Når tiderne bliver hårde, så prøv denne træningsplan for mental sundhed

Vi står alle sammen over for hårde omstændigheder fra tid til anden. Undertiden kaster livet os nye ansvarsområder eller byrder og forventer, at vi bare ruller med slagene. Det kan være ret svært, især når du allerede har en psykisk sygdom. Den gode nyhed er, at vi kan have en plan, når de uventede hårde tider kommer op. Her er nogle anbefalinger til en træningsplan for mental sundhed, når du har brug for hjælp til at overvinde hårde tider.

Om Mind Body Connection

Mange af os ved nu, at sind og krop er uløseligt forbundet . Den ene fungerer ikke godt uden den anden. Følelser og stressende omstændigheder påvirker både din krop og dit sind. Denne forbindelse er veldokumenteret i forskning og er grunden til, at mange udbydere , ligesom mig selv, inkorporere en holistisk tilgang til mental sundhedsbehandling. Sind-kropsforbindelsen fortsætter med at vinde mere anerkendelse i det medicinske samfund, hvilket vil hjælpe denne forståelse med at få mere almindelig anerkendelse over tid.

snapper gummibånd på håndleddet

Start med en åbningsstrækning

En af de bedste ting, du kan gøre for dig selv om morgenen, er at strække dig ud, selv før du officielt starter din dag. Når du kæmper med depression eller en mental sundhedstilstand, der efterlader dig træt, kan det være svært at tage selv de mindste skridt mod selvpleje som at komme ud af sengen eller tage et bad. Når du strækker dig, selv i så lidt som ti minutter, hjælper du vække dit system og muskler og forbedre blodcirkulationen .

hvordan man tager adderall til studier

Strækning hjælper dig også med at føle dig mere levende, slank og dygtig. Og hvis du beskæftiger dig med vedvarende fysiske smerter og smerter, som ofte kan forværre depression, vil strækning hjælpe med at lindre noget af det ubehag. Som du måske forestiller dig, kan dette hjælpe dig med at føle dig bedre i øjeblikket. Det øjeblik kan være den inspiration, du har brug for til at træffe bedre valg for at tage dig af dig selv resten af ​​dagen. Prøv disse energigivende strækninger for at få dit blod i bevægelse og hjælpe med at omdirigere din energi.

Brug nogle få minutter til at trække vejret

Hvis du ofte føler dig nervøs eller indtastet, kan du også indarbejde noget opmærksom vejrtrækning i din mentale sundheds træningsplan. Det har vist sig, at der har været dyb diafragmatisk vejrtrækning reducere stress og hjælpe med at fremkalde afslapning . Denne praksis hjælper med at engagere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for din rolige fysiologiske tilstand.

Ved bevidst at øve opmærksom åndedræt kan du hjælpe med at lede din krop til afslapning. Som en bonus hjælper opmærksom vejrtrækning også med at øge dit immunsystems respons, hvilket gør dig mindre modtagelig for sygdom. Du kan bruge denne praksis i 10-20 minutter om dagen som en del af din træning eller som en enkeltstående måde at tackle angst på.

Kast rundt om nogle vægtstænger

Mens de fleste af os er bekendt med fordelene ved yoga og kører til mental sundhedsstyring af symptomer, er der ny forskning inden for modstandstræning (eller vægtløftning). Løftevægte har vist sig at være effektive til at reducere angst hos dem, der lever med psykisk sygdom (og ikke-diagnosticerede mennesker også).

På dette tidspunkt i din mentale sundhed træner du et par reps af bicep-krøller eller over-the-head armpresser, som hjælper med at engagere din kerne og øve diafragmatisk vejrtrækning. Anstrengelsen vil ændre hormonproduktionen, hvilket resulterer i frigivelse eller produktion af 'feel good' kemikalier . Det viser forskningen det betyder ikke meget, hvilke specifikke modstandsøvelser du laver , så hvis vægtstænger ikke er dine ting, så prøv andre vægtløftningsøvelser for bedre at styre dit humør.

narcissister elsker ikke

Afslut som en superhelt

Når du nærmer dig slutningen af ​​din mentale sundhedstræningsrutine, skal du tage et minut på at værdsætte din præstation ved at slutte med superheltposen. Forskning har vist, at det at holde stærke stillinger hjælper med at reducere spikningen af ​​stresshormonet kortisol, så du føler dig mere jordet og mere rolig. I det væsentlige når du står som en superhelt, har du det som en. Det er den perfekte måde at afslutte din træning og gå ud i at tackle verdens udfordringer.