Sommerkropsangst er ægte, her er hvordan man arbejder igennem det

Sommeren bringer mange grunde til at glæde sig - varmere vejr, ferier, bilture, grill og som regel lidt ekstra tid sammen med deres kære. Men for nogle af os bringer ingen anden sæson en sådan frygt, især når man nævner 'badedragt.'

'Som en sort kvinde i plusstørrelse gjorde sommertiden mig altid nervøs,' sagde blogger / indholdsskaber Christian Simone. 'At være en, der udviklede sig tidligt, iført shorts og en tank, der ser så behagelig ud, var altid en kamp ... Som voksen føler jeg, at et forstørrelsesglas er over mig, når jeg vælger at bære ting som en bikini eller shorts.'

'Jeg var den pige, der' blev fed ', da jeg gik på college, og min kropsangst var på et højeste niveau,' Jaclyn DiGregorio, grundlægger af det digitale wellness-samfund sPIKE , sagde. 'Jeg gik ind i omklædningsrummet med et par bikinier og stirrede på min fede og grimme krop og fortalte mig selv, at jeg virkelig havde brug for at intensivere det og spise mindre for at tabe mig, før sommeren begyndte.'

Hvad er kropsangst

Det er normalt at føle sig selvbevidst om, hvordan vi ser ud, især når vi skræller ekstra lag tøj af i de varme sommermåneder. Men kropsangst kan også være svækkende.

”Jeg føler, at jeg går glip af mine mest festlige sommernætter, fordi jeg ikke har det godt,” siger Christian Simone. 'Mennesker, der ikke beskæftiger sig med kropsproblemer, kan ikke forstå intensiteten af ​​en person, der er blevet kaldt eller bedt om at sidde sommeren ude, da der ikke er plads til flodheste.'

Mens nogle mennesker 'kan fortsætte med 'normale' aktiviteter', ifølge Dr. Ariane Machin, en klinisk psykolog og medstifter af Bevidst Coaching Collective , kan de “være meget distraheret af tanker relateret til deres kropsstørrelse / form, opfattelse af at de typisk er meget større end de er i virkeligheden, eller konstant sammenligne sig med dem omkring dem.”

Nogle gange er en smule beroligelse fra kære og rejser med mennesker, der får os til at føle os elsket og komfortable, nok til at holde bekymringen i skak - selv på stranden eller ved poolen. På andre tidspunkter er kropsangst bundet til dybere problemer.

depression efter at have været snydt

”[Andre] kan begynde at isolere og / eller reducere de aktiviteter, de er involveret i,” sagde Machin. ”En person, der engang elskede at lave gruppetræning, føler sig nu for selvbevidst og isoleret, hvilket igen kan øge følelsen af depression og angst. ”

Hvornår skal jeg søge hjælp?

Kropsangst i den stærkere ende af spektret kan føre til lav selvtillid, andre psykiske problemer og spiseforstyrrelser. De, der også har oplevet traumer, vil sandsynligvis have et kompliceret forhold til deres krop.

'Undertiden har angsten slet ikke noget med kroppen at gøre,' Philadelphia-baseret licenseret psykolog Robin Hornstein sagde. ”Det [kunne] være noget traume, der skete [eller] du venter på testresultater fra en medicinsk test, og du er bange, og det er så meget lettere at bekæmpe en del af din krop i det øjeblik og derefter bare sig, 'Damn, jeg sørger,' eller 'Jeg er bange' eller 'Jeg ved ikke, hvordan jeg skal håndtere denne stress for længe.' '

Hvis kropsangst begynder at tage over ved at udvise symptomer som ikke at spise rigtigt, dårlig søvn, isolation, undgåelse af tidligere nydte aktiviteter eller problemer med at følge med forpligtelser som arbejde, kan det være tid til at nå ud til en mental sundhedsperson .

'Hvis du ikke kan gøre det alene, skal du kontakte en anden,' rådede Hornstein. ”Uanset om det er en terapeut , eller om det er nogen, du stoler på - en mentor, et familiemedlem, en ven, en partner, en ægtefælle - og sige 'Hey, hjælp.' '

Måder at bekæmpe kropsangst på

I mellemtiden har vi et par ideer til at reducere kropsangst, når vi går ind i hundedagene om sommeren.

1. Reducer medieforbruget

Hornstein beder klienter om at reducere mængden af ​​medier, de bruger. Disse urealistiske skildringer af kroppe og skønhed er ikke realistiske (og er ofte et værk af kamera og redigering af magi). Derudover hjælper Hornstein klienter med at identificere yndlingsaktiviteter som svømning, de nyder ikke længere på grund af angst for deres krop og finder ud af, hvordan de kan arbejde dem tilbage i deres liv.

2. Omrammer hvordan du ser din krop

At lære klienter at omformulere, hvordan de ser på deres krop, er et af de første skridt, Machin tager ved at bruge mantraer som: 'Min krop er et instrument, ikke et ornament.' Derfra finder Machin, at klienter genvinder deres magt og selvtillid gennem kropsbevægelse ved at tage gåture, yoga, vægtløftning eller enhver anden aktivitet, der ”bringer digglædeved at bevæge din krop og bekræfter igen, at din krop er stærk. ”

3. Fokuser på det positive ved sommerhud

New York-baseret klinisk psykolog Dr. Sanam Hafeez foreslår at fokusere vores energi på fordelene ved at vise mere hud, et kognitivt skift, der kan hjælpe med at dæmpe virkningen af ​​angst. Hun anbefaler at stille spørgsmål som: 'Hvordan ville det føles at nyde følelsen af ​​varm sol på min hud?' eller 'Hvordan kan svømning hjælpe mig med at slappe af eller træne mere?' Tag dette et skridt videre, sagde hun, og prøv: 'Hvilke tre ting kan jeg sætte pris på ved min krop lige nu?'

Hvordan andre styrker sig selv

Ud over disse praktiske strategier, find kreative måder at reducere kropsangst, der fungerer for dig. Nogle gange er disse sysler de mest bemyndigende.

Start en blog eller journal for at fortælle din historie

For eksempel greb Christian Simone sin angst ved at oprette en blog om kropspositivitet, Christian Simone , hvor hun skriver om sin rejse til sundhed og accept.

”Sidste år oprettede jeg et indlæg, der viste mig i en bikini. Jeg gjorde det igen i år, fordi jeg føler, at hvis jeg ejer hvem og hvad jeg er, så kan jeg komme videre, ”sagde Simone. ”Jeg har stadig bekymringsmomenter, men jeg siger bare til mig selv, at disse øjeblikke er midlertidige, og hvem bryr sig, hvis nogen ikke kan lide det? Hvad der har været vigtigere er at give mig selv den mentale strøm til at acceptere mig i min størrelse og ikke stoppe med at leve på grund af angst. ”

tegn på asperger hos børn

Opret tøj, der passer til din unikke stil og krop

Erin Weisbart, ejer af sy- og mønsterfirmaet Tirsdagssømme , bruger et andet kreativt udløb for at overvinde kropsangst - syning. Weisbart opfordrer andre til at give tøj liv, der smigrer deres yndlingsfunktioner gennem tilpassede mønstre. Ved at sy sit eget tøj har hun fundet en vej til selvtillid, og hun deler den besked med andre gennem sit firma.

”Jeg syr stort set alt mit eget tøj på dette tidspunkt,” sagde Weisbart. ”Sy giver folk mulighed for at elske deres kroppe, fordi du lærer, at du med ethvert symønster vil ændre det, så det passer perfekt til din krop ... Hvis du lærer at sy dit eget tøj, kan du lære at omfavne, acceptere og fejr din unikke krop. ”

Frem for alt er selvkærlighed en nøglekomponent

Uanset rejsen med selvkærlighed og støtte fra kære og en terapeut efter behov kan selvaccept erstatte kropsangst.

”Jeg elskede strækmærkerne på mine ben, fordi de betød overgangen fra barnekrop til voksen krop,” sagde Jaclyn DiGregorio, hvor hun er nu, “Ingen har den perfekte krop, men gør dine ufuldkommenheder til taknemmelighed for de mange velsignelser i dit liv kan virkelig gøre en enorm forskel i at finde kropspositivitet i en verden af ​​kropsangst. ”

I sommer efterlader vi dig med disse sidste råd:

”En strandkrop er en krop, der tager en badedragt på og går til stranden,” sagde Robin Hornstein.

Christian Simone fortæller det mere ærligt. 'Brug det, du skide ønsker, og lev dit mest festlige liv!'