Hvordan jeg endelig lærte at håndtere min angst under rejsen

Hvor mange ture tager det at huske, at pakning kun timer før en flyvning er en angstudløsende faktor? Mindst en mere, antager jeg, for der var jeg og stoppede tøj i min kuffert og sporadisk scannede en liste over ting, jeg havde brug for.

Følelsen af ​​at jeg må glemme noget, der blev overført til de små timer om morgenen, da jeg åbnede min telefon for at ringe til en taxa. Bekræftelse af turen fik kun angsten til at blive stærkere. Om et par minutter ville jeg være ude af døren og ude af held, hvis jeg virkelig havde glemt noget.

psykologiske virkninger af gyserfilm

Ventende ved porten hoppede jeg mentalt frem og tilbage mellem hvad jeg kunne have efterladt og de problemer, der kunne komme op under rejsen. Ville jeg ankomme OK? Ville der være forsinkelser? Vil jeg savne min forbindelse? Vil der være taxaer til rådighed, hvis jeg ankommer sent? Vil jeg sidde fast ved siden af ​​nogen, der snorker i flyet?

Spørgsmålene til bekymring flød frit gennem mit sind.

Heldigvis gik alt fint. Den kendsgerning alene motiverede mig til at undersøge, hvad jeg kunne gøre for at sikre, at returflyvningen ikke påvirkede mig så meget. Hvordan kunne jeg mindske min angst, når jeg rejser?

Analyse af rejseangst

Baseret på min erfaring og forskning koger rejseangst ned til følgende fire hovedårsager.

Årsag nr. 1: Forlad din komfortzone

Tænk over, hvad du er bekendt med: dine venner og familie, dit værelse, din seng, dine kæledyr - alle de daglige ting, der eliminerer angst, fordi du kender dem så godt. Forladelse af denne komfortzone får os til at være ængstelige, fordi vores hjerner fortolker usikkerhed som faremuligheder.

Årsag nr. 2: Tales of Bad Experiences

Disse kommer typisk fra at høre historier om brugte rejser, og de amerikanske mainstream-medier gør et godt stykke arbejde med frygtmord. Deres taktik får os til at tro, at omverdenen er fyldt med usikkerhed og fare: terrorisme, narkotikabander, kidnapning, sygdom. Denne tankegang tjener kun til at få os til at tro, at vi har det bedre at holde fast ved vores velkendte steder. Vi er også mere tilbøjelige til at høre horrorhistorier fra venner end gode oplevelser (som hvordan du er mere tilbøjelige til at efterlade en dårlig Yelp-anmeldelse end en positiv).

Årsag nr. 3: De ukendte

At rejse iboende introducerer en lang liste over ukendte, som vi kan prøve at kontrollere, men uundgåeligt er nødt til at overgive os. Hvor skal jeg have et stabilt internet til at ringe til min familie? Vil tidsforskellen gøre det umuligt at ringe? Vil en uventet storm rulle ind, så jeg har brug for ting, jeg ikke har pakket? Vil jeg være i stand til at tale sproget? Ved jeg, hvor meget jeg faktisk bruger med valutakursen? Bliver mine boliger som de blev beskrevet, da jeg bestilte dem? Disse ukendte øger mængden af ​​usikkerhed med hensyn til bekymringer, der er vigtige for den ængstelige rejsende.

Årsag nr. 4: Frygt for at flyve

Vores hjernes fortolkning af fare er det, der gnister angst, så frygt for at flyve er en indlysende udløser - en af ​​menneskeheden mest almindelige frygt . Fingre klamrer sig fast til armlænene. Hede blink og svedtendens. En tør hals. Disse symptomer er ikke lette at ryste, hvis du er bange for at flyve.

Igen er den største synder her usikkerhed. Ikke at vide, hvad der lurer rundt om det næste hjørne, er vores største fjende. Tasker eller reservationer, der går tabt, er blot et par frygt, der holder dig øverst på listen over bekymringer, når vi er på farten.

Hvordan kan du håndtere angst, når du rejser?

Med min nye fundne indsigt ønskede jeg at grave dybere ned i handlingsopgaver for at mindske min angst, når jeg rejser. Når alt kommer til alt havde jeg en returflyvning til brug som eksperiment.

Efter at have lukket meget information fra en række forskellige kilder - rejsebloggere til terapeuter - skænkede jeg det hele ned til fire områder at fokusere på, hver med flere tip til, hvordan man styrer angst i det kommende og igangværende.

1. Forudplanlægning

Pak et par dage i forvejen, så du er ikke forhastet

Er det indlysende, hvorfor jeg inkluderer denne? Lær af min (gentagne) fejl. Det hjælper med at lette trykket og giver dig tid til at sikre dig, at 'Glemte jeg det?' genstande er i posen.

Sæt nogle angstkomfort penge i rejsebudget

Vi har alle dårlige dage. Det sker. Buffer dit rejsebudget, så du kan forkæle dig selv, hvis en dukker op, mens du rejser. Prøv alt, hvad du finder trøstende, hvad enten det er is, en ny behagelig sweater eller en massage.

Distraher dig selv med ting, du elsker

Har du noget, der giver dig et løft, når det bliver svært? Tag den foretrukne bogpude, trøje, ven eller hvad du end kan. Angsten glider muligvis væk.

Undersøg alt om stedet

Efterlad ingen rejsebog, rejseblog eller YouTube-kanal! Få et støvle-på-jorden-perspektiv fra flere synsvinkler for at hjælpe dig med at skabe din egen mening. Videoer er gode til at hjælpe dig med at få et visuelt, så placeringen virker lidt kendt.

Besøg et sted uden for sæsonen

Er skarer en af ​​dine udløsere? Undgå højsæson for at mindske angst, der kommer fra at gå vild i masserne.

2. At handle

En åndedrætsøvelse

Gang på gang hører vi om hvordan vejrtrækning beroliger angst og bringer os tilbage til homeostase. Der er masser af apps, der hjælper os med at synkronisere vores vejrtrækning med en rytme og komme til en roligere tilstand.

Distraher dig selv med trøstende musik

Tag fat i dine hovedtelefoner, og kast din yndlingssang, dit album eller din afspilningsliste. Musik har en stor potentiale til at løfte vores humør , og intet kan lide vores yndlingssange.

Identificer dine udløsere

Tag en pen og et papir, og tag derefter lidt tid på at reflektere over et øjeblik af angst eller panik . Skriv ned, hvad du finder ud af, er mulige udløsere.

hvor meget koster en terapeut

Sæt en positiv drejning på de negative tanker

Det er alt for almindeligt, at vores tanker bliver snoet op i skyen af ​​negativitet, som usikkerhed og angst dannes over vores rejseeventyr. Brug din fantasi til at spille den positive side og skabe en historie, hvor tingene fungerer problemfrit.

Ring hjem for lidt support

Internettet har åbnet så mange muligheder for telefon- og videoopkald. En trøstende samtale med nogen derhjemme er egentlig kun et spørgsmål om at have anstændigt wifi. Alle muligheder for messaging-apps gør indstilling af en tid til en leg.

3. Selvpleje

Lad ikke ferie dræbe dine sundhedsvaner

Hvis du har en sundhedsrutine, som at drikke et par liter vand om dagen eller gå i gymnastiksalen tre dage om ugen, skal du ikke feje det under tæppet. Forskning viser, at disse vaner hjælper reducere angst og stress .

Tag pauser under rejsen

Rejse er ofte en go, go, go oplevelse - du vil trods alt se alle seværdighederne - så det er vigtigt at huske at stoppe og give dig selv lidt tid. Bliv i sengen så sent som du vil, og sig nej til udflugter, når du ikke ønsker at gå. Føl dig ikke skyldig i at trykke på pauseknappen.

4. Sårbarhed

Søg efter lighed

Det er så let for os at fokusere på forskel, og med forskel kommer usikkerhed. Øv dig med at påpege alle de ligheder, du ser mellem din rejseindstilling og din hjemindstilling. Gå derefter videre til at prøve denne kognitive strategi med mennesker. Hvilke ligheder deler du med dem i dine nye omgivelser?

Forskel får os til at tro, at vi ikke passer ind, og det kan være isolerende. Lighed får os imidlertid til at føle os som en del af gruppen.

Omfavn sårbarhedens verden

Deling af sårbarhed med andre, uanset om du har kendt dem i årevis eller timer, bringer folk tættere på hinanden. En fantastisk del af rejsen er mennesker, der næppe ved, at du er villig til at trøste dig som en gammel ven, simpelthen på grund af fælles sårbarhed.

Ingen ventetid på næste tur

Det gik et par dage, før jeg skulle flyve ud. Jeg tænkte på, om jeg skulle pakke.

'Det er det!' Tænkte jeg og rejste mig for at organisere mine ting. Hvis jeg ikke forlod dette i sidste øjeblik, fik jeg det bedre. Det hjalp mig også mere effektivt med at organisere min bagage, fordi jeg var nødt til at beslutte, hvad jeg havde brug for de næste to dage. Det er en effektiv planlægningsøvelse for alle, der udsætter.

Undertiden er handling det eneste, vi kan gøre for at kontrollere usikkerheden. Angst kan ryge hovedet, men de handlinger, vi tager, hjælper os med at minimere frekvensen og reducere udløsere.

Før jeg kom i førerhuset til lufthavnen, downloadede jeg en app til at guide mig gennem en vejrtrækningsøvelse i pludselige øjeblikke af angst. Jeg købte også en notesbog til at nedskrive tanker, frygt og udløsere. Journalføring af dem hjalp mig med at rationalisere nogle ting, jeg gav for meget kontrol til.

Har du noget at tilføje til listen? Send os en meddelelse eller e-mail på de sociale medier om de opgaver, du udfører for at berolige eller kontrollere angst under rejsen.

Bio: Jairet er marketingchef hos Youper , den første app til forståelse og overvinde social angst . Han skriver om arbejdsforhold , blive venner , præsentations evner og værktøjer og ressourcer for at overvinde social angst.