Hvad er kognitiv adfærdsterapi, og hvordan gennemføres den online?

Vi besluttede at give dig et mere dybtgående kig på, hvordan nogle af vores terapeuter bruger kognitiv adfærdsterapi online. Vi tror, ​​det kan være af interesse for dig.

Første ting først: Hvad er kognitiv adfærdsterapi?

Som du måske eller måske ikke ved, er kognitiv adfærdsterapi, ellers kendt som CBT, en af ​​de mere populære tilgange til behandling af stress, angst, depression, søvnløshed, stofmisbrug, forholdsproblemer og mange andre problemer. Sammenlignet med traditionel terapi fokuserer den på, hvad der sker i dit nuværende liv, snarere end at dykke dybt ned i din fortid. Så chancerne er, at nogle få af jer sukkede med lettelse ved at læse dette lige nu.

Kort sagt arbejder CBT med at ændre din opfattelse og adfærd ved at fokusere på dine tanker, værdier, holdninger og overbevisninger. Ideen bag det er enkel; hvis tanker styrer hvordan vi ser og efterfølgende reagerer på begivenhederne i vores liv, så kan vi ændre, hvordan vi ser vores problemer, ændre hvordan vi føler og håndtere dem. I denne forstand kan du tænke på det som psykoterapi og adfærdsterapi fusioneret til en.

Nu har CBT-sessioner normalt en specifik struktur, der adskiller sig fra mange andre typer psykoterapier. Det er fordi CBT er målspecifik; i stedet for at tale frit om hvad der kommer til at tænke på, vil din terapeut bede dig om at beskrive dine problemer samt sætte de konkrete mål, du gerne vil realisere. Derefter fortsætter du med at arbejde sammen og tackler hvert af dine problemer. Din terapeut kan også give dig yderligere læsestof og øvelser, som du kan øve på egen hånd: at lære at identificere dine triggerpunkter, øve åndedrætsøvelser osv.

gratis hjælp til depression og angst

Hvordan udføres kognitiv adfærdsterapi online, du spørger?

Så når du først tilmelder dig Talkspace, vil du tale med en konsultationsterapeut, der samler information om dine terapimål, inden du parrer dig med en terapeut, som de mener er bedst kvalificeret til at imødekomme dine behov. Du svarer hovedsageligt gennem skrivning - medmindre du foretrækker ansigt til ansigt-sessioner, i hvilket tilfælde du og terapeuten bliver nødt til at koordinere dem.

De problemer, du står over for, og de mål, du vil realisere, bliver det 'indhold', du og din terapeut vil arbejde med / videre med. Dit ansvar er at give så mange oplysninger om dit problem som muligt for at tegne det klareste billede af dine forhold. Dette betyder, at du kan skrive så meget eller så lidt som du vil. Du kan endda bruge dit private chatrum som en interaktiv dagbog.

Din terapeut vil gennemgå dine noter og give feedback om punkter, som de mener bedst repræsenterer det problem, du prøver at løse. Hver mental sundhedsperson er uddannet til at opfange visse signaler i de ord, du bruger til at udtrykke dig selv. Så de skriver muligvis ikke en roman som svar på din, men de fremhæver og kommenterer de oplysninger, der er mest relevante og vigtige for dine fremskridt.

I modsætning til traditionel ansigt til ansigt-terapi har du meget mere planlægningsfleksibilitet med Talkspace. For eksempel: Når du ser en terapeut personligt, kan du muligvis kun afholde en session om ugen. Afhængigt af hvad du og din terapeut oprindeligt er enige om med Talkspace, med hensyn til hvor ofte du vil røre ved basen, kan han eller hun skrive tilbage inden for en time, en gang om dagen eller et par gange om ugen - hvad der passer dig begge .

Fordi CBT fremmer et samarbejde og lige forhold mellem dig og din mentale sundhedsudbyder, bliver du bedt om konsekvent feedback om dine følelser i forbindelse med den terapeutiske proces. Hvis der er noget, du ikke er i overensstemmelse med, der er forvirrende for dig, eller du gerne vil ændre, opfordres du til at give udtryk for dine tanker. Når alt kommer til alt er det din terapi, du skal være i stand til at få mest muligt ud af det.

Tænk på det sådan: kognitiv adfærdsterapi, hvad enten det er personligt eller online, lærer dig at tænke anderledes om dine forhold, så du kan ændre din tilgang til at håndtere dem.

Hej med dig! Kan du lide det, du lige har læst? Tilmeld dig i dag, og få ugentlige indlæg leveret til din indbakke: