Fortæl mig alt, hvad jeg behøver at vide om pornoafhængighed

Hop til: Afhængighed eller tvang Hjernen på porno Årsager Sund vs. Ikke-så-sund Hvornår skal man søge hjælp Behandling Ofte stillede spørgsmål

Hvad er præcis pornoafhængighed?

Hvis du ikke kan træde væk fra din skærm-selvom du skal arbejde færdigt, eller har brug for at lave aftensmad eller gå med hunden eller fejre dit 10-års bryllupsdag med dit livs kærlighed-kan du undre dig over, om du har en pornoafhængighed. Og hvis denne ustoppelige trang forårsager legitime problemer i dit liv, tror du måske, at du faktisk gør det.

For de fleste mennesker er det det. Det er svaret på spørgsmålet. Men hvis du leder efter en universel definition af, hvad pornoafhængighed er, eller hvor mange timers at se porno gør dig til en afhængig, ja - disse svar findes ikke rigtigt.

Pornografiafhængighed - sammen med sexafhængighed - er ikke en officiel diagnose anerkendt af American Psychiatric Association (APA) i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health Disorders (DSM).¹Det betyder, at der ikke er nogen endelige kriterier for, hvad der udgør en pornoafhængighed til at vejlede psykiater i at diagnosticere det.

Faktisk afviser APAs videnskabelige bestyrelse, at det blev optaget i håndbogen på grund af mangel på tilstrækkeligt bevis til at betegne en besættelse af porno som en lidelse. Åh, og også - hvad du har at gøre med er måske ikke engang en afhængighed overhovedet, neurologisk set. Nogle undersøgelser tyder på, at ukontrollabelt pornoforbrug kan være mere en tvang end en egentlig afhængighed. (Tvang tjener generelt til at lindre angst; afhængighed involverer belønning og opnå belønning.)

Husk, at se på porno - også sædvanligvis - betyder ikke, at du har et problem (lejlighedsvis sexliv krydrer nogen, nogen?). Ifølge statistikker besøger 40 millioner amerikanere regelmæssigt pornosider, og så tæller du COVID, så hvem ved, hvor mange flere der stiller ind.

Men hvis du føler et tab af kontrol, eller at det forårsager andre problemer i dit liv, er der mange måder at få støtte og genvinde en følelse af kontrol. (Som en advarsel er det helt anderledes at se exploitiv porno eller børnepornografi, og ikke hvad der diskuteres nedenfor.)

Pornoafhængighed eller pornotvang: Hvad er det?

En af de største debatter omkring overdreven brug af porno er, om det er en afhængighed eller tvang. Selvom både afhængighed og tvang kan være ubehageligt for den, der beskæftiger sig med det, beskriver tvang en intens trang til at gøre noget; afhængighed indebærer tvang plus mangel på kontrol. Det er en vigtig forskel at lave.

Artiklen fortsætter nedenfor

Bekymret for at du måske har OCD?

Tag vores 3-minutters Obsessive Compulsive Disorder-quiz for at se, om du kan have gavn af yderligere diagnose og behandling.

Tag OCD Quiz

Hidtil har de undersøgelser, forskere har foretaget om pornografiafhængighed, ikke givet os nok empirisk bevis til definitivt at sige: Hey, dette er en afhængighedsforstyrrelse! Det går i samme spand som spil og alkoholisme, og derfor kan vi behandle det på samme måde. (Både spil og stofbrug er i øvrigt anerkendte psykiske diagnoser i DSM-5).

Der er stadig meget, vi ikke ved om problematisk pornoforbrugs adfærd og karakter, for at en videnskabelig konsensus kan læne sig tilbage på en eller anden måde. Og baseret på denne mangel på empiriske videnskabelige beviser har American Association of Sexuality Educators, Counselors og Therapists ( AASECT ), siger i sin holdningserklæring, at medlemmer af gruppen er ekstra forsigtige med at patologisere pornomani i sig selv som en psykisk lidelse.

Jeg ville aldrig se på det i form af en afhængighed, siger AASECT-certificeret sexterapeut og autoriseret psykoterapeut Joe Kort, ph.d., LMSW, MA, klinisk direktør og grundlægger af The Center for Relationship and Sexual Health baseret i Royal Oak, Michigan. Et problematisk forhold til porno kan være et symptom på et andet problem, og vi arbejder med klienter for at hjælpe dem med at forstå, hvad det er.

Hvad sker der i hjernen, mens man ser porno?

En af de tydeligste indikatorer for psykologisk afhængighed er en følelsesmæssig reaktion i hjernen. Hjerneaktivitet kan detekteres via elektroencefalografi (EEG) som går ud på at placere elektroder på hovedbunden og måle aktiviteten. Det fortæller os, fra overflademålingerne, hvor aktiv hjernen er. Vi ser øget aktivitet, når mennesker med afhængighed får vist billeder af den afhængighed - f.eks. Cigaretter til rygere eller spil til spillere. Men EEG -test fra et afgørende studie af UCLA -neurovidenskabsfolk i 2015²viste, at mennesker, der kæmper med pornoforbrug, ikke har denne karakteristiske stigning i hjerneaktivitet, mens de ser porno.

[Klik for at læse: Psycoms vejledning til OCD -tegn, symptomer, årsager og behandlinger]

Faktisk bemærkede forskerne, at de viste nedsatte hjernreaktioner, mens de så de seksuelle billeder - det stik modsatte af, hvad du ville forvente at se foregår i hjernen hos en person med en afhængighed. Resultaterne tyder på, at selvudråbte pornomisbrugere ikke helt har det samme forhold til porno, som en person med stofmisbrug har til deres valgte stof.

Desuden blev der i 2018 tilføjet tvangsmæssig seksuel adfærdsforstyrrelse-som inkluderer tvangspornobrug-som en impulskontrolforstyrrelse (aka, ikke en afhængighedsforstyrrelse) i Verdenssundhedsorganisationens internationale klassificering af sygdomme (ICD-11).³

Det skal bemærkes, at pornoafhængighed ikke er det samme som sexafhængighed. Pornoafhængighed, hvis den findes, er sandsynligvis en del af et større problem med sexafhængighed, men juryen er stadig ude om et af problemerne udgør vanedannende adfærd.

har jeg ocd test

Hvad forårsager et problematisk forhold til porno i første omgang?

Generelt har vi ikke nok sund seksualundervisning i vores kultur, siger Kort. Forældre taler ikke med deres børn om sex; terapeuter taler ikke med deres klienter om sex, og vores skolesystemer taler ikke om det til elever. Han forklarer de kulturelle konsekvenser sådan: Hvis en person bruger tre-til-fem timer om dagen på at se sport eller endda voldelige gyserfilm, ville deres venner måske spørge dem, 'havde du det sjovt?' Hvis de tre timer blev brugt på at se porno, vi ser det automatisk som et problem.

Ifølge sexterapeuter som Kort er porno ikke det store problem; snarere er det manglen på seksualundervisning, der hjælper os med at forstå, hvad der er sundt, og hvad der ikke er sundt, når det kommer til sex.

Det er let at bebrejde porno for forholdsproblemer, for eksempel, men hvis vi havde sund seksualundervisning, så ville folk kunne se porno for hvad det er - en tegneserie af virkeligheden - uden at føle sig så skamfuld og hemmelighedsfuld, fordi de ved, at det ikke er ikke en realistisk version af kærlighed og intimitet, siger Kort.

Der er dog ingen tvivl om, at det kan føre til alvorlige og negative konsekvenser at bruge en betydelig mængde tid på at se pornografi.

Sund og ikke-så-sund mængde porno: Hvor skal man trække grænsen

Sexterapeuter siger, at du måske overvejer at søge hjælp, hvis dit pornoforbrug er ved at få dig til at forsømme vigtige forpligtelser som arbejde, har relationelle problemer og/eller problemer med at opleve og nyde intimitet i det virkelige liv.

To af de fire kliniske foreninger med adfærdsafhængighed kan gælde her, når du skal afgøre, om dit pornoforbrug kan snige sig ind i usundt område:

• • Sociale problemer.Du mangler store deadlines eller forpligtelser hjemme, på arbejde eller i skolen på grund af adfærden.
  • Nedsat kontrol.Du længes ikke bare efter adfærden, men du er også uden held i dine forsøg på at skære ned eller kontrollere den.

Vi skal bare være forsigtige med, at når vi siger, at du oplever tab af kontrol - det betyder ikke, at du virkelig er ude af kontrol, siger Kort. Nogle gange kan en persons opvækst eller trossystem få selv et sundt pornoforbrug til at føle sig ekstremt skammelig.

Hvornår skal du søge professionel hjælp?

• • • Du fortsætter med at se for store mængder porno gentagne gange på trods af eventuelle problemer, det har forårsaget eller forårsager i dine relationer, arbejde eller hjemmeliv, og på trods af ethvert forsøg på at klare det.
    • Du mister konstant tid, mens du ser porno.
    • Dit sind er opslugt af tanker om porno ALLE. DET. TID. selv når du ikke ser det eller ikke vil tænke på det.
    • Du føler dig ekstremt skamfuld, skyldig eller deprimeret over din pornovisning, eller du føler dig ængstelig for at forsøge at skjule, at du ser det.
    • Du føler, at det forstyrrer eller forhindrer dig i at nyde eller finde tilfredshed med dine egne seksuelle oplevelser.

Hvornår skal du søge professionel hjælp?

Hvordan behandles et pornoproblem?

Hvis du kæmper på dette område eller ønsker at ændre dit forhold til porno, er den gode nyhed, at det er helt muligt. Hvis dit mål er at reducere dit pornoforbrug, undersøgelser⁴har vist, at mindfulness og acceptbaseret psykoterapi normalt kan være mere effektiv end en farmakologisk tilgang. (Selvom din læge kan anbefale medicin, hvis du har en psykisk tilstand, f.eks. Depression eller OCD).

Husk, at afhængighedsbaserede modeller til genopretning har til formål at eliminere adfærden fuldstændigt (og der findes rehab-programmer til at se porno). Det skal bemærkes, at meget af problemet med porno har at gøre med social stigma, domme og misbilligelse af partnere til mennesker, der bruger porno. Så det har en social omstændighedskomponent, der driver konflikt og skam. Klienter kommer ofte til mig og siger, 'det giver mange problemer - hjælp mig med at bryde denne vane; få det ud af min hjerne, ’siger Kort. Der er ikke noget, der hedder en erotisk ektomi. Det ville faktisk være kontraproduktivt - som at lave konvertering eller reparativ terapi for en, der er LGBTQ.

Mere realistisk til pornografispørgsmål er ifølge psykoterapeuter samtaleterapimetoder som f.eks Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og Acceptance and Commitment Therapy (ACT), som har vist sig at være effektive til at håndtere og reducere disse former for adfærd. ACT -strategier kan hjælpe en person med at finde måder at være fortrolig med sine negative følelser omkring visning af porno, hvilket gør det lettere for dem faktisk at nyde lavere forbrugshastigheder.

[ Læs dette næste for at lære mere om sexafhængighed ]

Kig efter en terapeut, der har uddannelse i sexterapi. Du vil være i stand til at forstå, hvorfor du i første omgang er tiltrukket af porno, siger Kort. Måske er det normalt for dig, men det passer ikke ind i det forhold eller ægteskab, du er i. Måske passer det ikke ind i din religiøse overbevisning, og det forårsager spændinger.

Måske er det drevet af et knæk eller fetishbehov, der ikke er opfyldt - igen taler om det inden for grænserne for samtykke - og at se porno er nyttigt, fordi du ikke kan opfylde det på anden måde. Måske stemmer det bare ikke overens med, hvordan du vil se dig selv. En informeret terapeut hjælper dig med at pakke alle disse ting ud og finde måder at komme videre på, forklarer Kort.

Ofte stillede spørgsmål om pornoafhængighed

Er pornoafhængighed reel?

Pornoafhængighed er faktisk en kulturelt fremstillet myte, siger Dr. Kort. Grunden til at folk kæmper med det er, at vi er et pornoskammende samfund, og at bebrejde porno er en let syndebuk. Den person, der beskæftiger sig med det, kan føle en følelse af tab af kontrol, men det er normalt fordi der er andre psykiske problemer relateret (f.eks. Depression), der får folk til at ville selvregulere eller selvdæmpe sig med porno .

Er pornografi vanedannende?

I videnskabelig forstand er der ikke meget, der tyder på, at porno er som et fysisk vanedannende stof. Neurovidenskabsmand Nicole Prause, ph.d., hovedforfatteren på et banebrydende UCLA-studie, der ikke fandt nogen neurologisk lighed mellem hjerneaktiviteten hos pornomaner og andre velkendte afhængigheder, gør det ret klart i en udgivelse: Selvom vi ikke tvivler på, at nogle mennesker kæmper med deres seksuelle adfærd viser dataene, at problemets art sandsynligvis ikke er vanedannende.

Skal jeg fortælle min partner, at jeg kæmper med porno?

Som med enhver personlig kamp kan det være en god start at overvinde en adfærd, du håber at ændre - især hvis det også påvirker dele af deres velbefindende.

Du vil måske blive overrasket over at opdage, at din partner kan tilbyde følelsesmæssig støtte, og at andre har beskæftiget sig med de samme problemer og minder dig om, at det du går igennem ikke er unormalt eller noget at skamme sig over. Og med den rigtige vejledning kan par komme ud med endnu stærkere og sundere sexliv: Nylige undersøgelser⁵har fundet brug af porno forbundet med mere positive end negative effekter, herunder ting som bedre seksuel kommunikation, mere seksuelt eksperimenter og mere komfort med sex generelt.

Artikelkilder

1. 1. 1. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) Findes på: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm Adgang 4. september 2020.
      2. Prause N, Steele V, Staley C et al. Biologisk psykologi. Bind 8. Modulation af sene positive potentialer ved seksuelle billeder hos problembrugere og kontroller, der er uforenelige med pornoafhængighed. Tilgængelig på: https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2015.06.005 Adgang 5. september 2020.
      3. WHO ICD-11 for statistik over dødelighed og sygelighed. (2018). Hvor anerkendes pornografiafhængighed som en lidelse? 6C72 Kompulsiv seksuel adfærdsforstyrrelse. Tilgængelig på: https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/1630268048 Adgang 5. september 2020.
      4. de Alarcón R, de la Iglesia JI, Casado NM, Montejo AL. Online pornoafhængighed: Hvad vi ved, og hvad vi ikke gør-En systematisk anmeldelse. J Clin Med. 2019; 8 (1): 91. Udgivet 2019 15. jan. doi: 10.3390 / jcm8010091 Adgang 5. september 2020.
      5. Hald, G.M., Malamuth, N.M. Selvopfattede virkninger af pornografiforbrug. Arch Sex Behav 37, 614–625 (2008). https://doi.org/10.1007/s10508-007-9212-1 Adgang 5. september 2020.

Sidst opdateret: 18. maj 2021

Du kan måske også lide:

Astraphobia: Frygt for torden og lyn

hvordan man skal håndtere en sociopatisk mand

Bipolar lidelse: Hvad skal man vide for at håndtere dine symptomer

College Graduation Angst: Ekspertråd til at hjælpe dig med at navigere i overgangen

Min onkel planlagde sit selvmord, og vi kunne ikke stoppe ham

OCD -behandling: En oversigt

Vil du se nogen om din angst?