Fungerer terapi for dig? Sådan kender din terapeut hjælper

Det tager uger, nogle gange måneder at se resultater i terapi, men der er måder at måle, om du gør fremskridt. Nøglen er at se på både langsigtede og kortsigtede mål og forbedringer. Du kan komme ud til en ven og føle dig bedre i en dag, men kun en licenseret terapeut kan hjælpe dig med at blive lykkeligere og sundere resten af ​​dit liv.

Startende med kortsigtede mål

Nogle gange er det OK at stole på din tarm

Når du opbygger ethvert forhold til nogen, er der kemi og intuition, følelser af tilfredshed, når du er heldig nok til at klikke med denne nye person. Nogle gange forpligter klienter sig til sessioner med en god terapeut, men indser, at han eller hun ikke er den rigtige pasform. Det er ingen skyld. Alligevel fungerer terapi ikke for dig, hvis du gør det hårdt med en terapeut, der har den forkerte pasform.

At være i tide og ikke annullere unødvendigt

At gøre en indsats for at være punktlig og ikke annullere, medmindre det er absolut nødvendigt, at kunderne er forpligtet til at arbejde på deres problemer og leve lykkeligere liv. Ironisk nok kan problemerne selv komme i vejen for at være til tiden og holde aftaler.

Hvis du har problemer med dette, tekstbehandling eller andre former for online terapi kan være svaret. Der er ingen sessioner eller aflysninger. Send en sms, når du har lyst til det, og terapeuten chatter tilbage. Det er det.

Du bemærker forbedring af symptomerne (for dem, der gik i terapi for at få hjælp til at håndtere psykisk sygdom)

Terapi er for alle, der ønsker bedre at klare problemer i livet, men det er også en effektiv behandling af psykiske lidelser. Hvis du har lyst til symptomer på depression, angst eller en anden sygdom, der knuser dig, kan terapi hurtigt tage kanten af. Dette er nemmest at vurdere, om du har psykosomatiske symptomer som søvnløshed, træthed eller kvalme.

Hvis symptomerne er mere adfærdsmæssige som manglende interesse eller humørproblemer, skal du se tilbage på din uge og afgøre, om dette er forbedret. En terapeut kan hjælpe dig med at tale om dette.

Derefter er der den datadrevne tilgang, der tager mange former afhængigt af den terapeut eller organisation, der leverer terapien. Studiehelsecentre, der tilbyder gratis terapi, tilbyder normalt formularer, der spørger studerende, hvordan de har det og udvikler sig. Formularerne bruger enkle 1-10 eller 1-5 skalaer, så det er let for sundhedscenteradministratorer og terapeuter at vide, hvem der forbedrer sig.

Online terapienetværk sender ofte lignende spørgeskemaer eller undersøgelser, hvor de beder klienter om at evaluere deres terapeut og tale om fremskridt. Det er sjældent, at individuelle terapeuter gør dette.

Der er også specifikke skalaer såsom Likert-skalaen, der måler positive eller negative reaktioner på en erklæring. Talkspace-terapeut Ken Fields sagde, at han stødte på en terapeut, der bad sine klienter om at bruge Likert-skalaen til at måle værdien af ​​deres nuværende session og deres følelse af generel fordel ved terapi. Skalaen hjalp klienterne med at se de fremskridt, de gjorde, og modvirkede tvivl.

Flytning til langsigtede mål

Du har flyttet tidligere udluftning og ændret dig

Bland ikke lindring med fremskridt. Udluftning giver dig førstnævnte, men giver ikke varig ændring alene.

Desværre afslutter mange klienter behandlingen efter at have følt denne lettelse ifølge Talterumsterapeut Nicole Amesbury . Den vanskelige del er faktisk hvor de mest fremskridt sker.

”Terapi kan føles ubehageligt, når man begynder at konfrontere nogle af de dybere årsager, der oprindeligt var med til at fremkalde symptomer,” sagde Amesbury til Talkspace. 'Dette betyder ikke, at terapi ikke går godt.'

Du gør ekstraordinære fremskridt inden for terapi, hvis du adresserer rødderne til dine problemer og ændrer negativ tro eller adfærd.

Og du lærer nye færdigheder

Terapeuter gør mere end at hjælpe med problemer. De er som personlige trænere for klienters sind og følelser. Hvis du nu effektivt har at gøre med situationer, der førte dig til en spiral af negativitet, er det et godt tegn på fremskridt. Måske gør du dette ved at øve dig på en teknik, du har lært i terapi. Tænk på dette som en ny blød færdighed svarende til kommunikation eller lederskab.

Og bevæger os mod at nå dine mål

Hvis du går ind i terapi og ved nøjagtigt, hvad du vil have ud af det, skal du lave mål med din terapeut og måle, om du bevæger dig hen imod dem. Terapeuten kan foreslå dette, inden du gør det.

'Jeg registrerer fremskridt i retning af hvert mål efter hver session, og når jeg bemærker, at en klient kæmper, henviser vi tilbage til deres mål, og jeg beder dem om at gennemgå, hvor meget fremskridt de mener, de gør,' terapeut Stephanie Moir fortalte Talkspace.

Hvis du ønsker, at terapi skal være mere direkte resultatorienteret, så du lettere kan vide, om den fungerer, så prøv denne tilgang.

tegn på en dårlig terapeut

Dine venner og familie bemærker dette

Hvis dine venner og familie spørger, om noget er anderledes - og gør det i en nysgerrig tone snarere end en bekymret - er det et tegn, terapi fungerer for dig. Måske bemærkede de en forbedring af humør eller fald i negativ adfærd og tænkning.

Ikke bekymre dig om de penge, du bruger

Terapi kan være dyrt , men folk, der anerkender terapi, fungerer for dem, ved, at det er det værd. Selvom du sparer penge ved hjælp af et online terapinetværk, falder den relativt lave abonnementspris bagest i dit sind, når livet bliver bedre.

Og ser frem til at chatte med din terapeut

Terapi kan være skræmmende i starten, men klienter, der ved, at det fungerer og har forpligtet sig til et langsigtet engagement, vil være forbi disse følelser. De ser frem til følelsen af ​​lettelse, fremskridt og indsigt, deres chats eller sessioner vil bringe.

Men til sidst siger farvel

At afslutte et terapeutisk forhold efter mange års fremskridt er anderledes end at sige farvel efter at have haft hurtige fordele ved udluftning under de indledende sessioner eller chats. Alle gode ting slutter, endda terapi. Hvis du og din terapeut ikke kan tænke på noget at tale om, fordi dit liv, dine symptomer eller din mestringsevne er forbedret så meget, kan du overveje at tage farvel.

Universal Signs Therapy fungerer for dig

Uanset hvilke problemer klienter har eller hvilken type terapi de bruger til at arbejde på dem, vil mindst et af ovenstående ske, når terapien fungerer. Hvis du stadig kæmper for at få det til at fungere, fortvivl ikke. Der er en terapeut, der passer perfekt til dine behov. Bliv ved med at prøve!

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget koster Talkspace?

Talkspace tilbyder terapiplaner, der varierer mellem $ 65 og $ 99 om ugen, når de faktureres månedligt i henhold til deres tilbud. Basisplanen på $ 65 tilbyder ubegrænset tekst-, lyd- og videomeddelelse. Præmieplanen på $ 79 tilbyder yderligere 30 minutters månedlig live session med din terapeut, og $ 99 ultimative plan tilbyder fire månedlige live sessioner. Derudover reduceres vores satser for langsigtet fakturering, hvilket betyder, at den månedlige plan på $ 65 koster $ 59, når den faktureres kvartalsvis, og $ 52, når den faktureres halvårligt.

Hvor lang er Talkspace-sessioner?

Talkspace tilbyder ubegrænset messaging, inklusive tekst-, lyd- og videomeddelelser, som basen for alle vores terapiplaner. Mere avancerede planer inkluderer også 30 minutters lange videosessioner, som også kan købes a la carte på platformen uanset din abonnementsplan. Mens du kan sende beskeder til din terapeut 24/7, vil din terapeut svare dagligt fem dage om ugen.

Kan Talkspace ordinere medicin?

Med en Talkspace Psychiatry abonnement, vil du modtage behandling fra en psykiater uddannet i mental sundhedspleje og receptbehandling, der kan give dig den nødvendige medicin.