Sådan tilpasser du dig sikkert til college-livet og passer på din mentale sundhed

Selvom starten på efterårssemesteret er over os, kan universitetsstuderende stadig føle sig ængstelig om at vende tilbage til campus midt i COVID-19-pandemien. I utallige sommer-e-mails informerede universiteter studerende om deres planer for genåbning og beskriver et kommende semester fyldt med en lang række ændringer, som de studerende vil stå over for. På trods af den bedste indsats fra mange universiteter, men nogle skoler, der er vendt tilbage står allerede over for udbrud. Omjustering til universitetet, selvom det er plaget af denne usikkerhed og forvirring, kan føles skræmmende, hvis ikke farligt.

Hvis du er i tvivl om, hvordan du bedst navigerer tilbage til campus, mens du jonglerer med ny social etikette, din mentale sundhed og dine studier, bør disse forslag få dig på rette spor til et vellykket semester.

Omjustering til Campus

For dem, der stadig beslutter, om de skal vende tilbage til campus, er det uklart at vide, hvad de kan forvente. Socialisering vil utvivlsomt være meget anderledes uden sportsspil, fratfester, klubmøder eller regelmæssige ansigt til ansigt-klasser. Hvordan hilser du dine venner efter måneders mellemrum? Hvordan kommer man overhovedet så venlige og udadvendte bag en maske? Vil vi glemme, hvordan man omgås ordentligt efter alle disse måneder med karantæne? Ivrige kram vil sandsynligvis blive erstattet af en håbefuld bølge fra seks meter fra hinanden. Dette er nogle af de vanskeligheder, der spirer gennem vores hoveder, når vi pakker vores kufferter, booker flyrejser eller planlægger bilture tilbage til campus.

Sikker forbindelse til venner igen

Efter måneder med karantæne er det forståeligt, at studerende er glade for at genforene sig med deres kollegevenner. Det er dog vigtigt at huske på, at du stadig skal tage forholdsregler, når du hænger sammen - uanset hvor mange sager der i øjeblikket er i dit område. Brug en maske, hold afstand, vask hænderne i 20 sekunder, hold desinfektions- og desinficeringsservietter let tilgængelige og rengør overflader regelmæssigt.

medicin mod angst, der ikke forårsager vægtforøgelse

Når det er sagt, er der stadig masser af måder at genoprette forbindelse til kollegevenner og have det sjovt, mens man forbliver sikker og fornuftig.

Vær forsigtig med kram -Det kan være svært, men det kan hjælpe dig med at være sikker, hvis du undgår at hilse på andre med et kram. Albuebump eller fodhaner er den nye måde at udtrykke, at du er glad for at se nogen.
Vær selektiv -Jo færre mennesker du hænger sammen med (og jo færre menneskerdehænge ud med), jo lavere er din chance for at inficere andre eller fange virussen.
Vælg udendørs aktiviteter -Det anbefales at mødes med venner udendørs for at minimere spredningen af virussen. Dette kan også gøre det nemmere at holde de seks fødder fra hinanden. Her er et par bonusideer til sjov al fresco:
- Overvej at mødes i parken til en kunstdag -'Tegning, farvning og endda doodling kan hjælpe dig med at ødelægge og mindske angst,' siger Talkspace-terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S.
- Planlæg en skovtur i en nærliggende park eller nyd et take-out måltid med vennerne -Ikke kun er dette et meget sikrere alternativ end indendørs spisning, men det kan også føles som en mere tilfredsstillende aktivitet.
- Tag en cykeltur eller en vandretur, og udforsk området uden for din 'college-boble' -Studerende har normalt så travlt med at jonglere klubklubmøder, sportsøvelser, studier og vilde aftener, at mange ofte aldrig får tid til at sætte pris på deres omgivende miljø, det vil sige kvarteret eller byen lige uden for campus.
- Værter baghave-hangouts -Hvis du bor i et hus uden for campus, kan du overveje at invitere venner til din baghave til en socialt distanceret happy hour. Det kan være lidt mere klassisk end de frat-fester, du er vant til, men det vil stadig være meget sjovt!
Kom på samme side -Vær åben med andre om de forholdsregler, du tager, og bed dem om at dele deres livsstil med dig også. 'Det ligner de samtaler, du har, når du første gang går sammen med nogen, og du prøver at forhandle om eksklusivitet,' siger psykiater Dr. Mimi Winsberg fortalte Insider . 'Du er som,' OK, vi hænger sammen, men hvor mange andre mennesker hænger du sammen med, så jeg ved, hvad jeg udsættes for? ''

Selvom der ikke er nogen måde at garantere, at du ikke bliver smittet - eller inficerer en anden - er det vigtigt at følge de nødvendige retningslinjer, så du kan nyde tiden sammen med dine venner, mens du forbliver sund. Forhåbentlig hjælper disse forslag dig med at genoprette forbindelse til venner!

Sådan kommer du over som dit bedste selv bag en maske

Du tror måske, at iført en maske er ubehageligt eller føles unaturligt, men som vi nu ved, er det en af de vigtigste ting, du kan gøre for at beskytte dig selv og andre mod denne virus. Mange er bekymrede for, at ved at dække halvdelen af deres ansigt kan de komme ud som kolde og uvenlige, især når forsøger at få nye venner eller møde klassekammerater for første gang. Forståeligt nok føler nogle måske endda et niveau af social angst når du interagerer med en maske. Vær sikker på at du kan bruge dit kropssprog til din fordel og forbedre dine sociale interaktioner, mens du bærer en maske.

Her er hvad du kan gøre:

Bliv ved med at smile! -Andre kan genkende dit smil selv bag en ansigtsmaske. Dit smil dukker lige så meget op i dine øjne som din mund. Derudover, som Ursula Hess, en ansigtsudtryks- og følelsesforsker ved Humboldt Universitet i Berlin fortalte Videnskabelig amerikaner smilende ændrer formen på din mund og får din stemme til at lyde lysere for andre.
Få øjenkontakt -Øjenkontakt er sådan et stærkt værktøj. Det hjælper med at uddybe relationer, få andre til at føle sig anerkendt og forstået og viser, at folk kan stole på dig. Øjenkontakt er især vigtig i denne urolige tid og skaber dybere bånd.
Tag dine solbriller af -Som nævnt ovenfor er øjenkontakt et af de vigtigste elementer i positive interaktioner, især når resten af dit ansigt er dækket af en maske. Brug af solbriller med en maske blokerer næsten alle dine følelser for andre.
Vær opmærksom på din kropsholdning -Dæk dig ikke op ved at krydse dine arme eller holde din hals. Hvis du gør dette, mens du deltager i en samtale, kan du komme ud som utilgængelig. Hold i stedet dine arme åbne og dit ansigt uhindret, når du taler til nogen, og prøv at vippe hovedet til siden for at vise, at du virkelig lytter. Når du holder hovedet lige på dine skuldre, har det tendens til at give opmærksomhed.

At holde din mentale sundhed i skak

Bortset fra ændringer til socialt samvær er det vigtigt at huske skrøbeligheden i vores mentale sundhed. Når du navigerer i den 'nye normale' tilbage på college, skal du vide, at du måske føler en række forskellige følelser. Denne overgang vil helt sikkert kræve noget tid og tålmodighed at vænne sig til; at opleve frygt, angst og tristhed er alle gyldige følelser. Vær sikker på at du ikke er den eneste, der føler på denne måde. Det er vigtigere end nogensinde at fortsætte med at tage sig af dig selv og din mentale sundhed i denne vanskelige tid - her er nogle ting at huske på:

Struktur din dag -At have en daglig rutine er så vigtig, selvom du kun deltager i fjernundervisning. Vågn op, træning, brusebad, lav morgenmad, studer, se en ven, uanset hvad! Men prøv at holde en tidsplan, og sørg for at passe ind i pauser væk fra skærmen til din dag. Når du organiserer dine opgaver og skitserer dine mål, gør du det lettere at udføre det, du har planlagt at gøre. Catchings siger, ”Du tager undervisning online, så du kan styre din tid, som du vil. Du er nu din chef. Udnyt denne mulighed ved at lære at nedbryde mål i opgaver, styre din tid klogt og øve selvpleje. ”
Få nok søvn - Søvn er integreret for både din mentale og fysiske sundhed, din krop har brug for den for at fungere ordentligt. Du skal sigte mod at få 7-9 timers søvn om dagen.
Hold dig i form -Træning 20 til 30 minutter dagligt kan signifikant lavere angstniveauer . Det øger også dit endorfin- og serotoninniveau, hvilket hjælper dig med at føle dig lykkeligere. At træne hjælper dig med at styrke dit immunforsvar og gøre det lettere for dig at bekæmpe sygdom, bestemt en fordel under en global pandemi.
Brug tid udendørs -Undervurder ikke naturens kraft. Forskning viser at bruge mere tid udendørs kan reducere stress, angst og depression.
Spis godt -Det, du spiser, påvirker i høj grad dit generelle humør. Sørg for, at du fodrer dig selv med sunde, nærende måltider tre gange om dagen. Spis hele, uforarbejdede fødevarer som frugt og grøntsager, så du får det godt. Specifikke fødevarer som mandler, spinat, appelsiner og ingefær vil også styrke dit immunsystem .
Fokus på humørsvingende aktiviteter -Talkspace-terapeut Catherine Richardson LPC anbefaler, at du “Find en aktivitet, der giver dig liv og giver dig glæde. Nogle gange har vi alle brug for en distraktion. Tal med en ven, der fortæller gode vittigheder. Gå en tur med din hund. Skriv en håndskrevet note til et ældre familiemedlem. ” Richardson bemærker også, at det er et godt tidspunkt at 'se uden for dig selv ved at tjene andre, hvad enten det er at bringe et måltid til en isoleret familie eller frivilligt bruge din tid på en tur i madbanken.'
Skift dit udsyn -Hvis du finder dig selv i en nedgang, har du magten til at prøve at ændre dine tankeprocesser. 'Identificere negativ tænkning mønstre, der kan bidrage til dit deprimerede humør og identificere nogle positive bekræftelser at erstatte dem med, ”siger Richardson.
Få hjælp -”Du har muligvis brug for lidt støtte i løbet af denne tid, og den kan komme fra klassekammerater, professorer, venner, familie eller psykiatriske fagfolk. Vær ikke bange eller tøv med at bede om hjælp, ”siger Catchings. De fleste universiteter laver deres psykiske ressourcer eksternt tilgængelig. Gør noget research og se, hvad dit college tilbyder. Hvis de ikke har egnede muligheder, eller hvis deres terapeuter ikke opfylder dine behov, kan du overveje online terapi med Talkspace .

Opbevaring i perspektiv

Lige nu kan dit næste universitetssemester føles som alt-i-et-slutningen, men ved, at uanset hvad der sker, kommer vi forbi dette. Det handler om at få mest muligt ud af situationen i øjeblikket. Du har overvundet forskellige ændringer i livet, og du vil også overvinde dette!

I slutningen af dagen er det vigtigste at fokusere på lige nu at forblive sund. Hvis du stadig oplever angst for at vende tilbage til college eller har svært ved at justere til ændringerne, skal du tale med en licens online terapeut er en bekvem og overkommelig måde at hjælpe med at reducere disse bekymringer. Ved, at du ikke er alene.