Depression efter eksamen er alt for reel

Uddannelse fra college erantagesat være en spændende, lykkelig tid. Hele din fremtid ligger foran dig, og afsluttende eksamener er bagud. For nogle grader er det dog ikke alle, der kaster hætter op i luften ledsaget af lykke. Faktisk kan det være det helt modsatte - skriv ind: depression efter eksamen.

Hvad er post-graduate depression

Mens depression efter eksamen ikke er en officiel diagnose eller psykisk sygdom, som klinisk klinisk depression er, er det i høj grad et ægte fænomen. Og jeg har nyheder til dig, det er sæsonen for depression efter graduering!

”Pludselig er du klar over, at du ikke har noget at gøre, du har lige ligget i sengen hele dagen og sagt, at du vil lede efter job. Jeg indså, at der var noget galt, da jeg var leder efter job men ikke rigtig prøve hårdt, ”college grad, Gina *, nu 24, minder om sin erfaring med depression efter college. ”Jeg kom ind i denne tankegang, hvor jeg tænkte,'Hvad får mig til at tro, at jeg får dette job over de millioner andre reklamer i New York City?'Jeg havde ingen rutine. Hver dag var jeg mindre og mindre motiveret, indtil jeg så hele sæsonen af ​​Netflix hele dagen. Jeg sov indtil kl. 17 og indtil kl. 4 har panikanfald . '

Desværre er Christinas oplevelse langt fra ualmindelig.

At eksamen er en kæmpe livsændring

Livsovergange kan være stressende og udløser for alle - selv mennesker, der ikke har en eksisterende psykisk sygdom. At tage eksamen fra college og gå ind i 'den virkelige verden' er måske en af ​​de mest skurrende livsovergange, som en ung voksen kan stå over for.

Rachel O'Neill, ph.d., forklarer, ”Forandring kan generelt medføre følelser af tristhed. College-eksamen er en stor livsovergang, og med den overgang kan der komme følelser af tristhed eller bekymring over fremtiden. For mange kan kandidateksamen betyde, at flere aspekter af deres liv ændres relativt hurtigt (dvs. at finde et nyt sted at bo, starte et nyt job, møde nye mennesker). I det væsentlige bliver dette en smule ændringsoverbelastning, og det kan være overvældende for mange individer at navigere i disse yderligere stressfaktorer. ”

En eksamen kan også medføre afvisning

En anden uheldig stressor? Afvisning . Mens en heldig flok let finder job hurtigt efter endt uddannelse, er mange klassetrin nødt til at håndtere afvisning - og meget af det. At blive afvist fra jobansøgninger og interviews kan tage en alvorlig vejafgift på ens selvværd - og afvisning er endnu mere almindelig i nogle brancher end andre (for kandidater, der er medforfattere ... hænger derinde!)

hvilket af følgende er ikke et symptom på skizofreni?

Tegn og symptomer på post-graduate depression

Uanset om en nyuddannet grad håndterer afvisning og forsøger at få et job eller navigerer i kampene i deres første 'rigtige' job, som de allerede er landet, har depression efter et par forskellige måder, den kan manifestere sig på.

”Enkeltpersoner, der oplever tristhed efter college, bemærker måske, at de føler sig triste eller afbrudt fra deres tidligere livsstil som universitetsstuderende; dog vil de ofte være i stand til at finde glæde i andre områder af deres liv (for eksempel at tilbringe tid sammen med familie eller venner), ”siger O'Neill. ”Hvis en person føler sig ret trist og deprimeret og ikke finder glæde i andre områder af deres liv, så kan det være en god mulighed for at tale med en mental sundhedsperson . '

At ikke finde nydelse i ting, der plejede at give dig nydelse, er et af de mange tydelige tegn på depression og kan være et tegn på, at det, du oplever, er mere end bare blues. Talkspace-terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, advarer: “Afhængighed eller stofmisbrug er et almindeligt tegn. Kandidateksamen skaber et tomrum i vores liv. Derfor kan vi vende os til ting eller aktiviteter for at udfylde dette tomrum. Det kan være alkohol, cigaretter eller enhver anden type stof eller aktivitet. ”

På udkig efter en anden indikator for at afgøre, om din post college blues kunne være på vej mod klinisk depression ? ”Klinisk depression er kendetegnet ved følelser af fortvivlelse og modløshed, der forhindrer os i at fuldføre vores daglige aktiviteter og forstyrre arbejde eller forhold. Sidstnævnte varer normalt længere og er mere berygtet, ”siger Catchings. Så hvis du føler, at du virkelig kæmper dagligt og har problemer med at gøre selv de mest basale ting, er det tid til at søge hjælp fra en mental sundhedsperson.

hvor får man testet for adhd

Sådan adresseres depression efter Graduate

Uanset hvilket niveau af tristhed du oplever, er det vigtigt at tjekke ind og tage sig af dig selv. ”Giv dig selv plads til at føle følelserne. Mindfulness-praksis kan være virkelig nyttig til at identificere følelser uden at dømme dem. Følelser er naturlige reaktioner på ting, der foregår i livet, ”rådgiver O'Neill. ”I stedet for at forsøge at undslippe følelserne, tillad dig selv at opleve det, mens du også tænker på, hvordan du kan forpligte dig til at fokusere på din fremtid. Jeg kan også godt lide at indarbejde ekstra selvpleje i tider med øget stress og tristhed - ting som daglige bekræftelser eller taknemmelighed kan være super nyttigt. ”

Catchings har også nogle råd. ”Et af de tip, som jeg anbefaler til nyuddannede, er at tilføje struktur til deres liv. Prøv at gå i seng eller vågne op på samme tid hver dag og lav en tidsplan, der ikke kun fungerer for dig, men som også giver dig mulighed for at arbejde på og nå dine professionelle mål. Et andet tip er at sikre dig, at du spiser mindst tre måltider om dagen på samme tid. Det hjælper os med at forblive sunde, men også for at forhindre følelsesmæssig spisning eller spiseforstyrrelser på grund af depression eller angst. ”Hvis du vil være endnu mere proaktiv, foreslår hun,“ Opret et drømmebræt eller en tidslinje. Dette giver dig mulighed for at indstille daglige, ugentlige, månedlige og årlige mål. ”

Hvis du for nylig er uddannet og begyndt at føle det sådan - er det okay. Jeg lover dig, at du ikke er alene. Jeg vedder på, at hvis du åbner op for nogle af dine nære venner, der er medstuderende, vil du lære, at nogle af dem har det på samme måde. Giv dig selv et stort klapp på ryggen for at afslutte college - det er en enorm bedrift! Som profferne sagde, tillad dig selv at føle alle følelserne og glem ikke at øve ekstra selvpleje. Gå nu ud og møde voksenalderen, du har det her.