Vejledningen efter sammenbrud til håndtering af sociale medier og din eks

Sociale medier gør breakups langt hårdere, end de har brug for, så du vil måske have ekstra vejledning i kølvandet.

For at hjælpe dig med at håndtere sociale medier efter en sammenbrud (især din eks på sociale medier) sammensatte vi denne guide ved at nå ud til terapeuter, eksperter på dating / forhold og eksperter på sociale medier. For deres destillerede visdom - og tip fra Talkspace - se nedenfor:

Først - Gå ud og væk fra det sociale

At skabe et travlt socialt liv i den virkelige verden vil tvinge dig til at forsømme sociale medier efter et brud. Prøv at træne mere, indhente venner, du ikke har set på et stykke tid, eller eksperimentere med en ny hobby. Mange mennesker bruger omkring en time om dagen på sociale medier , der er masser af tid til at gøre noget andet.

Vær hensynsfuld, når du skriver om disse udflugter

At gå ud mere efter sammenbrud kan være en god håndteringsstrategi, men vær hensynsfuld, hvis du planlægger at skrive om dine sjove tider. Uanset om det er din hensigt eller ej, tror ekser måske, at du prøver at vise dem, hvor let det var at komme over dem. Befolkningen i dine netværk kan også se det som uhyrligt. En af de terapeuter, vi arbejder med, havde en klient der illustrerede dette punkt.

Efter noget tid til at helbrede - Genstart din rutine

Folk oplever en sorgproces efter sammenbrud.

”Det er som en død, men personen trækker stadig vejret,” sagde Talkspace-terapeut Christy Paul.

stadier af død og død

Du kan blive fristet til at krølle op og stoppe dine normale aktiviteter, indtil smerten forsvinder, sagde Paul, men at genstarte din rutine vil gøre sorgprocessen mere tålelig. Dette gælder også for sociale medier.

Hvis du regelmæssigt deltager i positive aktiviteter på sociale medier, som f.eks. At tweet om et emne, du følger, sende landskabsbilleder på Instagram eller efterlade nyttige kommentarer til venners indlæg, skal du ikke stoppe. Tag dig tid til at sørge, og kom derefter tilbage til det.

Men bekæmp fristelsen for at kontrollere din eks via sociale medier

At bede nogen om at stoppe med at gennemsøge deres ekss sociale medier er normalt ikke nok. De har muligvis brug for en gradvis reduktion i stedet for at gå koldt kalkun. Start måske med en gang om dagen på flere platforme. Skal det derefter ned til tre gange om ugen på en platform og så videre. Hvis noget du ser forstyrrer dig, skal du straks logge af. Du kan også holde styr på, hvor mange gange du tjekker sociale medier efter en sammenbrud. Hver gang du tilføjer et mærke, skal du skrive en sundere og mere produktiv aktivitet ved siden af ​​det.

Omfavn positive mennesker og samfund, hold dig væk fra det negative

Efter et samliv skal du kun bruge tid sammen med positive mennesker og samfund. Gennemse ikke sider på sociale medier fulde af bitre udsagn om ekser eller fejlagtige udsagn om mænd og kvinder.

Bemærk: Dette tip er baseret på råd fra Detroit-baserede datingcoach Lisa Schmidt .

Facebook og Instagram er forskellige dyr efter en sammenbrud

Efter et brud kan du spørge dig selv: 'skal jeg slette min eks fra sociale medier?' Nå, du bliver nødt til at udføre en version af strategien for social media efter opløsningen for hver platform, du er på. Facebook og Instagram har tendens til at skabe mest drama, men de andre kan slå, når din vagt er nede.

Facebook

Facebook er den ultimative eksacerbator efter dramaet. Indlæg hænger langt længere, og der er fælles venner og et væld af indstillinger at overveje. Her er nogle nyttige tips til at beskytte dig selv et klik ad gangen (via HighSpeedInternet.com 'S sociale medieekspert, Cosette Jarrett):

• Hvis din forholdsstatus er opført og offentlig, skal du gøre den privat, før du ændrer den. Facebook har en hjælpeside om hvordan man gør dette. Gør det kun offentligt, hvis din eks og du har aftalt det.
• Overvej at følge din ex i stedet for at unfriending. Hvis samlivsbruddet ikke var så slemt, vil du ikke være i en position, hvor du er ven og anmoder om det, når tingene er kølet ned. Du kan følge op ved at se på eksens profil og klikke på den mulighed. Bloker væk for frygtelige sammenbrud.
• Overvej at placere alle billeder af dig og din eks i et privat fotoalbum. Du kan fjerne mærker fra folk eller slette dem i værste tilfælde.
• Hvis dit profilbillede har din eks i det, og du vil ændre det diskret, Prøv dette .

Instagram

Disse tip skal få Instagram til at føle sig mindre som en vice-post-breakup:

• Overvej at gengive billedtekster eller tagge billeder, inden du sletter dem. Hvis din eks er i det eneste billede, du har af en fantastisk begivenhed en gang i livet, kan det være værd at holde.
• Anvend 'Be Classy' -tipsene på Instagram
• Tænk på midlertidigt at følge mærker og personligheder, der sandsynligvis får dig til at tænke på sammenbruddet: bryllupsfirmaer og blogs, musikere eller YouTube-stjerner, der ofte skriver om breakups
• Følg din ekss venner

Twitter

Du behøver ikke at være berømt for, at en twitter-oksekød følger. For at forhindre det skal du øve de samme retningslinjer her: Følg konti, der sandsynligvis vil gøre dig ked af det, forblive klassisk og genstarte din rutine. Du kan også følge nogle nye konti, der vil får dig til at grine .

LinkedIn

Ja, LinkedIn kan åbne dine forholdsskur. Folk forbinder med deres betydningsfulde andre og exes på LinkedIn enten af ​​legitime karriereårsager eller fordi de mener, at de skal have forbindelse på enhver mulig måde.

Ekspert på sociale medier og Socialty grundlægger Marina Christos foreslår, at folk er forsigtige, når de bruger 'Hvem har set din profil?' fanen. Denne fane er vigtig, når du er på jobjagt, men kig ikke på den under breakups, medmindre du har brug for det. Hvis din eks gennemgår dine profiler grundigt nok, kan hans eller hendes ansigt måske dukke op i den række forbindelser. Ikke alle har funktionen 'privat tilstand'.

Forstå årsag nr. 1 til kontrol af sociale medier

Når du går op med nogen, skal du oprette 'hvorfor?' smertefuldt klar. Dette reducerer chancen for, at de surfer på dine sociale medier eller forsøger at gøre dig flov. Hvis ekser ikke har lyst til, at du har givet tilstrækkelige grunde, vil de prøve at finde ledetråde på dine profiler.

Vi vil ikke have dig til at bryde op igen, men hvis du gør ...

Forberedelser til sociale medier

Par bør diskutere, hvordan man håndterer kriser, før de sker, sagde Taleplads terapeut Nicole Amesbury og sociale medier er ingen undtagelse. At have 'Hvad skal vi gøre på det sociale, hvis vi går i stykker?' diskussion, mens du er i et stabilt forhold, kan være akavet, men det kan spare dig for meget hjertesorg.
Det bør omfatte vigtige spørgsmål som:

• Skal vi beholde vores fælles 'venner'?
• Blokerer eller følger vi hinanden op?
• Sender vi en co-skriftlig besked til vores venner, der fortæller dem, hvad der foregår?
• Hvor skal vi lægge vores nøgenbilleder?

Ægteskabsterapeut og forfatter Dr. Sheri Meyers kaldte dette en forudgående sociale medier og brugte det med en af ​​hendes ekser.

”En del af min aftale er ingen grimme billeder,” sagde Meyers til Katie Couric under et interview.

hvad vil det sige at dømme nogen

Par kan tilpasse denne aftale med lignende betingelser og har hyrede advokater i nogle tilfælde (normalt når de ikke synes, at en mundtlig aftale er nok og ønsker at beskytte deres personlige mærker).

Hvis opløsningen er mindelig, skal begge partnere overholde denne strategi - forhåbentlig uden at ansætte advokater.

Sund brug af sociale medier

Breakups er vanskelige, især i vores hyperforbundne tidsalder, og det er et gyldigt og vigtigt spørgsmål at stille dig selv, om 'skal jeg slette min eks fra sociale medier'. Sociale medier forbedrer vores liv ved at forbinde os med nye mennesker, give mere adgang til godt indhold og give en platform til at dele vores tanker. På den anden side, undersøgelser vis det forværrer ængstelse og utilstrækkelighed, følelser du sandsynligvis vil have under et samliv. Som ethvert dobbeltkantet sværd er sund brug den eneste måde at høste fordelene uden at bukke under for de negative virkninger.

Vil du høre, hvad folk siger om Talkspace? Tjek vores tryk på siden !