Sensorisk deprivation: Hvordan flydende i mørket lette min angst

Hvad fanden skal jeg lave i et sort sort kammer i en time med bogstaveligt talt intet andet end mig selv og 10 tommer vand?

Dette er alt, hvad jeg kunne tænke lige efter at have begået en times lang sensorisk deprivationssession. Jeg har det godt med at være alene - men uden min iPhone, en bog ellervision? Hvad skulle jeg gøre? Hvordan ville jeg lukke for mit sind? Når som helst jeg prøver at meditere, hyperventilerer jeg, og jeg er ikke fan af stilhed eller dybe vejrtrækningsøvelser. Jeg fandt mig selv ved at blive ængstelig ved tanken om ... noget, der skulle give mig fuldstændig og fuldstændig afslapning. Ironien.

Hvad er sensorisk deprivation?

Flydende, sensorisk berøvelse eller begrænset miljøstimulering Terapi (REST) ​​- samme ting, forskellige navne - er videnskabeligt bevist at have både mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Forskning foretaget til denne alternative behandling er ekstremt lovende.

Hvordan fungerer flydende? Godt, det aktiverer det parasympatiske nervesystem , der sænker pulsen og hjælper os med at komme i afslapningstilstand. Det sænker også blodtrykket såvel som niveauer af cortisol (et stresshormon). Undersøgelser har vist, at flydende er en god komplementær behandling for generaliseret angstlidelse. Angstlidere viste i en undersøgelse signifikant forbedring af angstsymptomer, humør og søvnregulering efter 12 sessioner. En anden undersøgelse foreslået flydende kan resultere i kortvarig lindring fra PTSD, agorafobi og social angst .

Så selvom jeg ganske vist var lidt bange for at flyde i starten, kunne jeg ikke ignorere al den videnskab, der bakker op om fordelene ved sensorisk deprivation. Jo mere jeg læste op, jo mere ophidset blev jeg.

hvordan man hjælper mennesker med depression

Start af sessionen

Min aftale var planlagt til en lørdag eftermiddag kl Løft flydning på næste niveau i Huntington, New York. Da jeg ankom, fik jeg en hurtig gennemgang af manager Adriene Passannante, før jeg så en kort video, der ville fortælle mig alt, hvad jeg havde brug for at vide, før min float. Det glædede mig at høre, at der var knapper, der var bekvemt placeret på indersiden af ​​tanken for at tænde lysene - bare hvis jeg freakede ud. Da jeg blev vist til mit værelse, klødede jeg i tanken, men jeg var nødt til at brusebade for først at få olier ud af mit hår og min hud.

Da jeg endelig kastede mig ind i tanken, flød jeg straks - ingen indsats nødvendig. Jeg kunne ikke lade være med at smile. Det var et fænomen, jeg aldrig havde oplevet før, da jeg ikke kan flyde i poolen eller i saltvand i hele mit liv. Jeg takkede de 1000 pund epsomsalt i tanken for at holde mig oppe. Vandet føltes perfekt - fordi det holdes lige omkring menneskets kropstemperatur. De siger af denne grund, at det bliver let at miste styr på, hvor kroppen ender, og vandet begynder, hvilket føjer til den sansefri oplevelse. Små lys, der ligner farverige stjerner, lyser op i tankens loft, og zen-musik spilles med det perfekte lydstyrke.

Begynder at slappe af

Med mine ører nedsænket og ørepropper i begyndte min ånde at lyde som blide havbølger, der kom ind og ud af kysten. Jeg prøvede mit bedste for at holde mine inhalationer lange og mine udåndinger længere, mens jeg kæmpede for at finde en position, hvor mine arme kunne føles naturlige og komfortable. Armene ved min side, håndfladerne op. Armene ved min side, håndfladerne ned. Hænder foldet over min mave. Hænder foldet under mit hoved. Jeg endte med at føle mig bedst med armene over hovedet og slog mig ned i vægtløsheden.

hvilken type depression har jeg

Jeg er en havfrue.Jeg troede.Sådan føles det at være en havfrue.I et øjeblik lynede jeg endda mine ben sammen og lod som om jeg havde finner, før jeg prøvede at slå mig ned i stilhed. Lyset og musikken slukkede omkring det 7. minuts mærke, som Adrienne havde advaret mig om - men det var forbløffende! Jeg flippede lidt ud, da jeg indså, at jeg var inde, men jeg mindede mig selv om, at jeg let kunne tænde lyset eller endda åbne døren, hvis jeg virkelig ville. For at komme i zonen prøvede jeg at tænke på i stedet for at prøve at lukke min hjerne afslappende glade steder Jeg har været til. Jeg tænkte på at lægge mig på et paddleboard i Stillehavet ud for Honolulos kyst og vade i Middelhavet i Barcelona. Og så…

Jeg formoder, at jeg gik ind i den del af sessionen, hvor mine normale Alpha- og Beta-hjernebølger blev transformeret til Theta vinker . Disse bølger er normalt kun til stede lige før jeg falder i søvn eller vågner op, hvilket giver mening, fordi jeg følte, at jeg gik ind og ud af en slags bevidsthed, som hvordan jeg har det, når jeg bare går og sover. Jeg følte endda, at jeg havde små uddrag af drømme! Ikke længere gjorde jeg en superbevidst indsats for at være afslappet - jeg barevar.

Grundlæggende hjælper det at være i Theta-tilstand os med at nå et niveau af ro, som vi ikke rigtig oplever ellers i vores vågne timer. Theta hjernebølger er meget langsommere end Alpha- og Beta-bølger. Disse langsommere bølger muliggør - du gættede det - dybere afslapning og reduceret stress. Når hjernen er i denne tilstand, går fordelene ud over stresslindring. Når hjernen er så afslappet, er det tillader din krop at heles fra fysiske smerter . For ikke at nævne, den svævende og tyngdekraft, som din krop oplever, fjerner dine led og muskler!

Glider tilbage til bevidsthed

Da musikken og lysene tændte igen, kunne jeg ikke tro, at der var gået en time. Jeg var søvnig og afslappet og ville ikke komme ud af min lille havfruehule. Jeg trådte ud af tanken og kørte langsomt mod bruseren, men vendte mig derefter om og trådte lige tilbage i vandet i blot nogle få sekunders flydning, før filteret sparkede ind, hvilket betyder, at min session bestemt var forbi.Ugh!

Efter min float talte jeg med Passannante om hendes egne oplevelser med floating.

”Lige siden jeg har indarbejdet en regelmæssig flydende praksis i mit liv (en gang om ugen), har jeg bemærket, at mine søvnmønstre har ændret sig ret meget. Jeg har lidt af søvnløshed det sidste år, og de nætter, jeg flyder, har jeg så dyb og uafbrudt søvn. Mit sind spinder ikke ud (især om natten), som det plejede, ”sagde hun.

ven med borderline personlighedsforstyrrelse

Jeg talte også med Lift-medejer, Gina Antioco, som er glad for, at så mange mennesker fokuserer på wellness.

”Folk skifter væk fra usunde vaner, og jeg synes det er vidunderligt! Sagde Antioco. ”Det er ingen hemmelighed, at folk dræber happy hour til fredag ​​aften yoga og vælger sundere spisevaner, da det bliver mere klart for os, hvor vores mad kommer fra, og hvordan den behandles - og flydende er bare en del af rejsen til sundere levende.'

Flyder ind i fremtiden

Antioco er forpligtet til at uddanne mennesker, herunder skeptikere, om videnskaben og troværdigheden bag flydende. Hun fortalte mig endda, at nogle forsikringsselskaber i USA begynder at dække flydende sessioner. ”Når [skeptikere] hører det, har det en tendens til at give denne relativt nye industri troværdighed og gøre folk mere modtagelige for tanken om, at udøvelsen af ​​float virkelig har magten til at gøre fantastiske ting,” sagde hun.

Nu hvor jeg har oplevet sensorisk deprivation, tvivler jeg slet ikke på kraften i floatation. Jeg er så begejstret for mere forskning omkring emnet og dets indvirkning på mental sundhed - og endnu mere begejstret for min næste session!