Sådan mister du ikke sommerferien på din telefon

Er det ikke sjovt, hvordan vi bruger hele året på at vente på, at sommeren kommer, men når den kommer her, sidder vi alle sammen og stirrer på vores telefoner? I stedet for at nyde solen, finder vi os selv, hvad vi har gjort hele året - uendeligt ruller og banker, mærker personen på tværs af lokalet i et meme i stedet for at gå over og vise det til dem.

Fordi vi er så knyttet til vores enheder, er det svært at ændre vaner. Dette kommer dog med risikoen for at miste hele din sommer til din telefon.Inden du ved af det, vil sommeren være forbi, og du vil blive efterladt med omhyggeligt filtrerede og facetterede Instagram-indlæg end faktiske IRL-minder.

Udover det faktum, at du ikke ønsker at miste din sommer på din telefon, er overdreven telefonbrug forbundet med psykiske problemer, der går langt ud over sommeren. Undersøgelser har vist, at teenagere, der bruger mere end fem timer online om dagen, var 71% mere tilbøjelige til at have mindst en selvmordsrisikofaktor sammenlignet med teenagere, der tilbragte mindre end en time om dagen online. Derudover teenagere, der bruger mere tid på at interagere online end med venner personligt er mere tilbøjelige til at være deprimerede.

Her er syv tip til at ændre dine vaner, så du ikke mister din sommer på din telefon.

1.Spor skærmtid

Først og fremmest, få noget perspektiv. Vi ved alle, at vi bruger vores telefonertil massemen vi ved måske ikke lige hvor meget, før vi får nogle konkrete data. Aktivér sporing af skærmtid på din iPhone, eller download en app som PLADS hvis du har en Android, for at lære, hvor meget tid du faktisk bruger på din telefon. Du kan også se en oversigt over, hvor meget tid du bruger på hver app (vil du satse på, at Instagram er din største tidssucker?)

kan en narcissist nogensinde ændre sig

At se en graf over din telefonforbrug kan være et wake up call. Når du ved, hvad din gennemsnitlige brug er, kan du have et udgangspunkt for at indstille realistiske mål for mindre skærmtid.

2.Indstil skærmtidsgrænser

Med enten din iPhones indbyggede funktioner eller en tilføjelsesapp er du i stand til at blive kreativ med at indstille grænser for skærmtid. Du kan gå ruten for at indstille tidsbegrænsninger for hver app (som at begrænse dig til i alt en times Snapchat om dagen). Din telefon giver dig besked, når du nærmer dig den daglige grænse.

Du kan også prøve at låse dig ud af bestemte apps på bestemte tidspunkter af dagen. Hvis du finder dig selv i sengen og ruller gennem Instagram og ser på memer og sjove videoer i to timer, før du ender med at falde i søvn, kan du overveje at låse dig ud af IG et par timer før sengetid.

3. Slet problemapps

Tag et skridt tilbage, og tænk over, hvilke apps der faktisk giver værdi i dit liv. Hvilke er simpelthen vaner eller ting, der skal passere den tid, hvor du keder dig eller er akavet? Se også, om du kan fortælle, om nogen apps skader din mentale sundhed eller selvværd. For eksempel kan du måske indse, at Instagram virkelig skader din selvtillid og du finder dig selv at sammenligne dig selv med alle influencers du følger på appen. Det kan være meget fordelagtigt at slette appen i en weekend, en uge, en måned - måske endda for evigt!

Bare fordi du sletter appen, betyder det ikke, at du ikke sletter din konto. Det vil være lige der klar til dig, hvis og når du er klar til at gå tilbage, men hvis appen er væk fra din telefon, forhindrer du dig i at klikke og rulle tankeløst. Du kan føle dig så god uden appen, at du ikke er selvmanglerfor at downloade (dette skete med Snapchat!).

Fire.Indstil telefonfri tid

Oven på app-fri tid kan du indstille den tid, der erfuldstændigtelefonfri - jeg ved, det lyder skræmmende. En idé er at starte din morgen uden telefon. Undersøgelser har vist at tooghalvfjerds procent af teenagere tjekker deres beskeder og sociale medier meddelelser, så snart de vågner op.

Bryde mønsteret ved at bruge mindst en halv time uden din telefon, når du vågner op. Du kan også beslutte, at visse sommeraktiviteter, som måske ikke er daglige, betragtes som telefonfri tid, ting som at gå til poolen eller stranden. Afsætte specifik tid tilikkeBrug din telefon kan virkelig hjælpe med at bryde vaner med overdreven brug.

5.Tag hobbyer op og få travlt!

Ved du, hvornår du bruger din telefon mindst? Når du har travlt og har det sjovt. Lav en liste over nogle seje ting, du gerne vil gøre i sommer. Nogle aktiviteter kræver din fulde opmærksomhed og får dit sind fra din telefon, ting som surfing, skateboarding, yoga, spille volleyball, tage en kunstklasse - ikke ligefrem ting du kan gøre, mens du kontrollerer insta.

Sommeren er det perfekte tidspunkt til at prøve nogle nye hobbyer, lære nye færdigheder og sætte mål, alene eller sammen med venner.

6.Få dine venner til at deltage i det

Alt er sjovere med dine venner, ikke? Fortæl dine venner om din plan om at begrænse skærmtiden og være mere til stede i løbet af sommeren - og prøv derefter at arbejde på det sammen. Chancerne er, at de måske også er interesserede i at foretage ændringer eller begrænse deres brug. Femoghalvtreds procent af teenagere synes, at de bruger for meget tid på deres telefoner!

Hvis du ikke bruger din telefon, mens du hænger sammen med en ven, kan de også blive inspireret til at fjerne deres. Du kan endda dele dine skærmtidsdata med venner og familie via iPhone-skærmtidssporing eller SPACE-appen. Du kan komme med udfordringer og afholde konkurrencer for at se, hvem der kan have det laveste antal hver uge.

7.Bliv behagelig med følelsen af ​​ubehag

Undersøgelser har også vist, at teenagere oplever negative følelser, når de ikke har deres telefon. Toogfyrre procent af teenagere siger, at de føler sig ængstelige uden deres telefon, og 25 procent siger, at de føler sig ensomme. Mit råd til dig er at få dig til at føle dig utilpas ved at lade din telefon være i et andet rum eller opbevare den i din taske eller lomme, hele tiden du er ude med dine venner.

hvordan man ved, om nogen har angst

Sikker på, du vil i første omgang føle dig ubehagelig, sandsynligvis også ængstelig. Men jo mere du træner oggør det ikkehave din telefon ude, jo mere bliver du vant til den. Som med alle andre ting er praksis perfekt.

Prøv et par af disse tip, så er du på vej til at foretage positive ændringer på ingen tid. Sommeren er kort, så lev den op og se op på solen, ikke ned på din telefon. Du vil være glad for at du gjorde det!