Undgå ikke dine bekymringer! Administrer dem med disse 5 strategier

Når du bekymrer dig, tror du på 'hvad hvis hvis' du fortæller dig selv. Dit frygtrespons aktiveres som om der er reel fare.

Hvis du var i fare, ville stressreaktionen hjælpe dig med at komme ud af det. Men uden en reel trussel at håndtere, er du tilbage med overskydende energi og ingen steder at sætte det.

Når angst er høj, kan du føle, at du vil kravle ud af din hud. Det er forståeligt, at folk ønsker at undgå angst eller situationer, der udløser angst.

Undgåelse er dog ikke løsningen. I det lange løb forstærker undgåelse faktisk din frygt for, at du ikke kan håndtere situationen. Bekymringen bliver cementeret, og selvtilliden mindskes.

Forestil dig, at du er bekymret for, om nogen kan lide dig ved et middagsfest, så du prøver at blive helt rolig, inden du går til festen. Eller du undgår at gå til festen, så du kan berolige din bekymring. Uanset hvad, følelse af allergi over for de ængstelige følelser og fornemmelser kan føje til den oprindelige bekymring over tid.

Så hvordan fortsætter du på trods af dine frygtfantasier, når alt hvad du vil gøre er at løbe væk fra din bekymring? De fleste mennesker vil først forsøge at roe sig ned, men det kan få dig til at føle dig nervøs for at være ængstelig.

hvad du siger om dig

Ved at fokusere mere på din tænkning og dine valg kan du gøre nervøse følelser til nyttig energi. Disse fem strategier hjælper dig med at håndtere bekymringer i stedet for at undgå dem. Det handler om at vælge hvad man skal tænke på og fokusere på dette valg.

Fokus på at tænke mere end følelser

Folk kan bekymre sig om næsten alt og være overbeviste om, at deres bekymring er sand. Det er vigtigt at kende forskellen mellem din bekymring (angst = hvad hvis) og tænkning (faktum = hvad der er), så du kun kan tænke og handle ud fra fakta.

Fokus på valg mere end resultatet

Vi er alle motiverede til at fjerne ubehag eller søge glæde. Dette er resultater, vi ønsker.

Men undertiden jo mere vi fokuserer på at overvinde angst, jo mere tager angsten fat. Fokuser i stedet på dine valg, hvad du kan gøre lige nu i stedet for slutresultatet.

Fokuser på det store billede mere end den smalle udsigt

Når du er bekymret, kan du kun se et snævert synspunkt, der normalt er negativt. Tag et skridt tilbage og se på hele billedet.

hvordan man er selvafvisende

Hvem var involveret i det problem, du er bekymret for, og hvilken rolle spillede de? Ville nogen være bekymrede over den situation, du oplever?

Fokus på at tolerere angst mere end at eliminere angst

Fokuser på, hvor længe angsten varer, før den passerer. Selvom det kan føles som om du ikke kan håndtere de ængstelige følelser, vil det passere.

Tænk på, hvor længe du har tolereret de ængstelige følelser. Du havde det fint dengang, og du vil have det godt nu. Dette hjælper dig med at få adgang til en anden del af din hjerne i stedet for alarmcentret, der går ud, når du føler dig ængstelig.

Fokus på mål mere end undgåelse

Det lyder måske kontraintuitivt, men du behøver ikke være rolig for at forfølge mål. Faktisk er en vis angst motiverende, når vi gør det til energi.

Hvis målet er vigtigere end hvor nervøs du føler dig, skal du fokusere på dit mål og de trin, du fortsætter med at tage. Over tid viser du dig selv, at du kan udnytte energien til at forfølge dit mål, selvom du er nervøs.

Brug af disse fem fokuserings- / terapeutiske strategier, når bekymret, øger din selvtillid og hjælper dig med at tackle udfordringer. Selvom du måske ikke nogensinde er symptomfri, kan du stige til udfordringerne i livet og i dit sind.