Forebyggelse af husstandskonflikt, når du sidder fast hjemme

Tiden alene kan gøre hele forskellen - selvom det kun er et par minutter.

De fleste af os har så travlt med job, skole og plejeansvar, at længere tid derhjemme med vores kære engang virkede som en uopnåelig drøm. Selvisolering som følge af koronavirus-krisen og regeringens ordrer om husly på plads kan imidlertid medføre sølvfarvet for at komme i forbindelse med dem, vi bor igen.

Men social afstand, som Dr. Asaf Bitton skriver, er ikke en snedag . Mens man bliver hjemme hos sine kære, har den en sølvforing for nogle, det er forståeligt nok fyldt med bekymringerne for en massivt forstyrrende global krise. De fleste af os kæmper med frygt for sygdom, bekymringer over indkomst, udmattelse fra pasning og usikkerhed om, hvad den næste dag - endsige det næste år - kan bringe.

Denne frygt, plus god ol-gammeldags ophidselse, er nok til at belaste selv de sundeste af familie- eller værelseskammeratens dynamik, hvilket ofte fører til konflikt. Brød-og-smør-frygt for at have materielle ressourcer, mens de lægger sig på plads, og belastningen af ​​at jonglere med opgaveansvar med betalt arbejde kan yderligere belaste selv den sundeste hjemmedynamik.

For mange er hjemmet ikke venligt eller sikkert til at begynde med. Selvisolering kan øge det, der måske allerede har været ustabilt eller ustabilt liv.

Anslået 10 millioner amerikanere eller 3% af den amerikanske befolkning oplever vold i hjemmet hvert år - hvilket fører til en langt højere livstidshændelse for hele befolkningen. Denne risiko er større for familier med lav indkomst , der ofte mangler børnepasning og sundhedsstøtte og derfor mangler midler til at tackle voldelig adfærd.

Familier med lav indkomst er også mest sandsynligt, at de oplever væsentlig ustabilitet lige nu. Elleve procent af amerikanske familier er usikre på fødevarer selv under normale tider . Disse tal vil helt sikkert stige, som i ugen, der sluttede den 14. marts, rapporterede Arbejdsministeriet en stigning på 33% i antallet af arbejdsløshedskrav .

Selvom dette er en stressende tid for alle, behøver spændinger ikke at oversætte til husstandskonflikter.

Kognitiv fleksibilitet - det vil sige evnen til at erkende, at der er mange mulige løsninger på konflikt - og åben, respektfuld kommunikation har vist sig at reducere familiekonflikter og angst.

Samtidig har det vist sig at øve sig selvsikker og effektivitet - evnen til at berolige negative tanker og bevare tilliden til dine egne evner. mindske den psykologiske vægt på plejepersonale, som mange af os er blevet eller kan blive under koronavirus-krisen.

Vi kan omsætte disse fund til praksis ved at tage en proaktiv tilgang til forebyggelse og styring af husstandskonflikter. Vi kan fokusere på at være kærlige og generøse over for os selv, holde kommunikationslinjer åbne blandt husstandsmedlemmerne og empati med hinanden.

Når du sidder fast med en værelseskammerat, kan du ikke stå

I store byer som New York, epicentret for det amerikanske udbrud, betyder høje huslejer, at 40% af lejerne bor hos værelseskammerater.

Fra snippy-tekster, der beskylder dig for at have spist den sidste pickle, til den værelseskammerat, der aldrig lægger toiletsædet ned, prøver den kogende passive aggression af en dårlig værelseskammeratssituation selv under de bedste omstændigheder. I forbindelse med en global pandemi kan vanskelige værelseskammeratdynamik risikere at blive uudholdelig. Men du kan tage skridt nu for at hjælpe med at afbøde potentiel konflikt.

Opret respektfuld kommunikation om dit helbred

Coronavirus spredes nemmest inden for husholdningerne, hvor op til 15% af de mennesker, der lever med en COVID-19-syge, til sidst selv får sygdommen. Det betyder, at uanset om du kan lide dine værelseskammerater eller ej, skal du samarbejde for at holde hinanden sikre og sunde.

Nå ud og få en seriøs samtale med din værelseskammerat om dit helbred og deres, og hvilke skridt I hver tager, hvis I begynder at vise symptomer på COVID-19. Selvom du ikke har delt husarbejde før nu, kan det være tid til at starte. Adresser spørgsmål som : Hvis en person bliver syg og skal isoleres i deres værelse, hvem laver da mad til dem? Hvilket badeværelse vil de bruge, og hvordan renser de badeværelset efter brug?

Sæt en tidsplan for delt opholdsstue

Deling af plads i en lille lejlighed kan blive trængsel, hurtig. Hvis du og dine værelseskammerater har problemer med at sameksistere fredeligt, eller endda hvis du kan lide hinanden, men gerne vil have lidt stille tid alene, kan det være med til at undgå konflikter at oprette en tidsplan for delte rum som stue, køkken og badeværelse.

Når du passer på børn

Det er dejligt at tilbringe kvalitetstid med børn - men efter et par dage, endsige uger med nonstop pleje, vil enhver forælder med rette føle sig overvældet.

Du behøver ikke gøre mest

Det er ikke tid til at presse dig selv til at passe til et billede af den 'perfekte' mor eller far. Med mange forældre, der nu spiller rollen som fuldtidsoptager, omsorgsperson og lærer, forventningerne kan være straffende høje .

Men det er ikke rimeligt at kritisere dig selv midt i en global krise. Du behøver ikke at have det hele fundet ud af, og du behøver ikke være 'perfekt'. I stedet foreslår mange børnepsykologeksperter, at man simpelthen skal skabe en struktur for børn, såsom et sæt opgaver, der skal udføres hver dag eller etablere forskellige rutiner for hverdage versus weekender , hjælper med at opretholde en skinnende normalitet uden at få dig til at føle, at du pludselig er nødt til at producere en kandidatuddannelse.

hvilket er et motiverende symptom på depression?

Tag dig tid - selvom det kun er et par minutter

Min mor troede ikke på at give os timeout, da vi var børn. I stedet for, hver gang hun følte sig vred eller overvældet, gav hunhende selven time out. Hvis hun havde svært ved at beskæftige sig med et lille barn, der skabte generel kaos og opførte sig som et lille barn, troede hun, at hun var den, der fortjente luksusen med lidt alene tid.

Mens det måske ikke er muligt at væreheltalene under selvisolering - især hvis du har små børn, bor i et lille hus eller lejlighed sammen med andre eller er enlig forælder - kan du stadig sigte mod at tage et par minutter for dig selv hver dag. Tag et lidt længere brusebad end normalt. Giv dig selv tid til at slappe af, når børnene er gået i seng. Tænd for en film, og lad Disney være babysitter - det er virkelig okay. Dette er trods alt en hidtil uset global krise.

Forbind dig med andre plejere

Mens det at sidde fast med børn kan være en belastning, og mens manglen på IRL-kontakt med andre forældre helt sikkert kan være stressende, behøver du ikke gå alene. Arranger virtuelle 'playdates' med andre familier i dit samfund; have aften vin tid med andre forældre via videochat; eller bed bedstemor om at læse dine børn deres natthistorie over telefonen, så du og hun kan få en velkomstdosis af kammeratskab.

Når du er i fare for vold i hjemmet

Misbrug erikkeen form for konflikt. Konflikt er gensidig; misbrug er et gentaget adfærdsmønster, hvor en person kontrollerer en anden. Misbrug er aldrig din skyld, og det er ikke dit ansvar, og det er heller ikke muligt at praktisere gensidig 'konfliktløsning' med en misbruger.

Når det er sagt, har vold i hjemmet set en stigning i partner- og familiemishandling under COVID-19 relaterede lockdowns . Så hvis du er selvisoleret i en usikker situation, er det en god idé at komme med en plan for at styre din risiko.

Lav en sikkerhedsplan

Hvis du ikke allerede har det en sikkerhedsplan , nu er det et godt tidspunkt at lave en. Hvis du har en, er det nu et godt tidspunkt at genoverveje eller ændre planen for, hvordan du vil beskytte dig selv og dine børn, hvis du har dem, hvis volden eskalerer under et husly-på-sted-scenarie.

Du kan kontakte National hotline for vold i hjemmet via opkald eller chat for at få hjælp til at oprette en plan, der holder dig sikker. Du kan også overveje at nå ud til betroet familie og venner for at fortælle dem din situation og diskutere potentielle risici og ressourcer, hvis du har brug for at forlade en husstand, hvor du er beskyttet på plads med en skadelig person.

Stol på din tarm

Hvis du føler, at den vold, du oplever, eskalerer, eller hvis du simpelthen har en fornemmelse af, at du kan være i fare, så stol på din tarm. Mennesker, der oplever misbrug, bliver eksperter i deres misbrugers stemning, og hvis du føler noget forkert, er det det. Nå ud til National hotline for vold i hjemmet for at få hjælp .

Så overvældende som det kan føles at være i strid med dem, vi elsker, er konflikt en normal del af livet, og der er ingen skam i lejlighedsvis nedsmeltning eller argument. På samme tid kan du tage enkle trin nu for at opbygge stærkere husholdningsforhold og sætte grundregler for at nippe mere eksplosive konflikter i knoppen.

Og hvis der opstår konflikt, tag en dyb indånding og husk: mange af os reagerer på frygt eller føler os ude af kontrol med vrede og konflikt. Din partner, søskende eller ven føler sandsynligvis de samme ting som du er, og en periode med konflikt bryder ikke et ellers sundt forhold. Vi er alle kun mennesker, og vi gør det bedste, vi kan. Så hvis der opstår konflikt mellem dig og dine kære i disse tider, så husk at vi alle har adgang til en ekstraordinær magt: tilgivelse.