Hvad skal jeg gøre, hvis du 'mister det' på arbejdspladsen

Det er ikke underligt, at arbejde stresser så mange af os. Amerikanere arbejder længere timer med mindre ferietid end nogen i den udviklede verden . Dette kan gøre det vanskeligt at afbalancere arbejdslivet med familieliv, venskaber og din egen følelsesmæssige og fysiske egenomsorg.

For nogle af os kan denne stress tage en reel vejafgift på vores præstationer på arbejdspladsen, og når stress når et brudpunkt, er nogle af os tilbøjelige til at 'miste det' - måske slår vi ud på kolleger, handler urimeligt eller mister vores temperament .

Selvom denne opførsel er beklagelig, er det vigtigt at have en vis selvmedfølelse. Mange gange ”mister folk det” på arbejdspladsen på grund af faktorer, der ligger uden for deres kontrol, forklarer Talkspace-terapeut Jill Daino, LCSW fra New York.

”At være under urimelig stress over en periode - at arbejde i mange timer, forhastede deadlines, ændre forventninger, en verbalt nedværdigende chef, en anden får kredit for dit arbejde - er blot nogle eksempler på et miljø, der kan føre til, at nogen mister det, ”siger Daino.

Når du kombinerer et stressende miljø som det med stress fra dit personlige liv, er det her, ting kan komme ud af hånden, og dine følelser er mere tilbøjelige til at koge over og påvirke andre, forklarer Daino.

Hvad skal du gøre, når du har 'mistet det' på arbejdspladsen

Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at reparere skaden, efter at du har mistet din cool på arbejdspladsen. Og du finder måske ud af, at dit arbejdsforhold faktisk bliver stærkere til sidst med en lille indsats. Vi fangede nogle få Talkspace-terapeuter for at diskutere nogle mulige strategier.

1. Bekræft din fejl, og fortsæt derefter.

Efter en 'afkølingsperiode' er det vigtigt at prøve at finde en måde at undskylde dem, der er påvirket af din adfærd. Dette er ikke en nem ting at gøre, men i sidste ende vil det få alle involverede til at føle sig meget bedre og være i stand til at arbejde sammen mere sammenhængende.

Talkspace-terapeuten Christine Tolman, LPC fra Connecticut og Idaho, anbefaler en klar, kortfattet undskyldning, men anbefaler ikke, at du dvæler for hårdt med begivenheden.

”Anerkend, at du har gjort noget forkert, undskyld om nødvendigt, og lad det gå,” foreslår hun. ”Du behøver ikke at hænge på alt det forkerte, du har gjort. Hvis du oprigtigt har undskyldt og gjort en indsats for at ændre dine vaner, så det ikke sker igen, så fortsæt. '

2. Foretag en direkte og ærlig diskussion med dem, der er påvirket af din adfærd.

Rachel O'Neill, Ph.D., en licenseret professionel klinisk rådgiver i Ohio og Talkspace Therapist, anbefaler, at du gør et punkt i at henvende dig direkte til dem, du har påvirket - og gøre det så hurtigt som muligt.

”Det kan være fristende at forsøge at føre disse samtaler via tekst eller e-mail, men hvis det er muligt, prøv at arrangere et møde ansigt til ansigt til din samtale,” siger hun. Derudover siger O'Neill, at du skal være opmærksom på, at den person, du 'mistede det' hos, måske har deres egne 'uløste følelser' omkring begivenheden. Det er vigtigt at acceptere det og ikke forsøge at skubbe deres følelser til side.

3. Diskuter de arbejdsforhold, der har forårsaget stress.

Jill Daino foreslår en tilgang, der involverer en mere dybtgående samtale med dem, din adfærd har påvirket. Hun anbefaler dig 'oprigtigt og professionelt at udtrykke din fortrydelse' som et første skridt. Du ønsker at tage ansvar for de stress eller sårede følelser, du forårsagede.

Samtidig, siger Daino, kan dette være en chance for at diskutere de arbejdsforhold, der har stresset dig. Hvis det er muligt, siger hun, brug denne diskussion som en 'mulighed for at diskutere de stressfaktorer, der førte til at' miste den ', så du kan lære af denne oplevelse.' Faktisk kan det være en måde for dig ikke kun at reparere personlige eller professionelle forhold på, men du kan også finde måder, hvorpå disse forhold kan vokse.

8 år gamle angst symptomer

Sådan forhindrer du dig i at 'miste det' i første omgang

Det er klart, du vil gøre hvad du kan for at sikre, at du ikke 'mister det' på arbejdspladsen igen. Og ifølge Talkspace-terapeuterne er forebyggelse nøglen - og det betyder at tage sig af dit mentale og følelsesmæssige velbefindende, før tingene går ud af kontrol. Her er nogle enkle måder, du kan tage dig af din mentale sundhed, så du er mindre tilbøjelige til at 'miste det' på arbejdspladsen i fremtiden.

1. Deltag i regelmæssig egenomsorg.

For at få 'selvpleje' til at fungere, skal du prioritere det i dit liv og gøre det regelmæssigt. Selvpleje kan gøre dine følelser mindre ustabile og kan fodre din sjæl, hvilket øger din generelle lykke og velvære.

”Tag regelmæssige pauser, spis sunde fødevarer, træning, hvis du kan. Meditér ved dit skrivebord. Gå en tur til frokost, ”foreslår Christine Tolman.

2. Træk tre langsomt dybe vejrtrækninger.

Det lyder som en kliché på dette tidspunkt at bede nogen om at trække vejret dybt. Men der er videnskab bag det dybe vejrtrækning kan afbøde de 'kæmpe eller flygte' hormoner, der løber gennem din krop, når de er vrede eller på kanten.

”At trække 3 langsomt dybe vejrtrækninger ind gennem næsen og ud gennem munden kan bremse din puls nok til, at du kan tage kontrol over dine følelser,” forklarer Tolman.

3. Tag et skridt tilbage, og fjern dig selv fra situationen, hvis det er muligt.

En anden mulighed i øjeblikket er simpelthen at tage et skridt tilbage, når du finder ud af, at du begynder at 'miste det' - måske endda et bogstaveligt skridt ud af rummet.

Jill Daino anbefaler at tælle til 10, før du taler, og trække vejret dybt i denne pause. Hvis det er muligt, så undskyld dig selv på badeværelset eller et andet rum - måske med en betroet ven, der kan lytte til dine bekymringer. Denne 'pause' kan hjælpe enormt.

”Målet er at skabe en pause for dig til mentalt at samle dig selv, så du i stedet for at” miste det ”kan håndtere situationen på en mere effektiv måde,” siger Diano.

4. Øv opmærksom følelsesmæssig bevidsthed.

Rachel O'Neill anbefaler at have regelmæssige 'check-ins' med dig selv gennem hele din arbejdsdag. Ved at øve opmærksomhed , kan du stille dig selv nogle nøglespørgsmål, som: “Oplever du noget stress i din krop? Har du hovedpine? Ser du ud til at være alt for anspændt? ”

Hvis svaret på disse spørgsmål er ja, kan det være et tegn på, at du begynder at opleve et højere niveau af stress, og at det er tid til at tage en pause. ”Dette kan være et godt tidspunkt at tage en kort 2-5 minutters pause, lave nogle dybe vejrtrækningsøvelser, stå op og gå rundt eller fjerne dig selv fra den stressproducerende begivenhed, i det omfang det er muligt,” siger O'Neill.

Ingen af ​​os vil ”miste det” på arbejdspladsen - men det sker - og er mere almindeligt end du måske tror. Og selvom 'at miste det' aldrig er svaret, kan det nogle gange bruges som en mulighed for at blive mere ærlig over for os selv og andre om, hvad der stresser os - og dette kan være et positivt første skridt mod reel forandring.