August Angst: Hvorfor vi bliver ængstelige i slutningen af ​​sommeren

Det er sommer, og livin 'er let, ikke? Ikke nødvendigvis.

Hvis du finder back-to-school-blues, der påvirker dig i denne måned - på trods af ingen skole at vende tilbage til og ingen livsændringer har været siden juni eller juli - er du ikke alene. Der er beviser for, at tilbagevenden af ​​køligere vejr, herunder kortere dage, når vi kører mod vinter - kan hæve angstniveauerne både blandt voksne og børn i skolealderen.

er jeg for klodset

Hvad er 'Efterårsangst?'

Ginny Scully, en terapeut i Wales, har navngivet fænomenet ” efterårsangst ”Efter at have set så mange klienter med følelser af forventning og nervøsitet i den sidste uge i august gennem de første uger i september. Selvom det ikke er en officielt diagnosticeret tilstand sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) eller klinisk depression med en sæsonbestemt begyndelse er, siger Scully, at dette er meget mere end et tilfælde og ud over de sædvanlige følelser, som folk har, når årstiderne skifter.

Hvis du er en sommerhater, er du bange for at være færdig med det og gå videre allerede. Hvis du er en sommer elsker , føler du sandsynligvis panik over, at det slutter. I begge tilfælde er der sandsynligvis skyld over ikke at have gjort nok med tiden, når alt kommer til alt, hvilken sæson kommer med mere pres for at 'få mest ud af det' end sommeren?

Det giver mening, efteråret er fuld af nye ting: nye tidsplaner, nye job, nye skoler, nye opgaver. Det er ikke underligt, hvorfor nogle af os oplever hjertebanken og prøver at behandle det hele.

Hvordan efterårsangst ligner SAD

Efterårsangst kan føles som søndag aften blues (alias “søndags skræmmende”), men i en hel måned. Det ligner også SAD, men har en anden effekt. Ifølge Stephen Ferrando, direktør for psykiatri ved Westchester Medical Center, er oplevelsen af ​​sæsonmæssig depression om sommeren mere en ophidset og ængstelig depressiv tilstand.

På den anden side er de, der oplever sæsonbetonet depression om vinteren, mere tilbøjelige til at falde i en vegetativ depressiv tilstand. Sæsonbestemte humørsvingninger, der ikke opfylder SAD-kriterier betragtes som “subkliniske” - utilstrækkelig alvorlige og / eller konsistente til at fortjene diagnosen.

fordele ved motion for psykologisk sundhed

Sådan slår du efterårsangst

Hvis disse efterårsangstsymptomer lyder velkendte, er der et par tip til at tage din måned tilbage.

1. Gå ud

Dette type angst kan få dig til at gå i dvale og låse dig indendørs. At tilbringe tid udendørs og i naturen bekæmper dette ønske og gendanner humør og energiniveauer.

Når du er udenfor, skal du fokusere på din vejrtrækning. Dyb vejrtrækning er ikke altid det bedste værktøj til en angst anfald , men det er et godt værktøj til høj stress eller høj angst. At tage dybe, diafragmatiske vejrtrækninger har en beroligende effekt på din krop.

2. Vær opmærksom på allergier

Efteråret, ligesom foråret, er svært for dem, der er udsat for allergi, hvilket helt sikkert kan bidrage til angst og depression . At udforske antihistaminer eller andre allergi-midler med din primærlæge kan føre til et roligere nervesystem.

3. Få søvn

Lange solbelyste dage kan betyde, at du rejser dig tidligere og holder dig op senere - en opskrift på søvnmangel . Din krop frigiver mere af stresshormonet kortisol, når du er søvnberøvet, hvilket kan bidrage til følelsesmæssig følsomhed .

4. Tag det let

Giv dig selv en pause. August behøver ikke at være alt om forberedelse. Dette er tiden til at hvile dig, mens du stadig kan. Bliv organiseret , men ved, at dette er en overgangsmåned, og det betyder at tage det langsomt.

Bland aktiviteter med højere oktan med aktiviteter med lavere nøgle. Giv tid til at slappe af hver aften og begræns koffein, elektronik og distraktioner; fokus på at berolige støj i og uden for din krop.

5. Få noget lys

Hvis din sommer har været særligt regnfuld og mørk - eller så varm, har du lukket alle gardinerne og lukket dig selv i en kokon med aircondition - det kan gøre dig nervøs, især hvis du er tilbøjelig til vinterdåb

Lysterapi kasser kan tilbyde en effektiv behandling i dette tilfælde. En lysterapiboks efterligner udendørs lys. Forskere tror denne type lys forårsager en kemisk ændring i hjernen, der løfter dit humør og letter andre angst- og depressionssymptomer.

6. Søg hjælp

På trods af ikke at blive kategoriseret som en formel lidelse, august blues er noget at overvåge og tage sig af. Når en manglende evne til at fokusere på en opgave påvirker din evne til at fungere på arbejde, derhjemme eller i dine relationer, er det tid til at søge hjælp. Selvom sæsonmæssig angst er noget, du altid har haft, er det noget, der kan behandles.

tilstand, hvor fysiske symptomer optræder som et forsvar mod overvældende angst:

Selvmedfølelse går langt

Sommer føles ofte som en tid med optimisme - måneder i træk, hvor solen skinner, vejret er varmt, og der er altid rigelige mængder is - men det er vigtigt at huske, at det er OK at føle efterårsangst.

At behandle dig venligt i løbet af denne mærkelige og stressende tid vil sandsynligvis gå langt i retning af at hjælpe dig med at føle dig lidt bedre.