Bevæger sig mod accept under Coronavirus

Det er forståeligt, hvis du føler dig vred, bange, bekymret eller alt det ovenstående lige nu - på grund af COVID-19 er du langt fra alene. Dine følelser kan være overalt og ændre øjeblik-for-øjeblik. Måske har det været svært at fuldt ud acceptere, hvad der sker i vores verden lige nu. Vores samfund udholder noget hidtil uset. Dette er ikke normalt, og det er ikke som normalt.

Der ser også ud til at være et ekstra pres på følelsen, som om vi skal fortsætte sædvanligt som et tegn på styrke. Den virkelige styrke, der findes i dette øjeblik, er imidlertid at nævne, hvor svært dette er. Stop og sig det. Forbind dig med venner og kære om, hvor hårdt det er at få din daglige rutine forstyrret fuldstændigt, samtidig med at du håndterer nye krav og pres, hvad enten de arbejder hjemmefra, hjemmeunderviser børn eller beskæftiger sig med tab af job eller økonomisk usikkerhed.

Hvis vi simpelthen kan sige, hvor hårdt det er og kaste den urealistiske forventning om, at vi hurtigt skal finde ud af, hvordan vi ”skal være OK”, jo tættere er vi på at finde virkelig sunde måder at klare.

Det er OK at føle dine følelser

Benægtelse er en perfekt acceptabel håndteringsmekanisme i en periode og er den første sorgens fase . Vi har mistet meget: rutine, forudsigelighed, skolegang, arbejde, specielle begivenheder - hvoraf nogle sandsynligvis var planlagt i flere måneder - og vores følelse af kontrol over vores helbred og miljø. Det er en betydelig mængde af forandring og omkalibrering, især fordi vores sind meget af tiden arbejder foran vores følelser. Vi er nødt til at give vores følelser tid til at indhente vores tumultagtige nye virkelighed.

hvilken angst har jeg

Du bemærker måske de næste par uger, måneder eller endnu længere, at du føler dig mere trist og muligvis deprimeret. Vi bliver alle sammen mere inde, hvilket kan være en udfordring for vores mentale helbred generelt - mangel på sollys og D-vitamin, mangel på social kontakt og mangel på tid brugt i naturen kan alle bidrage til øget tristhed. Det er vigtigt at tillade dig selv at køre på bølgerne af dine følelser og stole på, at de vil ændre sig. At prøve at modstå dine følelser kan skabe endnu mere frustration, vrede og tab af energi. Vær tålmodig med dig selv - det indledende følelsesmæssige overlevelsesrespons vil gradvist vige for en mere afgjort følelse.

Undgå udsagn om 'hvad hvis' og 'hvis kun'

Den angst, du føler, sammen med alle de 'hvad hvis', der kommer i tankerne, kan forventes. Det er næsten umuligt at undgå at tænke på de forskellige scenarier, der kan spille ud. En pandemi, der virkelig påvirker hele kloden, er noget, vi ikke har set i moderne tid. Dette er ukendt område, og det er okay at indrømme det. . Det er fristende at engagere sig i 'Hvis kun ...' tanker - dette er forhandlingsstadiet for sorg og tab. 'Hvis kun vores præsident ...', 'Hvis kun min chef ...', 'Hvis kun mine forældre ...' Ligesom 'burde' udsagn, kan disse automatiske tanker tage os ned i det ordsprogede kaninhul af angst.

Du kan føle dig vred over disse ændringer - manglende kontrol over dit liv, når du bliver inde for at beskytte dig selv og andre. Vrede kan opstå på grund af de automatiske tanker, vi har - ”burde”. 'Jeg skulle ikke være inde hele tiden,' og 'Hun skulle ikke købe alt toiletpapir i butikken.' Faktum er, at vi har en global pandemi, og meget er uden for vores kontrol. At tænke i 'burde' fører til yderligere vrede og vrede. Du kan kun kontrollere dine valg, handlinger og svar. Vi kan ikke kontrollere, hvad andre laver, og hvilke valg de træffer. Brug medfølelse og empati liberalt; stol på, at du gør dit bedste, ligesom vi alle gør.

4 måder at udvikle sig mod accept

Når du er i stand til at navngive det, du gennemgår, og udtrykke dine følelser, er du i stand til at acceptere en situation. At acceptere, hvad der er sandt for dig, er stærkt. Det er en autentisk omfavnelse af virkeligheden i en situation og virkeligheden af, hvordan de givne omstændigheder føles for dig.

Accept- og engagementsterapi er en psykologisk intervention, der bruges af terapeuter til at hjælpe folk med at bevæge sig fra at føle sig fast ved deres følelser, til at lære at komme videre med deres liv sammenmedderes følelser. Når vi accepterer vores følelser som en normal reaktion på livsbegivenheder, slipper vi vores modstand og frigør os til at træffe adfærdsmæssige og følelsesmæssige valg, der virkelig tjener os.

Her er et par måder at bevæge sig igennem dette med tanken om accept i tankerne.

1. Radikal accept

Radikal accept er at vælge at acceptere dig selv og din situation uden dom eller kritik, nøjagtigt som det er lige nu. Vores kollektive situation med COVID-19 er usikker, der er ændringer og justeringer, som vi alle skal foretage, dag for dag og øjeblik-for-øjeblik. Du kan arbejde hen imod accept ved at vælge at køre på bølgen af ​​usikkerhed og erkende, at du og andre gør deres bedste.

2. Mindfulness (ud over meditation)

At være i øjeblikket er afgørende. Alt, hvad vi har, er dette øjeblik, her og nu. Læg mærke til hvad der sker omkring dig. Brug dine 5 sanser til at observere og beskrive dit miljø for at jorde dig selv i øjeblikket. Talkspace tilbyder nu gratis meditationsøvelser i appen, eller prøv en app som Headspace (tilbyder nu gratis adgang til sundhedspersonale) for at hjælpe med din guidede afslapning og meditation. Mindfulness kan omfatte meget mere end bare meditation - det handler om aktivt at vælge at være til stede med det, du laver. Gør en ting ad gangen og husk dig selv ofte: 'Jeg er sikker lige nu.'

hvordan man diagnosticerer en sociopat

3. Journalføring

At nedskrive dine tanker og følelser i et sikkert, privat rum kan hjælpe dig med at få klarhed over, hvad du føler, og giver dig mulighed for at acceptere dem. Journalføring behøver ikke at være noget besværligt eller langt. Det kan være et par linjer i slutningen eller begyndelsen af ​​hver dag, der hjælper dig med at få forbindelse til dine egne tanker og følelser - hvilket ikke er en let opgave i en verden med hurtigt skiftende overskrifter.

4. Taknemmelighed

At finde ting - hvad enten de er store eller små - som vi regelmæssigt kan være taknemmelige for, hjælper os med at føle os bedre generelt. Især i disse stressende tider skal du fokusere på, hvad der går godt, hvad du værdsætter, og de mennesker i dit liv, du elsker og holder af.

Vi kommer igennem dette sammen. Bliv forbundet med andre via telefonopkald, tekst og videochats. Kontakt din sundhedspersonale, mange tilbyder telehealth på dette tidspunkt. Og online terapi er altid tilgængelig med Talkspace. , i dag.