Omramning er terapis mest effektive værktøj, her er hvorfor

Det er almindeligt for terapeuter at tale om at 'omramme' noget. Men hvad betyder det endda?

Terapeutens fokus på kognitiv reframing er noget, du sandsynligvis har stødt på, hvis du har været i terapi før. Hvis du ikke har det, lyder konceptet måske lidt underligt i starten, men jeg forsikrer dig om, at det giver meget mening.

Omramning forklaret

Terapi Kernen handler ofte om at afdække problemer og problemløsning. Selvfølgelig ville ingen ønske at deltage i terapi, hvis de ikke troede, at det ville hjælpe dem med bedre at tackle deres problemer, hvad enten det betyder at arbejde igennem et problematisk forhold, sørge for tabet af en elsket eller finde nye måder at klare depression eller angst symptomer.

At forstå et problem er kernen i arbejdet i terapirum. Hvordan forventer du at 'rette' (eller rette) et problem, hvis du ikke er helt sikker på, hvad problemet er? Nogle gange kan problemer være eksterne ('Min kæreste snydte mig!') Eller mere intern ('Jeg skulle være længere væk i mit liv nu!'). Nogle gange kommer disse problemer som et chok for os og er uundgåelige. Når alt kommer til alt, oplever mange (hvis ikke alle) bekymringer over vores forhold eller bekymringer om vores livsvej på et eller andet tidspunkt. Problemet kunne til dels være et spørgsmål om perspektiv.

Hvorfor et skift i perspektiv er vigtigt for personlig fremgang

Som en terapeut , Jeg finder ud af, at nogle af de mest værdifulde oplevelser inden for terapi kommer, når du oplever et skift i perspektiv. At kunne se en situation fra et andet synspunkt kan hjælpe dig med at føle dig bedre og afdække nye måder at håndtere et problem eller en situation på. Kort sagt, nogle gange kan vi ikke se skoven for træerne. Og det kan ofte hjælpe os enormt at se det bredere billede. Dette er hvad reframing er.

Omramning i terapeutisk forstand handler om at se på en situation, tanke eller følelse fra en anden vinkel. Terapeuter er virkelig gode til dette, fordi vores mål er at være støttende og empatisk over for dig og dine bekymringer, men også hjælpe dig med at arbejde igennem problemer. Når vi påtager os dine udfordringer, uanset hvad de måtte være, og tilbyder et andet perspektiv, ”reframmer vi”.

Vi håber at hjælpe dig med at justere dit perspektiv eller tankemønster baseret på en reaktion fra dig, der stort set er drevet af følelser. De følelser, du føler, eller tanker, du tænker, er ofte rodfæstet i gamle mønstre, der ikke længere tjener dig. Ved at omformulere en situation eller tage et nyt perspektiv kan du hjælpe med at justere disse mønstre (og bryde dem over tid), så du føler dig sundere og mere i kontrol over dit eget sind.

Et eksempel på omramning i praksis

Overvej et eksempel: Lad os sige, at du er en 20-årig, der er færdig med college og nu går ind i arbejdsstyrken. Du har klaret dig godt i skolen, men altid fundet dig selv i at konkurrere med dine jævnaldrende. Denne konkurrence har skabt en smule angst for præstation. Du har gjort det godt for dig selv og landet et anstændigt job med rimelig løn, der kommer med et stort ansvar. Du føler en stor pligtfølelse for at overholde hurtige deadlines, hvilket bringer gamle bekymringer over sammenligning og præstation op.

Når du får din første præstationsanmeldelse, får du den feedback, du kunne “ styre din tid mere effektivt ”Uden meget anden feedback. Dette sender dig lidt halespind. Du frygter nu, at din chef leder efter en grund til at slippe af med dig. Du prøver at udføre hver opgave meget hurtigt. Du laver flere fejl, fordi du er nervøs og skynder dig gennem projekter. Du er bange for at miste dit job. Angsten får dig til at klare dig dårligere, og du er ikke sikker på, hvad du skal gøre ved det.

Hvad hvis du omformulerede den feedback fra din chef? Hvad hvis din chef mente, at hun ikke kan lide, at du ofte bliver sent efter timer og ønsker, at du skal tage bedre vare på dig selv på daglig basis? Hvad hvis hun ser dit arbejde som grundigt og effektivt, men er bange for at du brænder dig ud og ender med at hade din karrierevej?

Ethvert af disse perspektiver er måske ikke rigtigt, men hvad vigørved er, at hvis du kan afbryde angsten og frygte, at dit job er i fare, vil du sandsynligvis klare dig meget bedre - både med indholdet af dit arbejde og styringen af ​​din tid. Omramning kan bare være nøglen til at befri dig fra en ængstelig spiral af tanker, der måske eller måske ikke er sande. Selv bare det at stoppe momenten i disse øjeblikke kunne være karrierebesparende og utroligt positivt for din mentale sundhed.

hvad er en psykisk evaluering for voksne

Omramning er et enkelt værktøj i det brede terapisæt

Som du kan se, omramning er et værktøj, som du kan bruge til at udfordre antagelser og automatiske tanker, der dukker op. Når vi regelmæssigt kan bruge værktøjer, der hjælper med at udfordre disse antagelser, sætter vi os selv i en meget sundere tankegang. Og i sidste ende fører dette til et stort positivt skift i din livskvalitet.

Næste gang du begynder at blive ængstelig, deprimeret eller overvældet, prøv at omformulere situationen og se på den fra en lidt anden vinkel. Hvis du gør det, ender du sandsynligvis et meget bedre sted følelsesmæssigt. Og hvis du gerne vil have hjælp til at arbejde på dette (da det kan være svært at gøre alene) for ekstra support og vejledning.