College angst: Sådan hjælper du en angstfuld elevovergang med succes

Hop til: Diskuter passende forventninger Opret en supportplan Gennemgå og adresser røde flag Diskuter mestringsevner Tal Self-Care Check ind

At flytte kan være en stressende oplevelse for alle. At forlade hjemmet (i mange tilfælde for første gang) og flytte ind i et nyt miljø fuld af ukendte stressfaktorer og mangel på social støtte er i bedste fald komplekst. Selv den mest selvsikre gymnasieelev vil sandsynligvis opleve et fald i tilliden i tilpasningsperioden. For en elev med angst kan overgangen være overvældende.

Ifølge data udarbejdet af National Institute of Mental Health omkring 32% af unge mellem 13 og 18 år har en angstlidelse. For unge med angstlidelser giver overgangen til college et yderligere niveau af udfordringer. For en elev med social angst kan det for eksempel være svært at få nye venner og slutte sig til grupper. For en elev med obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er det kompliceret at dele et lille rum med en ukendt værelseskammerat. En elev med generaliseret angst er tvunget til at klare nye rutiner, nye professorer, nye forventninger og nye venskaber uden den rette støtte på plads til at klare disse udfordringer på én gang.

hvordan man håndterer et panikanfald

Forberedelse er vigtig. Når elever med angst ikke er forberedt på overgangen til college, kan stresset ved at være væk hjemmefra kombineret med opgaven med uafhængighed og selvledelse på tværs af alle domæner udløse en falsk tro på, at overgangen simpelthen er for hård, og eleven er syg -udstyret til at klare det. Dette kan resultere i irrationelle overbevisninger og ængstelige tankemønstre, der gør det svært for eleven at klare sig selv.

Når ængstelige studerende er forberedt på overgangen til college og har ordentlig støtte på plads, virker de præsenterede udfordringer derimod gennemførlige, og eleven ved, hvordan man skal arbejde sig igennem stresset.

Diskuter passende forventninger

Den straight-A high school vil sandsynligvis opleve en akademisk vejspærring på et tidspunkt i løbet af college. En elev med social angst vil savne komforten i en lille vennegruppe, der blev dannet gennem gymnasietiden. Nogen, der kæmper med panikanfald, vil sandsynligvis opleve tilbageslag, når nye triggere opstår.

Forældre og stigende universitetsstuderende kan nærme sig overgangen med et håb om, at det bliver bedre på college, men det er vigtigt at begrunde den optimisme i realistiske forventninger. Diskuter, hvordan college vil adskille sig fra gymnasiet med akademikere, sociale interaktioner og egenomsorg, og hjælp din elev med at etablere sunde forventninger til at reducere presset.

Opret en supportplan

Hvis din college-bundne studerende i øjeblikket arbejder med en terapeut til angstbehandling, er chancerne stor for, at terapeuten hjælper ham med at forberede overgangen og finde ud af et støttesystem på college campus. Hvis din elev ikke arbejder med en terapeut, inden han tager på college, er det vigtigt at hjælpe ham med at oprette en supportplan.

De fleste universitetscampusser har rådgivningstjenester til rådighed for studerende, selvom ventelisten kan være lang afhængig af universitetets størrelse. Nogle gymnasier har nu tekstlinjer til rådighed for studerende til at søge hjælp på et mere øjeblikkeligt grundlag, og mange tilbyder støttegrupper og/eller workshops for studerende. Det understøttelsessystem, der rent faktisk vil hjælpe din elev, er det, han faktisk vil bruge i perioder med øget stress. Tal med din unge om det, før han foretager overgangen, så han ved, hvordan han får adgang til hjælp, når han har brug for det.

For studerende med angst hjælper det også tidligt med at opsøge den tildelte akademiske rådgiver og finde ud af, hvordan man får vejledning og anden akademisk støtte, hvis det er nødvendigt.

hvad er et platonisk forhold

Gennemgå og adresser røde flag

Når ængstelige børn bor derhjemme, har deres forældre en tendens til at tage en aktiv rolle i at se efter tegn på øget angst. Chancerne er store, at du kender din teenagers udløsere og symptomer ganske godt. Ved overgangen til college er det imidlertid nyttigt for ham at være opmærksom på sine egne røde flag og symptomer.

Tal om almindelige røde flag, og hjælp din unge voksne til at gennemgå sine egne udløsere og stresspunkter. Nogle ting at se efter inkluderer:

Undgåelse
Overspringshandling
Ændringer i søvnvaner
Ændringer i spisevaner
Psykosomatiske problemer (hovedpine, mavepine, ryg, nakke og/eller skuldersmerter)
Social isolation
Øgede følelser af vrede eller frustration
Føler mig overvældet
Maladaptive mestringsstrategier (alkoholbrug, overforbrug af teknologi)

Diskuter mestring af færdigheder, der virker

Et stort stykke angsthåndtering væk hjemmefra er at internalisere angstværktøjet, der fungerede derhjemme. Hjælp ham med at bygge et værktøjskasse til hans kollegieværelse ved at gennemgå, hvad der gjorde og ikke fungerede i gymnasiet, og tilføje nye ressourcer til rådighed på college -campus. Dette kan omfatte følgende:

Meditation apps og apps til mental sundhed
Daglig træning (se nærmere på træningsprogrammer på campus)
Journalføring
Terapi
Dyb vejrtrækning
Progressiv muskelafslapning
Opdeling af opgaver i overskuelige stykker
Opret en ugentlig check-in med en forælder og/eller søskende
Øv visualisering
Brug selvtalelse til at omformulere ængstelige tanker

Tal om egenomsorg

College kan være masser af sjov, men det kan også være svært at opretholde sunde vaner. Alle universitetsstuderende har brug for masser af søvn, regelmæssig motion og en sund kost, men disse grundlæggende ting er særligt vigtige for studerende med angst. Utilstrækkelig søvn kan resultere i øgede symptomer på angst.

En udfordring, nye universitetsstuderende står over for, er at lære at dele plads med en værelseskammerat og tilpasse sig forskellige tidsplaner. Tilskynd dem til at være åbne og ærlige om søvnbehov, så han kan finde en sund balance, der fungerer for ham og hans værelseskammerat.

Check-in med jævne mellemrum

Beskeden, du vil sende, er, at din teenager er klar til denne vigtige oplevelse og kan foretage denne overgang uafhængigt. Det kan være svært, når forældre har haft for vane at fungere som angststyringsteamleder i gymnasietiden. Universitetsstuderende har brug for at vide, at de kan klare og håndtere deres angst uafhængigt, og at der er hjælp på campus, hvis de har brug for det.

Det bedste for dig at gøre er at etablere en ugentlig check-in for at indhente og yde støtte og samtidig opfordre ham til at søge hjælp på campus, hvis hans angst stiger. Ved at give din elev mulighed for at udnytte de ressourcer, der er tilgængelige i hans nye miljø, sender du en positiv besked til din ham: Du kan gøre dette.