Hvorfor klarer nogle af os bedre under pres?

Jeg er min værste kritiker. Jeg bebrejder altid mig selv for at bombe en præsentation, skrue op på en forretningspitch eller gøre mig nar af mig på en eller anden måde. Folk plejede at fortælle mig, at jeg havde brug for at opbygge min selvtillid til at gøre det bedre under pres. Jeg er imidlertid klar over, at min selvkritik har mere at gøre med minopfattelseaf min præstation end selve forestillingen. Oftere end ikke presterer jeg helt fint.

Så hvad betyder det nøjagtigt at klare sig godt under pres? Hvordan udmærker vi os, når alle øjne er rettet mod os, og hvordan genkender vi, når vi lykkes? For bedre at forstå svarene på disse spørgsmål konsulterede jeg en ekspert, Talkspace-terapeut Elizabeth Hinkle, LMFT .

Alles oplevelse er unik

Først skal du huske, at der er subjektive og objektive måder at måle præstation på, som påvirkes af eksterne kræfter som en jobpræstationsanmeldelse og interne kræfter som selvværd . Derfor kan alle have forskellige perspektiver på, hvad det vil sige at udføre godt under pres. ”En højtrykssituation kan defineres på forskellige måder, afhængigt af personen og hvad du laver,” forklarede Hinkle. 'Hvad der kan være en højtrykssituation for en person, er muligvis ikke for en anden.' Hun hævder, at det er vigtigere at evaluere, hvor effektiv du er på mødetditspecifikt mål - hvordan du har det med din præstation, og om du nåede det ønskede mål og resultat.

Rolle overlevelsesrespons

Kamp-flugt-frysereaktionen er noget, som pattedyr har vi alle. Det er vores instinktive, overlevelsesbaserede reaktion på trussel. Hver persons svar varierer afhængigt af hvilken slags trauma de har måske oplevet tidligere.

Ikke overraskende bekræftede Hinkle, at tidligere traumer kan skabe en stærk reaktion for at fryse under pres. Et frysesvar er nøjagtigt hvad navnet antyder: fryser når du føler dig bange. På arbejdspladsen kan dette udstilles som forvirring, bliver overvældet eller bliver tunge bundet. ”At kende dig selv og din typiske reaktion på stress er nøglen til at hjælpe dig selv gennem en højtrykssituation,” sagde Hinkle.

hvordan tilgive nogen, der har snydt dig

Betydningen af ​​regulering af nervesystemet

Jeg arbejder meget personligt med at regulere mit eget nervesystem, så jeg er ikke så udløst af eksterne kræfter. Jeg er meget troende på ”somatisk oplevelse” - en form for terapiopløsning udviklet af Dr. Peter Levine med fokus på opfattede kropssensationer - og har fundet somatisk arbejde at være et utroligt værktøj til at styre min angst og stress . Når du lærer at aftrappe din angst i øjeblikket ved at genkende dens tegn, vil du ikke være så bange for, at den kryber ind i dit liv. Imidlertid bliver jeg stadig nervøs for at blive nervøs!

Hinkle er enig i, at nervesystemregulering er en brugbar livsfærdighed, en færdighed, der kræver tålmodighed og praksis for at udvikle sig. Hun foreslår at starte med en simpel åndedrætsøvelse. Da det er almindeligt at begynde at trække vejret hurtigere og mere overfladisk i tider med stress og tryk, kan det være yderst nyttigt at lære at blive bevidst om din ånde. ”Indstil din intention om at øve lange, langsomme, dybe vejrtrækninger regelmæssigt,” anbefalede Hinkle. 'Jo mere du træner, desto mere naturligt vil dette komme til dig i tider med stress.'

Fordelene ved at forblive til stede

Selvom jeg kun meditere i cirka fem til ti minutter om dagen har jeg fundet det nyttigt med at klare mig godt under pres, fordi det hjælper mig med at blive i det nuværende øjeblik. Foreslår Hinkle opmærksomhed som et værktøj, når det er under pres. Det hjælper med at styre forventningerne.

hvordan du stopper dig selv fra at få et angstanfald

Hun gentager det mindfulness er noget, du kan øve dig på når som helst, selv med rutinemæssige aktiviteter. For eksempel foreslår hun at øve opmærksomhed, mens du vasker op. ”Fokuser bare på opvasken: hvordan vandet føles, hvordan parabolen føles i dine hænder, som sæben lugter,” forklarede hun. 'Se processen med rengøring og øv dig i at observere og beskrive, hvad du ser.' Når du øver mindfulness med hverdagens opgaver, vil du være rustet til at bringe disse færdigheder til uventede, stressende situationer.

Selvmedfølelse og overvinde frygt for fiasko

Det er svært at være rolig under pres, når du sætter umulige standarder for dig selv. Jeg har været perfektionist det meste af mit liv og blev aldrig lært vigtigheden af ​​at fejle. Jeg lærte, at fiasko fik dig til at se svag og underforberedt ud, og at du skulle gøre alt, hvad der var i din magt for at undgå det. Hvis du er bange for fiasko, er det dog højst sandsynligt, at du kommer sammen under pres. Men hvorfor?

Fordi svigt er en del af læringsprocessen. Hvis du prøver at undgå fiasko, kan du ende med at føle dig endnu mere stresset over en allerede stressende situation. Hvis du kan lære at omfavne fiasko og se stressende situationer som muligheder for at vokse, kan du dog ikke frygte dem så meget. Du kan endda se frem til dem som en måde at udfordre dig selv personligt og professionelt på. En af de bedste måder at lære at omfavne fiasko er at øve selvmedfølelse. 'At vide, at du gør dit bedste og give dig selv kredit for at dukke op, hjælper dig med at forblive mere afslappet,' forklarede Hinkle, 'hvilket igen forbedrer din præstation i øjeblikket.'

Når du er vant til at være hård mod dig selv, kan det føles som om du aldrig klarer dig godt under pres. Det er dog vigtigt at overveje, om duvirkeligikke klarer dig godt under pres, eller du psykter dig bare ud. Nogle gange er det så simpelt som at skifte din indre dialog fra, ”Jeg er bange for, hvordan dette vil blive”, til “Jeg har dette - jeg vil fokusere på her og nu og gøre mit bedste. ”

Det er det mest, vi nogensinde kan gøre - vores bedste.