Sådan påvirker racetrauma sorte menneskers mentale sundhed

Sorte mennesker har været vidne til de sociale og racemæssige uretfærdigheder, der er påført vores samfund på grund af vores hudfarve. Vi har gentagne gange set vores brødre, søstre, sønner, døtre, mødre og fædre blive myrdet af politiets hænder.

Med de seneste mord på Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor og alle de andre sjæle taget for tidligt, har vores samfund og verden tilsyneladende nået et brudpunkt. Disse mord har bragt traumer, som vi har lært at maskere, traumer, som vi ikke vidste, at vi bar inde i os, traumer, der har efterladt os at opleve en overflod af følelser - fra følelsesløshed til raseri. Som kollektiv kan det, vi som sorte mennesker har været og oplever i øjeblikket, opsummeres med to ord: racetraumer.

Hvad er racetraume?

Ifølge American Psychological Association, racetraumer er en form for race-baseret stress, der påvirker sort, indfødte, folk med farve (BIPOC) deres reaktioner på farlige begivenheder og reelle eller opfattede oplevelser af racediskrimination. Disse oplevelser kan være trusler om skade, ydmygende begivenheder og vidne til racistisk diskrimination af ikke-hvide mennesker.

”For mange mennesker, der er sorte, reagerer vi kraftigt på at se begivenheder som de nylige drab på politiet, mennesker, der bliver arresteret eller mennesker, der måske minder os om vores familiemedlemmer eller vores nære venner, der bliver angrebet eller misbrugt. Disse typer billeder - uanset om vi kender den person eller ej - har tendens til at få ting til at ligne angst, depression eller undertiden raseri, ” Reshawana Chapple , Ph.d., LCSW forklaret. Racetraumer kan også præsentere sig som sorg , hjælpeløshed, frygt, depression , angst og følelsesløshed, ifølge Chapple.

hvor meget koster rådgivning

”Den måde, hvorpå vi håndterer racetraumer, ser nøjagtigt ud nogen, der beskæftiger sig med PTSD . Det fremkalder de samme fysiske, mentale og følelsesmæssige reaktioner på vores krop, ”forklarede hun. Du har en tendens til at opleve en række følelser, fra at være desensibiliserede til rasende, fordi din krop ikke er i stand til at forstå, hvordan du skal håndtere det, du ser eller føler. Disse oplevelser fremkalder kamp-eller-fly-overlevelsesmekanisme , og i sidste ende, 'det sætter dig et sted, hvor du ikke kan føle dig sikker,' sagde Chapple.

Hvis du nogensinde har haft dage, hvor du var overfølsom, trist, vred eller nogen anden følelse på spektret, oplevede du mere end sandsynligt virkningerne af racetraumer. Vi afskriver ofte disse følelser som blot 'at have en dårlig dag' eller være 'en negativ, pessimistisk person', men faktisk er det ofte meget dybere end det.

”Det er svært at se ... Det sker med sorte mennesker og farvede hele tiden - igen og igen. Det kan være noget meget let som en mikroaggression, det kan være noget, som nogen sagde til os, eller det kan være det faktum, at de afviser noget, der sker (for eksempel at skulle forklare protester og Sorte liv betyder noget til hvide mennesker), ”sagde Chapple. Dette kan resultere i næsten konstant udmattelse, hvorfor det er bydende nødvendigt, du implementerer strategier for selvpleje dagligt - at tage sig af både din mentale og fysiske sundhed.

Sådan håndteres og håndteres racetraumer

Hvis du oplever racetraumer, sagde Chapple: ”Prøv at begrænse dit forbrug af nyheder eller sociale medier . Dybest set kan det være traumatiserende for dig eller andre at se disse billeder og dele dem, fordi du ikke kan se dem. ” Selvom det er vigtigt at holde sig opdateret om, hvad der sker i USA og rundt omkring i verden, anbefaler Chapple kun at indstille for at få de nødvendige oplysninger, og så snart du begynder at føle dig overvældet, skal du lukke den af.

”Den næste ting, jeg beder folk om at gøre, især hvis det begynder at få dem til at blive meget overvældede eller distraherede, er at tænke på de andre ting, der distraherer dem,” sagde hun. For eksempel, hvis du får non-stop underretninger på din telefon og computer, så prøv at slukke dem, så du ikke har lyst til, at du altid reagerer. Dette vil også hjælpe med at begrænse dit indtag af negativ information og lader dig kontrollere, hvordan og hvornår du kommer på tværs af disse oplysninger, sagde Chapple.

Ud over at begrænse dit forbrug af nyheder og sociale medier sagde Chapple at føle dine følelser, uanset hvad de måtte være. Hun forklarede, at nogle mennesker kan føle sig skyldige over de følelser, de oplever, fordi de tror, ​​at andre måske går dårligere. Hun understregede, at følelser ikke udelukker hinanden. Du har tilladelse til at opleve dine følelser, selvom andre måske er i dårligere positioner.

Hun foreslår også at tale med nogen, du stoler på, nogen der vil lytte og give dig mulighed for at behandle dine følelser uden gasbelysning du. Sørg for at arbejde igennem dine følelser, selvom de er negative, og de føler sig ubehagelige. ”Tillad dig selv at føle, hvad det end er, du føler ogderefterbeslutte hvad du skal gøre med det. I stedet siger mange af os simpelt, 'Jeg kan ikke have den følelse.' Ifølge Chappel er alt, hvad denne strategi udfører, at 'holde følelsen inde i dig, det får den ikke til at forsvinde, så føl følelserne,' sagde Chapple.

En anden måde at klare racetraumer på er at sæt grænser med mennesker og ting, der udløser dig. Det er også vigtigt at give dig selv nåde og til har selvmedfølelse . Hvis du har brug for en pause, skal du tage den. Selvom du tror, ​​du er vant til at være vidne til voldshandlinger mod sorte mennesker, er mange af os ikke opmærksomme på, hvornår vi oplever racetraumer, forklarede Chapple. Du tænker måske, ”Jeg har set disse ting hele tiden, jeg er følelsesløs over for dette, eller dette påvirker mig ikke, men så får du muligvis hovedpine senere, du føler dig kvalm. Du har hvad der kaldes psykosomatiske symptomer fra alt dette [traume], og det fremkalder og kommer op på forskellige, forskellige måder. Det påvirker os virkelig, ”sagde hun.

For at hjælpe med at styre rækkevidden af ​​følelser, du måske føler, tilskynder Chapple til at starte en egenplejerutine, der kan omfatte aktiviteter som at spille spil, meditere, gøre yoga eller se tv. ”Bare sørg for at give dig selv en slags tid, der kun tilhører dig, så du kan genoplade,” sagde hun.

Hvornår skal man søge professionel mental hjælp

Disse strategier kan hjælpe dig med at styre og behandle dine følelser, men hvis du finder ud af, at du ikke har det bedre, og du maskerer det, du føler, kan du overveje at søge hjælp fra en professionel, ifølge Chapple.

I det sorte samfund, at søge mental sundhedsstøtte er ikke traditionelt set som positivt , men “Når du kommer til et punkt, hvor du ikke længere kan styre din daglige aktivitet, når du bliver glemsom, når du bliver snappy eller følelsesløs, og du simpelthen ikke nyder de ting, som du normalt ville god fornøjelse, det er bestemt tid til at søge forstærkninger, ”sagde hun.

Hvis du har besluttet at forfølge terapi, tillykke, det er et stort første skridt! At finde en terapeut, der passer til dine behov, og som får dig til at føle dig godt tilpas med at åbne op - det kan også tage nogle forsøg og fejl. For at lette processen, Vi anbefaler at stille potentielle terapeuter spørgsmål vedrørende deres uddannelse og kulturelle kompetence for at finde det bedste match.

Husk, det er OK at tage tid for dig selv. Gør hvad du skal gøre for at bevare din ro i sindet og genoplade. ”Mange af os jonglerer med flere forskellige ting, og vi prøver at vedligeholde, mens vi fortsætter med at se forskellige ting, der er skræmmende eller skuffende for os,” sagde Chapple. ”Jeg beder folk om mindst én gang om dagen at foretage en selvkontrol og bare stoppe og spørge dig selv” Hvordan har jeg det? Hvordan har jeg det? ’”

Racetraumer er meget ægte og ikke noget, du kan børste til side. Sørg for at tage dig tid til at pleje dig selv og dine kære både nu og i fremtiden.