennem det? Terapeuter er her for dig!

Forhåbentlig kan nogle af disse teknikker hjælpe dig slå igen mod de psykiske sundhedseffekter af kronisk sygdom. En terapeut kan også arbejde sammen med dig for effektivt at integrere nogle af disse strategier i dit liv.

Husk: kronisk sygdom, selvom det kan føles forbrugende, behøver ikke at definere dit liv eller permanent påvirke din mentale sundhed.