Hvorfor afvisning gør ondt (og 3 måder at støve dig af)

Ingen er immune over for afvisning. Selv de smukkeste og mest talentfulde mennesker er blevet afvist på en eller anden måde. Når du tager risici i livet, står du over for muligheden for, at du bliver lukket ned eller måske ikke klipper.

hvordan man kommer over depression

Forskellige livsfaser bringer forskellige muligheder og situationer, hvor vi er nødt til at placere os derude og være sårbare. Dating , gymnasiesportforsøg, collegeansøgninger og jobinterviews er nogle få eksempler. Der er en grund til, at du sandsynligvis ryster ved tanken om disse oplevelser - de kommer alle med en rimelig chance for afvisning, og oddsen er ret god, at du allerede har oplevet afvisning i en af ​​disse sammenhænge.

Så meget som vi gerne vil have, at alt altid går vores vej, er det ikke sådan, universet fungerer. Mens afvisning er stort set uundgåelig i en eller anden egenskab, gør det stadig ondt. Det er smertefuldt at blive lukket ned for noget, du vil have, hvad enten det er en date med en crush eller et job hos dit drømmefirma. Vi ønsker alle at blive elsket, værdsat og accepteret - det være sig af en romantisk partner, vennegruppe eller chef.

Afvisning kan få os til at føle en masse følelser, der spænder fra forvirring til tristhed til raseri . Ofte forstår folk ikke nøjagtigt, hvorfor de er blevet afvist, hvilket kan føre til en nedadgående spiral af negativ introspektion og en generel følelse af ikke at føle sig 'god nok.'

Social og romantisk afvisning kan være særligt traumatisk og negativ for vores selvværd. ”Mennesker er iboende sociale skabninger. Vi ønsker forbindelse og mening til andre. Når vi står over for afvisning eller manglende accept, er det svært for os ikke at internalisere negative tanker om vores egen selvværd. Afvisning bringer den eksistentielle krise af ”alene”, som er ret smertefuld og svær at ignorere, ” Jor-El Caraballo , Forklarer LMHC og Talkspace-terapeut.

Videnskaben om afvisning

Ud over at være svært at ignorere, kan forekomster af afvisning også være ret svære at glemme.

Personligt husker jeg øjeblikke med afvisning selv så langt tilbage som folkeskolen. Jeg havde en enorm forelskelse i en dreng i min klasse, og i frokosttid spurgte jeg ham, hvem han syntes var pænere, mig eller denne anden pige i klassen. Han valgte - du gættede det - den anden pige. Det gjorde ondt! Jeg husker den dag, og hvordan det føltes at høre disse ord levende. Jeg har spekuleret på, hvorfor er denne hukommelse og følelserne omkring den stadig så klar for mig?

”Minder er komplekse processer, der forekommer i hjernen. Meget følelsesmæssige oplevelser, som afvisning, bliver gemt i hjernen og forbliver der takket være amygdala [en del af hjernen], der tillægger oplevelse mening, ”siger Caraballo. 'Hvis du er en person, der har kæmpet med afvisning, og det bliver forstærket i forskellige scenarier, så det får mening og betydning - selv på små måder - bliver denne afvisning vores gennemgribende følelsesmæssige historie.'

bedste film at se når de er deprimerede

Udover det faktum at blive afvist lige opstinker, der er faktisk videnskabelige data og evolutionær forskning, der hjælper os med bedre at forstå smerten ved afvisning, og hvorfor smerten er så tydelig.

Undersøgelser, der bruger MR-hjernescanninger har vist, at den samme region i hjernen, der aktiveres, mens man oplever fysisk smerte, også aktiveres, mens man oplever følelsesmæssig smerte, som afvisning. Der er dog en interessant forskel, der skal bemærkes, når det kommer til at genopleve følelsesmæssig smerte.

En anden undersøgelse viste at genoplevelse af følelsesmæssig smerte er mere ubehagelig og resulterer i mere hjerneaktivitet end genoplevelse af fysisk smerte. Undersøgelsen bekræftede også, at det er lettere for os at fortælle detaljer og følelser fra forekomster af følelsesmæssig smerte end fysisk smerte. Dette forklarer, hvorfor det gør ondt at reflektere over den tid, du blev dumpet, end den gang, du brækkede din arm.

Fortsat med eksemplet med 'brudt arm' bliver vi lappet sammen og er typisk så gode som nye om få måneder. Følelsesmæssig smerte kan dog dvæle i årtier, hvis vi ikke lærer måder at helbrede dens varige sår på.

Sådan gendannes efter afvisning

Så hvordan vælger du dig selv igen efter at have afvist? Der er et par ting, du kan gøre for at få dig til at føle dig bedre med situationen ... og forberede dig bedre på næste gang du kan blive afvist.

Tillad dig selv at føle

I stedet for at undertrykke alle de følelser, der følger med afvisning, skal du tillade dig selv at føle og behandle dem. At holde fast i dine negative følelser og aftappe alle følelserne er ikke godt for dig.

”Jeg tror, ​​at vi ligesom mange andre oplevelser ofte fortæller folk, at deres følelser ikke betyder noget, og at de 'bare skal komme over det.' Vi kunne virkelig stå og fokusere mere på at skabe plads til folk til at føle deres følelser, endog afvisning finde måder at føle det og klare i stedet for bare at ignorere smerten og gøre det hele bedre, ”siger Caraballo.

Brug tid sammen med folk, der accepterer dig

Omgiv dig med mennesker, der elsker dig og accepterer dig. Selvom det kan være fristende at isolere dig selv yderligere, når du føler dig ked af afvisning, er det vigtigt at være i det mindste lidt social med dine kære.

Husk at duerelsket og værdsat, og lad ikke en afvisningshandling få dig til at tro andet. Du kan ikke altid accepteres for enhver lejlighed eller af enhver person - og det er okay! Folkene omkring dig vil minde dig om, at du er elsket og værdsat.

Øv dig selv kærlighed og egenomsorg

Det er detsåvigtigt at elske og have et positivt forhold til dig selv. Dette vil hjælpe dig med at være mere modstandsdygtig over for fremtidige tilfælde af afvisning.

Lav en liste over de positive træk, du har, som du er stolt af, indefra og ude. Sæt pris på de dele af dig selv, som du elsker, og arbejd på at dyrke god selvtillid. Du kan også lave en liste over dine præstationer, både store og små.

hvorfor føler jeg mig følelsesløs følelsesløs

Sørg for at skære lidt tid til Selvpleje . Du kan journalisere eller skabe kunst for at udtrykke dine følelser, tage et varmt bad for at zonere ud eller gå til en fitnessklasse som kickboxing for at afbrænde noget vrede.

Afvisning er en naturlig del af vores liv, omfavn det!

Så næste gang du står over for afvisning (som forhåbentlig ikke vil være snart) Husk at dine følelser er helt gyldige, og det er okay at være trist, når du går igennem det.

Det er en del af denne vanvittige tur, vi kalder livet, og hvis du vil leve det fuldt ud, skal du tage dig selv op igen, når du bliver slået ned.