Sådan fortæller du nogen, at du ikke er interesseret

Angsten starter i mit bryst og blomstrer derefter, kvæler mine lunger og fylder min mave: en fyr har lige spurgt mig ud.Åh nej, Tror jeg, i panik.Er jeg interesseret? Hvordan afviser jeg ham?

Jeg er ikke en karakter i en preteen-roman med sommerfugle i maven, fordi hun aldrig er blevet spurgt om en date. Det er bestemt ikke min første rodeo. Jeg har dog haft dårlige erfaringer med at blive spurgt af mænd, der ikke kunne svare nej - inklusive en fyr, der chikanerede mig online i to år, efter at jeg afviste en date med ham. Med 81 procent af kvinder, der har oplevet en form for seksuel chikane, er jeg bestemt ikke alene om denne angst.

Men selv for folk, der ikke har oplevet chikane Det kan være smukt, godt, akavet at afvise nogen. At gå linjen mellem klarhed og takt kan føles som en seriøs højtrådshandling. Dette kan især være tilfældet for kvinder, der ofte trænes i at prioritere andres følelser over vores egne grænser.

Så hvad skal en person gøre? For at finde ud af det konsulterede jeg eksperterne: Rachel O'Neill, Ph.D., en Ohio-licenseret professionel klinisk rådgiver og Talkspace-terapeut, og Olivia Harris, en samtykkeunderviser og indgående administrerende direktør for Tal om det, en nonprofit-gruppe, der bruger præstationer til at uddanne gymnasie- og universitetsstuderende om samtykke.

Her er, hvad de havde at sige om, hvorfor det kan være så besværligt at afvise en persons romantiske opmærksomhed, og hvordan du kan lære at hævde dine grænser med nåde og aplomb.

At sige 'Nej' kan være svært

Uanset om vi beder nogen om eller afvise nogen, vil de fleste af os være venlige. ”Langt størstedelen af ​​mennesker ønsker ikke at være rykker eller skade nogen,” siger Olivia Harris.

Imidlertid kan skadelige kulturelle budskaber om køn og samtykke, som ideen om, at en kvindes 'nej' undertiden er et kokettisk 'ja', gøre det vanskeligere at slå ned på en date for kvinder, hvis 'nej' ofte ikke bliver lyttet til eller respekteret. . Disse kulturelle budskaber resulterer ofte i forventningen om, at kvinder skal være ansvarlige for at få andre mennesker til at føle sig godt, selv på bekostning af vores egne grænser.

rationel-følelsesladet adfærdsterapi

'Kvindelige mennesker læres at læse rummet og gøre den følelsesmæssige pasning af alles følelser,' siger Harris.

Dr. Rachel O'Neill er enig. 'Ofte socialiseres mennesker og især kvinder for at sætte andres følelser over deres egne,' siger hun.

Øv dig med at formulere dine grænser

I lyset af disse kulturelle budskaber kan det være lidt praksis at sige 'nej'.

Det kan føles ubehageligt i starten, men ifølge Dr. O'Neill er lidt ubehag det værd. 'Jeg er en stor fan af at omfavne den akavede,' siger hun.

Når det kommer til at afvise nogen, anbefaler Dr. O'Neill at omfavne det akavede ved blot at være direkte. 'Først og fremmest er dit primære ansvar at fastslå, at du ikke er interesseret,' siger hun. O'Neill foreslår også blot at sige, at du sætter pris på deres interesse, men ikke føler det samme.

Ligesom alt andet i livet er praksis perfekt. Dr. O'Neill foreslår at øve sig på at sige nej i situationer med lavere indsats: ikke besvare en ikke-presserende arbejds-e-mail efter åbningstiden for eksempel eller bede om at planlægge, når du ikke har lyst til at gå ud på middag med venner. På den måde, når du står over for en mere højtrykssituation, vil du føle dig mere komfortabel med at udtrykke præcis, hvad du er fortrolig med.

Samtykke handler ikke kun om at sige 'ja' eller 'nej' til andres forslag, det handler også om at kende dig selv og hvad du vil have. Fra dating til sex, 'skal du lære at køre din egen bil,' siger Olivia Harris.

Du kan reflektere over dine egne ønsker og grænser ved at journalføre, tale med venner eller en terapeut eller bruge en 'Ja, nej, måske' tjekliste som denne fra seksuel sundhedswebsted Scarleteen. At vide, hvad du vil have ud af dating og køn , inden du befinder dig i en flirtende situation, kan hjælpe dig med at finde ud af, om duvirkeligvil gå på en date med den søde i baren.

Endelig, uanset den romantiske situation, digaltidhar ret til at sige nej og få respekteret det 'nej'.

Lær at acceptere afvisning

At lære at afvise nogen er kun halvdelen af ​​ligningen. Hvad med den person, der bliver afvist?

At håndtere afvisning er en vigtig del af samtykke. Ved at flytte skylden for respektfuld opførsel fra den person, der bliver spurgt til den person, der spørger, siger Harris, kan vi etablere interaktioner baseret på sundt samtykke. Dette kan hjælpe med at fjerne presset fra at navigere grænser fra kvinder.

På grund af kulturelle stereotyper omkring maskulinitet og samtykke, kan dette være en særlig udfordring for mænd. ”Det første skridt er at lære folk at lytte og respektere andres grænser,” siger Harris, “jeg tror især det, vi ser igen og igen, er mænd og maskuline folk genkender ikke, når de rammer grænser - de er ikke lært at. ”

For at ændre disse holdninger fortaler Harris, at man vender manuskriptet fra at forstå andres “nej” som en udfordring ved at se det som en grænse, der skal respekteres. Det kræver, at man ser den anden person som et komplet menneske, snarere end at se dem gennem linsen i vores ønsker. Det kræver også at lære ikke at tage afvisning for personligt.

Citerer en linje fra Tal om det ydeevne, siger Harris, 'Hvis du er den person, der spørger og bliver afvist, kan vi garantere dig, at det kan skade, men du brister ikke i flamme.'

Bedre kommunikation fører til bedre forhold

At lære at formulere og respektere grænser er ikke kun vigtigt for at afvise nogen, det er grundlæggende for sunde relationer.

Når alt kommer til alt, hvis nogen, der spørger dig, ikke tager nej til et svar, vil de sandsynligvis ikke være en meget respektfuld partner. Omvendt er det ikke kun nyttigt for folk, du er i stand til at kommunikere dine egne grænsergør det ikkeønsker at date, det er en grundlæggende færdighed i at opbygge sunde relationer med de mennesker, dugørønsker at date.

For Dr. Rachel O'Neill er det nøglen til romantisk lykke at lære at omfavne det akavede og udtrykke vores grænser tydeligt, selv når det betyder at navigere i afvisning. ”Når alt kommer til alt,” siger hun, “er det ikke godt relationer bygget på kommunikation? ”