Hvordan det moderne liv forårsager angst (og hvad man skal gøre ved det)

Mens der er masser af moderne liv, der gør vores daglige lettere, er der også mange aspekter, der kan forårsage og vedligeholde angst. Sikker på, vi har en verden af ​​information og tusindvis af apps lige ved hånden, men er det virkelig en god ting? Har folk i gamle dage på en måde haft det lettere end os? Jeg mener angstvaren ting i 400 f.Kr., spørg bare Hippokrates . Men var de gamle græker nødt til at beskæftige sig med Instagram eller dechiffrere kryptiske tekstbeskeder (eller mangel på dem) fra en person, han gik på date med i går aftes? Nix.

Her er nogle almindelige moderne livsstressorer - og vigtigere, hvad du kan gøre for at klare dem.

Trigger 1: Åbn kontorplaner

Kabiner er ikke super sjove, men heller ikke åbne kontorplaner. Konceptet er relativt nyt og var beregnet til at få medarbejderne til at føle sig bedre på arbejdspladsen. Undersøgelser viser dette er dog ikke nødvendigvis tilfældet.

Den første dag (og ... mange dage efter det), der arbejdede i et magasin med en åben kontorplan, blev jeg hyperventilerende og led i stilhed ved skrivebordet. Min chef var en fod væk fra mig ved vores fælles bord, og jeg var altid i hovedredaktørens direkte øje. Det er ikke, at jeg slap af, det var bare, at jeg altid følte, at jeg blev overvåget!

Åbne planer øger det pres, vi føler på kontoret. Kan du ikke se nogen anden tage en frokostpause? Nå, gæt du heller ikke! Kan du ikke se nogen, der viser tegn på afgang kl. 18.00? Hvis du forlader klokken 6 på prikken, skal du være en slapere, ikke?

Hvad skal man gøre ved det:

På godt og ondt er undertiden den eneste vej ud gennem. Du sidder muligvis fast ved at sidde ved det samme skrivebord på samme kontor i et stykke tid. Forhåbentlig når tiden går, bliver du mere vant til situationen.

En stor hjælp for mig var at finde en ven på kontoret, som jeg kunne være helt åben og ærlig over for min angst . Hun forstod fuldstændigt, og det var altid trøstende at have hende der. Også da en medarbejder forlod, som havde et skrivebord, der var mindre i midten af ​​rummet, sprang jeg op og hævdede det straks. Det gjorde en forskel! Hvad angår skylden om frokost eller afgang til tiden, hvis det virkelig begynder at påvirke dit velbefindende, skal du muligvis bringe det op til din chef eller HR.

Trigger 2: Sammenligning af os selv med medier i medierne

Jeg var aldrig selvbevidst om mine “små” læber, før jeg så tilstrømningen af ​​berømtheder få deres læber færdige (hoste hoste, Kylie Jenner). Pludselig følte jeg mig utilstrækkelig og mindre sexet, fordi jeg manglede hævede, pudebetjente læber. Mit hjerte gør ondt for alle mine smukke venner, der har lyst til, at de ikke er gode nok, som de er, og sender fotos i gruppechats og siger: 'Jeg har brug for Selena Gomez's næse' eller 'Jeg har brug for Victoria's Secret model abs!' Når vi bombarderes af reklamer og så meget tv (eller Netflix) udsættes vi konstant for urealistiske skønhedsstandarder .

Hvad skal man gøre ved det:

Husk næsten alt, hvad du ser i magasiner og reklamer er redigeret! Selv kampagner, der ikke indeholder fotoshopping, er ikke 'naturlige'. Der er et helt team af makeup-kunstnere, frisører, garderobestylister og belysningspersoner. Hvilken gennemsnitlig person har et helt team dedikeret til at få dem til at se perfekte ud? At sammenligne os selv med andre får os ingen steder. Jo mindre vi sammenligner os med andre, og jo mere vi fokuserer på de ting, vi elsker ved os selv, jo bedre.

Udløser 3: At være afhængig af sociale medier

Et ord: FOMO! At se billeder af vores venner, der hænger uden os, er ikke sjovt og kan sende os ind i en nedadgående spiral. FOMO handler dog ikke kun om vores venner. Det kan få os til at føle, at vores liv er utilstrækkelige sammenlignet med dem, der altid sender rejsebilleder eller praler med deres enorme forlovelsesring.

Selvom vores venner sandsynligvis ikke er berømtheder, redigerer gennemsnitsfolk deres ansigter også på billeder, de sender! Gå ind, Facetune . Apps gør det lettere end nogensinde før at redigere vores udseende med blot et par tryk og swipes. Det er svært at vide, hvad der er rigtigt, og hvad der ikke er.

Hvad skal man gøre ved det:

Husk, at sociale medier er en illusion. Ofte er folks sociale medier feeds et meget kurateret udvalg af billeder og videoer. Vi offentliggør kun billeder af dage, hvor vi ser bedst ud, og af de dage, vi er på de mest 'Instagrammable' steder. Jeg slettede Snapchat for et par år siden efter nogle særligt foruroligende historier (SÅ meget FOMO) og så aldrig tilbage. Nu er jeg en stor fortaler for at slette en social medieplatform, hvis det gør dig ked af det.

Hvis det ikke tjener dig, så lad det gå. Bliver du supervarm over Facebook-kampe? Finder du dig selv tvangsmæssigt at forfølge din eks på enhver social platform, der findes? Det er sandsynligvis tid til at tage en pause. Slet den problematiske app i mindst et par dage, og se, hvordan du har det.

Trigger 4: Fortolkning af online kommunikation

Antallet af 'HVAD BETYDER DENNE TEKSTMEDDELELSE ?!' sms'er, jeg har sendt og modtaget, er trist. Når du kommunikerer personligt, er det normalt meget enklere at fortolke, hvad nogenvirkeligbetyder, når de taler til os takket være stemmetone og sociale signaler.

Disse findes ikke, når vi kommunikerer elektronisk - hvad enten det er med venner på vores telefoner eller med vores chefer via e-mail - og det kan være svært og stressende at finde ud afhvordande sagde, hvad de sagde. Ofte springer vi til det værste tilfælde. Plus, vi skal også beskæftige os med at fortolke manglende kommunikation. Den stress, som en ubesvaret tekst alene kan garantere, er uden fortilfælde.

Hvad skal man gøre ved det:

Vær ikke bange for at bede om afklaring. Påpeg det åbenlyse - det er en akavet ting at spørge! Nogle gange kan dette hjælpe dig med at føle dig lidt mindre ubehagelig og konfronterende lige uden for flagermusen. Du kan sige, ”Hej, jeg ved, det er lidt akavet at spørge, men jeg har lyst til, at den besked slags kom over som [indsæt adjektiv, der beskriver den stemning, du fik her]. Nogle gange er det virkelig svært at dechifrere disse ting over tekst. ”

frygt for ting i vandet

Husk også, at det ikke overhovedet kan hjælpe dig at springe til tanker i værste tilfælde. Tag et skridt tilbage og træk vejret. I den store ordning er det kun en lille besked.

Trigger 5: At føle, at du altid skal være 'tændt' for arbejde

Med moderne teknologi og e-mail-apps på vores telefoner kan vi føle os pressede til at arbejde mere, end vi har brug for. Vi føler, at vi skal være tilgængelige 24/7. Medarbejdere og vejledere har vores personlige cellenumre og er i mange tilfælde ikke bange for at bruge dem.

Uanset dit erhverv føler mange af os, at vi har brug for at tjekke e-mail uden for arbejdstiden for at bevise, at vi er dedikerede hårdtarbejdende. Ud over at være elektronisk 'tændt' suges vi ind i at arbejde længere dage og springe ud i frokostpauser (den åbne kontorplaneffekt!). Det er ikke ualmindeligt at føle, at et 'forkert træk' kan koste dig din karriere i dagens jobklima.

Hvad skal man gøre ved det:

Tro mig, jeg ved, at det kan være svært at finde en balance mellem arbejde og privatliv og at opdele og bevare tanker om arbejdepå arbejde. Mit største råd: Kontroller ikke din e-mail, når du først vågner op! Der er virkelig ingen mening, og chancerne for, at noget bliversåååhaster med at det ikke kan vente, indtil du kommer på arbejde, er slank for ingen.

Hvis du virkelig har lyst til, at dette problem påvirker dig på arbejde og uden for arbejdet, skal du have en åben og ærlig snak med din chef . Igen er dette ikke let og kan være helt akavet, men du vil være glad for at du gjorde det. Åh, og for Guds kærlighed, sluk dine e-mail-underretninger.

Handle!

Vi kan ikke ændre, hvilket år vi blev født, så vi skal bare arbejde med det. Vigørhar et valg i vores livsstil. Prøv nogle af disse tip og se, hvordan du har det! Små ændringer kan gøre en stor forskel.