Kan du virkelig udøve depression og angst?
På internettet er der uendelige lister over de ting, du kan gøre for at helbrede dig selv for enhver lidelse: fra depression til migræne, fra angst til irritabelt tarmsyndrom. Tilsyneladende kan du helbrede alt andet ved blot at synge positive mantraer, drikke nok vand til at blive en kamel og øve yoga døgnet rundt… måske endda brusebad, mens du står på hovedet.
Internettet vil gerne have os til at tro, at dette især er tilfældet, når det kommer til psykiske sygdomme som angst og depression. Hvis jeg havde en skilling for hver gang jeg har hørt 'bare gør X for at smutte ud af Y', ville jeg være pensioneret og nippe til paraplydrink i Tahiti.
Når det er sagt, har der været mere end anekdotiske beviser for, at noget så simpelt som almindeligt dyrke motion helbrede angst og depression. Nogle eksperter hævder, at motion har potentialet til at lette symptomerne på mange sygdomme, herunder de af den mentale sort. Lad os undersøge, om motion virkelig kan gøre en forskel med angst og depression eller lignende psykiske diagnoser, der påvirker en ud af fem amerikanere .
Endorfiner er vores venner
Alle ved om det endorfinhastighed, du føler efter en god træning. Slides det ikke af, dog?
Ifølge en undersøgelse fra University of Toronto kan personer, der er aktive i 20-30 minutter hver dag, afværge depression på lang sigt. Vælg en træning, du elsker, såsom dans, løb eller vægtløftning, og gør det til en regelmæssig del af din rutine at ikke kun behandle, men ifølge undersøgelsen forhindre depression.
Omlægning af nervøs energi
Mens træning på ingen måde er en erstatning for medicin og psykiatrisk pleje, kan det sprede overskydende ængstelig energi. Træning regulerer adrenalin, det kemikalie, der giver os vores kamp-eller-fly-reaktion på fare. Det har været vist ved mange undersøgelser og metaanalyser at motion er forbundet med reduceret angst i kliniske omgivelser.
bor sammen med en person med borderline personlighedsforstyrrelse
Af denne grund kan træning undertiden hjælpe dem med angstlidelser med at minimere deres panik . Næste gang du føler dig nervøs, prøv at gå en hurtig gåtur, hvis det er muligt.
Michael Phelps 'oplevelse
Olympisk guldmedalje vinder Michael Phelps diskuterer sammenhængen mellem motion og depression da han åbnede op for sin egen psykiske kamp. Det er klart, at bare at vide, at en af de mest elite atleter i verden aktivt arbejder gennem psykiske udfordringer, bør vise, at træning ikke er en kur mod psykisk sygdom.
Ved at bruge motion i kombination med medicin og / eller samtaleterapi med en autoriseret mental sundhedsperson kan du dog tage store skridt mod bedre mentale sundhedsresultater.
Vær ærlig over forventningerne
Da han ikke kunne gennemføre en træning af en eller anden grund (f.eks. Travl tidsplan, tid under transport) bemærkede Michael Phelps den negative indvirkning på hans mentale helbred. Det blev så simpelt som at lave tiden, uanset hvor han var, snarere end at være hård mod sig selv eller finde på undskyldninger for ikke at gøre det.
Depression forårsager ofte overvældende følelser af sløvhed, der simpelthen ikke kan skubbes igennem. Så vær forsigtig med dig selv i disse tider! Hvad du ikke vil gøre er at føle dig skyldig over mangler en træning når du allerede føler dig lav.
Hold dine træningsforventninger rimelige. Du ville ikke give dig selv en skyldtur for at gå glip af en træning, når du havde influenza, så hvis dine symptomer bare er for meget, vær venlige, da du undskylder dig selv. Husk dog, at øvelsen ofte løfter os ud af disse hårde steder.
Husk, palliativ pleje er stadig pleje
Hvis du lider af kronisk depression eller angst, ved du uden tvivl, at du kan være i en livslang kamp. Det er dog vigtigt ikke at lade dine udfordringer kaste dig i en dybere fortvivlelse.
hvor længe varer oxytocin
Selvom kombination af træning med din regelmæssige behandling ikke giver en kur, kan den løfte dit humør et stykke tid og give lidt ekstra motivation. Selvom motion ikke er en kur, hvis det kan få dig til at føle dig bedre, er det værd at gøre. Det er også vigtigt for dit generelle helbred, hvilket skal være meget motiverende.
At leve med angst eller depression eller begge dele er ikke let. Hvis du lider af psykisk sygdom, ved du allerede, hvor svært det kan være. Selvom det ikke er en kur, kan motion være et andet våben i kampen mod depression og angst.
