Sådan finder du en terapeut online: trin inden du forpligter dig

Jeg indrømmer, at jeg ikke håndterede tingene godt første gang jeg søgte efter en terapeut. Jeg slog mit postnummer ind på min families websted for mental sundhedspleje og hentede fra den første side med resultater. Det var min søgning.

Fordi jeg ikke tog de nødvendige skridt, spildte jeg tid og penge på at gå fra terapeut til terapeut, før jeg fandt en god pasform. Jeg vidste ikke om online terapi, hvilket ville have hjulpet mig, fordi jeg ikke havde min egen bil og ikke kunne stole på den begrænsede offentlige transport i min hjemby. Selv efter at jeg fandt den rigtige terapeut, flyttede jeg over hele landet og var nødt til at starte processen igen (et andet besvær med online terapi ville have omgået).

Hvis du vil have en online terapeut og en bedre søgeoplevelse end jeg havde, skal du følge disse trin.

Ved hvad (og hvem) du vil have i en online terapioplevelse

At vide, hvad du vil have, betyder at stille dig selv spørgsmål og bruge svarene til at indsnævre din søgning. Her er nogle vigtige spørgsmål at overveje:

At vide, hvad du vil arbejde med din terapeut

Klienter modtager normalt ikke en diagnose før deres første session, men der er måder at forme ideer på forhånd. Prøv at undersøge dine symptomer eller de problemer, du kæmper med. Hvis det ser ud til depression , vil du måske have en terapeut, der er specialiseret i behandling af det. Eller måske er det en stor livsbegivenhed som f.eks skilsmisse , flytte, jobskifte eller død i familien. Der er terapeuter, der specialiserer sig i at hjælpe folk med at klare disse ændringer.

Længde og hyppighed af sessioner

De fleste terapisessioner løber i omkring en time, men måske vil du have mindre tid end det, måske mere. Der er også klienter, der mødes mere end en gang om ugen eller på den anden side af spektret kun en gang om måneden. Så er der apps, ligesom Taleplads , der gør det muligt for folk at sende en sms til en terapeut, når de vil og opkræve et billigere ugentligt eller månedligt gebyr i stedet for pr.

Tænk på, hvor alvorlige problemerne er. Du behøver dog ikke overveje at planlægge så meget. Det er en af ​​fordelene ved online terapi : sessioner kan være kortere og efter normal arbejdstid.

bedste psykiater i nærheden af ​​mig for angst og depression

Hvor meget online terapi koster

Terapi har en tendens til at koste mellem $ 75 og $ 150 pr. Session, men det kan være så omkostningseffektiv som $ 20 pr. Uge. Brug af et online terapinetværk vil være mod det lavere prispunkt. Når du indregner det i dit budget, så tænk på det som en anden månedlig regning som elektricitet eller internet.

Brug af sundhedsforsikring til online terapi (eller ej)

Du behøver ikke bruge sundhedsforsikring for at modtage psykoterapi af høj kvalitet. Faktisk er det i gennemsnit mere omkostningseffektivt at omgå det. De fleste af terapienetværk med lave prispoint bruger ikke sygesikring. Under din søgning skal du overveje, om sundhedsforsikring faktisk påvirker kvaliteten af ​​behandlingen.

Valg af din terapeut efter køn

Som terapiklient er det ikke et problem at have en kønspræference, og de fleste terapinetværk eller terapeutens søgemaskiner giver dig mulighed for at filtrere efter køn. Matchende agenter i terapienetværk vil også spørge dig om kønspræferencer.

Ikke desto mindre antager du ikke, at en terapeut af samme køn passer bedre.

De mest almindelige former for psykoterapi

En anden måde at finde den bedste terapeut til dig er at vide, hvilken slags terapi du er åben for. Her er nogle almindelige former:

• Kognitiv adfærdsterapi [CBT]: CBT hjælper dig med at blive opmærksom på unøjagtige eller negative tanker, så du kan se udfordrende situationer mere tydeligt og reagere på dem på en mere effektiv måde.
• Interpersonel terapi [IPT]: forbedrer depressive symptomer ved at fokusere på interpersonelle forhold og deres kommunikations- og relationelle mønstre
• Psykodynamisk terapi: fokuserer på ubevidste faktorer og tilskynder patienten til frit at omgås terapeuten kun vejledende

Har du kun videochat, eller vil du have tekst- og telefonindstillinger?

På grund af ufuldstændige opfattelser og populære shows som 'Webterapi' kommer videochat som Skype-sessioner primært til at tænke på, når folk hører 'online terapi.' Men det er meget mere end det. Onlineterapi inkluderer sms'er og stemmemeddelelser med terapeuter ved hjælp af en app eller normal telefontjeneste. Både ikke-tilknyttede terapeuter og terapeutnetværk giver dig normalt en kombination af disse medier. Der er dog tusindvis af klienter, der kun skriver. Undersøgelser har bevist effekten af ​​rent tekstbaseret terapi som f.eks denne af Journal of Affective Disorders.

Finde og undersøge en terapeut

Start med at bede venner og familie om anbefalinger

En ven eller et familiemedlem, der anbefaler en terapeut, er den heldigste ting, der kan ske for dig. Det sparer masser af tid. Du kender måske ikke nogen i terapi, eller måske er de ikke villige til at tale om det. Hvis det er tilfældet ...

Udvid din søgning ved at caste et bredt net

Nøglen til enhver søgning er at kaste et bredt net og søge gennem dataene for at få de bedste passer. Her er nogle måder, du kan finde masser af muligheder for online terapeuter, inden du filtrerer:

• Brug terapidatabaser som f.eks Psykologi i dag , Psych Central eller God terapi , så se om dine yndlingsterapeuter ser klienter online.

• Prøv et online terapinetværk med en søgemaskine eller matchende agent, der udfører søgningen for dig.
• Brug dit forsikringsselskab, hvis du har besluttet at stole på forsikring.
• Hvis du går i skole, skal du kontrollere deres mentale sundhedsressourcer.
• Det er OK, at enkle Google-søgninger er en del af din proces.

Filtrer derefter efter hvem du tror ville være den bedste pasform

Denne del er lidt ligesom netdating . Spørgsmålet er: 'Hvilken person vil jeg opbygge et terapeutisk forhold til?' Terapeutens idealer, legitimationsoplysninger og karakter skal være tæt på det, du leder efter. Der er et par steder, hvor potentielle kunder kan lære mere om en terapeut og bestemme pasformens godhed:

• De ovennævnte biblioteker som GoodTherapy, Psych Central og Psychology Today har terapeutprofiler.
• Hvis du bruger et online terapinetværk med et matchende middel, som Talkspace, kan agenten give oplysninger om terapeuter og hjælpe dig med at bestemme pasformens godhed. Onlineterapinetværk uden en matchende agent vil fungere svarende til terapeutkataloger til personlige terapeuter og ofte vise de oplysninger, der findes i disse mapper, igen.
• Mange terapeuter har personlige hjemmesider med 'Om' eller udsagn om sektioner og blogs, der viser, hvad de holder mest af. Selv efter at en matchende agent foreslår en online terapeut, kan du undersøge yderligere ved at gennemgå hans eller hendes personlige websted eller generelle online tilstedeværelse.

• Med online terapienetværk, der leverer deres service som en app, vil der være hundredvis af anmeldelser du kan se på iTunes eller Google Play . Nogle anmeldelser nævner stjerneterapeuter, som du kan anmode om via netværkets matchende agent eller søgemaskine.

• Har du for nylig læst en god artikel om mental sundhed, hvor du følte forfatteren forstod dig og talte til dine bekymringer? Kontroller, om en terapeut skrev det. Online terapienetværk har terapeuter, der skriver gode blogindlæg . Andre terapeuter såsom Dr. Evig Neo blog om mental sundhed på Huffington Post og lignende publikationer. Neo fortalte, at Talkspace-læsere skulle kontrollere, om en terapeut er forfatter, hvis de nyder indhold på en hvilken som helst populær mental sundhedsblog eller publikation.

Processen er subjektiv, og der er meget intuition involveret, men der er nogle røde flag for dem, der ønsker at filtrere yderligere:

hvordan finder man en psykolog i nærheden af ​​mig

• De bedste terapeuter behøver ikke at sælge sig så meget. Deres websteder skal ikke føles som en række annoncer.
• Terapeuter bør være villige til at bevise deres legitimationsoplysninger efter anmodning.

Prøv terapeuten svarende til mødet til kaffe, inden du går på første date

Før du officielt starter sessioner, skal du overveje at chatte med din terapeut over telefon eller online. Det er en effektiv måde at føle sig sikker på, at han eller hun er den rigtige pasform. Det ligner, hvordan folk, der overvejer at gå sammen med hinanden, mødes til 'kaffe', før de går ud til middag.

Hvis du bruger et terapinetværk, er dette en mulighed for at teste platformen og beslutte, om du kan lide brugeroplevelsen. Nogle terapienetværk tilbyder en matchende agent, der gør alt søgningen og kompatibilitetsarbejdet for dig, hvilket betyder at du kan springe over kaffe og gå til middag. Dette system gør det også lettere at skifte terapeut, hvis tingene ikke fungerer.

Målet er at finde et langvarigt terapiforhold

Det er bedre at flittigt søge en gang i stedet for at forpligte sig til den forkerte person og søge igen. Følg disse trin for at finde en terapeut, du kan forpligte dig til i lang tid og opbygge et lykkeligere liv med.

Hvis du ønsker mere information om at finde en terapeut online, skal du tjekke nogle anmeldelser af Talkspace online terapi .

• Jeg tilbragte 7 fantastiske dage med en terapeut, der kun vidste mig via sms
• Jeg tilmeldte mig en internetterapeut og jeg elsker hende