Hvad betyder det at vende tilbage til arbejde efter lockdown for din mentale sundhed?

Hvis du har arbejdet hjemmefra i de sidste par måneder eller har været nødt til at lukke din forretning under pandemien, vil du sandsynligvis føle en række følelser om at gå tilbage på arbejde eller åbne en butik igen. Der er muligvis en vis spænding eller lettelse over en tilbagevenden til en vis fremtoning af det normale, uanset hvad 'normalt' ser ud i dette hidtil usete øjeblik.

Men du kan også føle en hel del bekymring og bange. Ud over at finde ud af de nye sikkerhedsprotokoller til at holde dig selv, kolleger og dem, der besøger din virksomhed, fysisk sunde, er der også vores mentale helbred at overveje.

At vende tilbage til arbejde kan føre til alt fra en dip i din produktivitet til følelser af angst eller depression . I denne vejledning undersøger vi, hvad det at vende tilbage til arbejde betyder for din mentale sundhed og tilbyder tip til, hvordan du styrer dit velbefindende, da mange af os begynder at vende tilbage til arbejdet.

måder at komme ud af depression på

Det ukendte fører til bekymring og stress

Skal dine kolleger bære masker? Hvor ofte rengøres dit kontor? Vil du omstille dig til at være væk fra det sted, hvor du har været i karantæne i flere måneder nu?

Dette er blot nogle af de spørgsmål, der utvivlsomt løber gennem dit hoved, når du forbereder dig på at vende tilbage til arbejde. Hvis du genåbner din virksomhed, har du dine kunders og medarbejders sundhed i tankerne. Så det er vigtigt at erkende: det er helt normalt at føle sig nervøs lige nu.

'Usikkerhed og uforudsigelighed kan virkelig skabe en usund mængde frygt og stress, især når den opretholdes over så lang tid,' siger Dr. K. Luan Phan, formand for Institut for Psykiatri og Behavioral Health ved Ohio State Wexner Medical Center, skriver . ”Udfordringer vil forblive, når virksomheder genåbner, og den typiske arbejdsplads vil se meget anderledes ud efter denne pandemi. Vi bliver nødt til at finde nye måder at få kontakt med kolleger og arbejde som et team, samtidig med at vi holder afstanden og forhindrer spredning af infektion. '

Der er ingen benchmark for, hvordan folk vil føle sig, når de vender tilbage til arbejde, ligesom lockdown selv påvirkede alle forskelligt. ”Anerkend at din frygt, angst eller tristhed er gyldig, og noget der kan påvirke mange af os, mens vi vender tilbage til arbejde,” rådgiver Talkspace-terapeut Cynthia V Catchings, LCSW-S. ”Vær respektfuld over for andre og deres ideer, men mest af alt skal du støtte dine følelser og behov. Du gennemgår en overgangsproces, og ligesom enhver anden ændring påvirker det os som et tab. At skulle justere for at ændre sig kræver tid og tålmodighed. ”

At gå tilbage til arbejde vil ikke nødvendigvis føre til psykiatriske symptomer

Så følelser af stress og frygt kan forventes. Men hvis du er bekymret for mere alvorlige effekter på din mentale sundhed, kan ny forskning fra Kina muligvis give dig ro i sindet. En undersøgelse offentliggjort i april 2020 i Hjerne, adfærd og immunitet kiggede på 'øjeblikkelig mental sundhedsstatus og forebyggelse af psykoneuroimmunitet hos [den] kinesiske arbejdsstyrke.'

Det konkluderede, at de psykologiske virkninger af at vende tilbage til arbejde under COVID-19-pandemien er ukendte. Lidt over 10% af respondenterne led i Post traumatisk stress syndrom efter at have vendt tilbage til arbejde. Opmuntrende fandt undersøgelsen imidlertid, at 'at vende tilbage til arbejde ikke havde forårsaget et højt niveau af psykiatriske symptomer i arbejdsstyrken.'

6 år gamle angst symptomer

Desuden var 'psykoneuroimmunitetsforebyggende foranstaltninger' som personlig håndhygiejne, ansigtsmasker og arbejdspladshygiejne forbundet med mindre psykiatriske symptomer. Forskerne skrev: 'Den lave forekomst af psykiatriske symptomer kan skyldes tillid, der indgives af psykoneuroimmunitetsforebyggende foranstaltninger, før arbejdet genoptages.' Med andre ord: At vide, at din arbejdsplads har sikkerhedsforanstaltninger, kan understøtte din mentale sundhed.

Tips til omjustering til arbejdspladsen

Hvad kan vi gøre for at lette overgangen tilbage til arbejdslivet? Ohio's Department of Health anbefaler at omfavne tilbagevenden til struktur: ”Hvis du kan, skal du prøve at komme ind i din arbejdsrutine derhjemme, før du fysisk vender tilbage - vågn op på det normale tidspunkt, bliv badet og klædt som normalt, og prøv at vende tilbage til din normale tidslinje under dagen.'

Søvn er en anden stor: en god nats hvile kan gøre en enorm forskel for vores humør i løbet af dagen. CDC retningslinjer om at vende tilbage til arbejde anbefaler vi også at tage pauser fra arbejde for at strække eller tjekke ind hos kollegaer. Brug tid udendørs og gør ting, du nyder i ikke-arbejdstid.

Catchings har også et par tip, hvis du specifikt oplever angst:

Mindfulness. Øv opmærksomhedsøvelser som at scanne din krop fra top til tå eller lytte til fuglene eller vinden i et par minutter.
Vejrtrækning. Se efter vejrtrækningsøvelser online og øv dem inden du starter din dag, når du er ængstelig, og inden du går i seng.
Visualisering. Kreative visualiseringsøvelser [danner beroligende eller inspirerende billeder i vores tankes øje].

Vender tilbage til arbejde, hvis du er chefen

Hvis du genåbner din virksomhed efter en periode med lukning, skal du være opmærksom på, at det at føre mindre forretning end normalt kan føre til frygt eller en følelse af tab, ifølge Catchings. ”Det kan påvirke din økonomi og din følelsesmæssige tilstand. Vær tålmodig: kundekreds øges med tiden, og at se en positiv holdning fra dig vil hjælpe dem med at komme tilbage. ”

Du vil utvivlsomt føle en følelse af ansvar over for dine medarbejdere. Ifølge Texas A & M's Agrilife Research and Extension Center , tegn på, at ”nogen måske kæmper for at vende tilbage til arbejdspladsen inkluderer ændringer i ydeevne og produktivitet, såsom manglende deadlines, sygeopkald ofte, fravær, irritabilitet og vrede, koncentrationsbesvær og beslutninger, tilbagetrækning fra arbejdsaktivitet og vanskeligheder med arbejdsovergange eller ændringer i rutiner. ” Vær opmærksom på dine medarbejderes behov, og mind dem om enhver støtte, du giver.

Og husk at give dig tid: ”Hvis du diskuterer mellem at sende e-mail / ringe til klienter og tage en pause på 10 minutter, skal du minde dig selv om, at du kan gøre begge dele. De er lige så vigtige, ”siger Catchings.

Hjælp er altid tilgængelig

Husk, at der kan forventes bekymring, stress, angst eller endda depression, når du vender tilbage til arbejde, og du vil ikke være alene om at opleve disse følelser. Catchings anbefaler at tale med en ikke-fordømmende ven, som du stoler på, eller søge hjælp fra en terapeut.

”Mind dig selv om, at du allerede har gennemgået ændringer, og at du var i stand til at få succes,” siger hun. ”Du har arbejdet fra dit job tidligere. Dit kontor eller din virksomhed er ikke ukendt område for dig. Vær taknemmelig for muligheden for at gå sunde tilbage og få mest muligt ud af det. ” Og hvis du stadig føler dig stresset over at vende tilbage til arbejde og virksomheder, der åbner sig, er en licens online terapeut er en bekvem og overkommelig måde at arbejde igennem disse bekymringer på.