Hvad er positiv psykologi, og hvordan kan det hjælpe?

Et af de største spørgsmål i alderen og enhver alder er: Hvordan kan man være virkelig glad? Dette er spørgsmålet positiv psykologi og dens relaterede forskning har til formål at besvare.

Den endeløse stræben efter lykke og den utrættelige søgen efter at leve et opfyldt liv har ført til væksten i en hel industri dedikeret til at prioritere vores velbefindende ved at tilbyde utallige programmer, vejledninger, retsmidler og tip til, hvordan man kan leve et positivt og optimistisk liv .

Den seneste globale udvikling - herunder koronaviruspandemien og vidne til drabene på ubevæbnede sorte mennesker fra politiets hænder - har bragt mange af os til en tilstand af elendighed og fortvivlelse. Mange af os, der føler vægten af ​​disse begivenheder, forsøger at fokusere på måder, hvorpå vi kan understrege positivitet i vores samfund og i os selv - fremhæve de ting, der giver livet mere mening. Dette er hvor positiv psykologi kan spille en rolle i dit mentale velvære.

Hvad er positiv psykologi?

Positiv psykologi er videnskaben og studiet af livets positive kvaliteter - trivsel, lykke, tilfredshed og evnen til at trives i vores daglige liv. Feltet studerer, hvad der går i at opbygge et liv med formål, rig på mening, der gør det muligt for den enkelte at blomstre.

I hans TED Talk om positiv psykologi fremhævede Martin Seligman, en førende autoritet inden for området, tre mål for psykologi, idet de anførte deres betydning for det samlede studie af lykke.

”Psykologi skal være lige så bekymret for menneskelig styrke som for svaghed,” sagde han. ”Det skal også være lige så interesseret i at opbygge de bedste ting i livet som at reparere det værste, og det skal være lige så optaget af at gøre normale menneskers liv tilfredsstillende og med at pleje højt talent som med helbredende patologi,” tilføjede han. Generelt udgør disse mål grundlaget for positiv psykologi.

tegn på depression hos mænd

Christopher Peterson, en anden berømt psykolog, defineret positiv psykologi simpelthen som den videnskabelige undersøgelse af, hvad der gør livet mest værd at leve. Det er en videnskabelig tilgang til at studere menneskelige tanker, følelser og adfærd, mens man understreger styrker i stedet for svagheder, bygger det gode i livet, mens man reparerer det dårlige og gør folks liv store snarere end tilstrækkelige.

Positiv psykologi fokuserer på påvirkninger som optimisme, håb, lykke og glæde, men det er mere end bare at håndtere positive følelser. Dette psykologiske felt dækker også træk som karakterstyrker, selvtillid og velvære, hvordan sådanne træk kan anvendes i vores liv, arbejde og interpersonelle relationer, og hvordan alle disse aspekter kommer sammen for at bidrage til opnåelsen af ​​en meningsfuldt liv.

Hvad er de tre niveauer af positiv psykologi?

Positiv psykologi er ikke begrænset til at føle en følelse af individuel velvære i sig selv, snarere talsmænd for denne videnskab henviser ofte til de 'tre niveauer af positiv psykologi':

• Subjektivt niveau:det subjektive niveau er centreret omkring følelser af lykke, velvære, optimisme og lignende følelser eller følelser, som de vedrører din daglige oplevelse.
• Individuelt niveau: det individuelle niveaukombinerer det subjektive niveau følelser af velvære med de kvaliteter eller dyder, der gør dig til en velafrundet person, såsom tilgivelse, kærlighed og mod.
• Gruppeniveau: gruppeniveauetfokuserer på positiv interaktion med dit samfund og inkluderer træk som altruisme, socialt ansvar og andre dyder, der styrker sociale bånd.

Hvorfor positiv psykologi er vigtig

Positiv psykologi har som hovedformål at tilskynde folk til at opdage og pleje deres karakterstyrker snarere end at kanalisere deres bestræbelser på at rette op på mangler. Positiv psykologi fremhæver behovet for en til at skifte deres negative syn til et mere optimistisk syn for at forbedre livskvaliteten.

Ifølge teorierne om positiv psykologi er positivitet en af ​​livets vigtigste drivkræfter. Hver af os oplever rutinemæssigt både gode og dårlige resultater, men det føles ofte lettere at fokusere på de negative resultater og ignorere de måder, vi kan udnytte effekten af ​​gode ting på for at afhjælpe de dårlige. I meget af sin historie fokuserede psykologisk forskning på psykologiske defekter og anomalier, der gør nogle af os forskellige fra andre, diagnoserne, der forklarer negative handlinger og adfærdsmønstre. Disse diagnoser inkluderer de mentale sundhedsudfordringer, som mange af os kæmper med, herunder angst og depression.

Forskning i positiv psykologi fokuserer dog mere på videnskabelige forklaringer på positive tanker og handlinger. Positiv psykologi benægter ikke eksistensen af ​​mangler og svagheder i vores tanker og adfærd, men den hævder, at der skal tages lige hensyn til folks styrker og dyder.

Positiv psykologi er vigtig, fordi det at opdage, hvad der får folk til at leve mere meningsfulde liv, kan oversættes til bedre strategier til styring af psykisk sygdom, korrigering af negativ adfærd og øger vores lykke og produktivitet. For eksempel snarere end at analysere de underliggende træk forbundet med stofmisbrug kan en positiv psykolog studere modstandsdygtigheden hos dem, der har formået en vellykket bedring og fremme sådan modstandsdygtighed blandt fremtidige patienter.

hvad er godt ved abilify?

Positiv psykologi og PERMA-modellen

At fremme trivsel er et primært fokus i positiv psykologi. Højere niveauer af velvære er knyttet til øget produktivitet, en længere levetid og mere tilfredsstillende forhold. I denne henseende foreslog Seligman PERMA-modellen at forklare og definere trivsel i en bredere forstand. PERMA er et akronym for de fem velstandselementer, og det er blevet en bredt anerkendt model inden for positiv psykologi. Nedenfor er en hurtig oversigt over PERMA-teorien:

P -Positive følelser:

At opleve positive følelser har stor indflydelse på at øge trivsel. Positive følelser kan komme fra at fremme taknemmelighed og tilgivelse over tidligere begivenheder, nyde sig selv i øjeblikket og være optimistisk over fremtiden.

ER -Engagement:

For at forbedre dit velbefindende er det også vigtigt at udvikle en følelse af engagement. Du kan gøre dette ved helt at absorbere dig selv, mens du gør noget, du nyder og udmærker dig ved. Denne følelse af engagement giver en oplevelse kendt som 'flyde' , en fornemmelse, du har, når dine færdigheder er tilstrækkelige til en bestemt udfordring med et bestemt mål for øje. Begrebet 'flow' blev opfundet af Mihaly Csikszentmihaly, en førende figur inden for positiv psykologi.

R -Relationer:

Som sociale væsener er enkeltpersoner ofte afhængige af at opbygge forbindelser med andre mennesker for at trives, og den støtte, vi får fra disse forbindelser, kan give livet formål og mening.

M -Betyder:

At opleve positive følelser alene er ikke nok til at leve et lykkeligt liv. Seligman antyder, at det at finde mening er den højeste form for lykke. Betydning kan opnås ved at anvende dine personlige styrker til at tjene noget større end dig - som en social sag - et væsentligt bidrag til et samfund, du er en del af, eller en velgørende pligt.

TIL -Opnåelse:

Der er ingen tvivl om, at når vi når vores mål og lykkes, føler vi en følelse af opfyldelse. Hvis drevet til at nå disse mål ikke eksisterer, er det vanskeligt at opnå en ægte følelse af velvære.

Oplever de personlige fordele ved positiv psykologi

Teorien om positiv psykologi antyder, at bygger på de positive aspekter af handlinger eller situationer kan skabe betingelser for et generelt lykkeligere og mere opfyldt liv.

Lykke kan ikke kun bygges på at forstærke behagelige oplevelser eller leve et liv i engagement, men også ved at leve et liv fyldt med formål og mening. Derfor kan du forbedre dit engagement ved at udøve hobbyer, som du er interesseret i, tage dig tid til at bruge dine færdigheder til at udmærke dig i dine interesser og vælge en karrierevej, der passer til de ting, du brænder for.

konverteringsforstyrrelsessymptomer forekommer generelt

Hvad er et eksempel på positiv psykologi?

Ifølge Seligmans forslag kan du forbedre din følelse af autentisk lykke ved at fokusere på at gøre flere af de ting, der gør dig glad, så du kan nyde dine daglige rutiner og opleve mere positive følelser. Du bør også arbejde for at forbedre kvaliteten af ​​dine relationer og arbejde på at opbygge stærkere bånd med dine venner og kære.

Hvis du føler, at du ikke finder mening i dit arbejde eller forhold, anbefaler Seligman også, at du vender dig til personlige hobbyer eller frivilligt arbejde og opdager nye måder, hvorpå du kan finde et formål ved at påvirke andres liv. Vigtigst er det at fokusere på at nå dine mål, mens du opretholder en sund balance mellem din ambition og de andre elementer, der betyder noget i livet, såsom selvpleje og venskab.

Hvordan anvendes positiv psykologi?

Positiv psykologi har også været genstand for kritik og anklaget for at fremme vildledende ideer om positivitet. Som et resultat afvises principperne for positiv psykologi undertiden for at have mere til fælles med selvhjælpstaktik end videnskabeligt dokumenterede teorier.

Imidlertid anvendes positive psykologi teknikker nu i andre traditionelle aspekter af terapi, med bekræftede resultater, der understøtter dens effektivitet. Praksis med velværebehandling , udviklet af psykolog Giovanni Fava fra universitetet i Bologna, fokuserer på patientens selvobserverede trivsel snarere end udelukkende på deres selvrapporterede nød.

Carol Kauffman, direktør for Coaching and Positive Psychology Initiative ved Harvard University's McLean Hospital, skitserede fire teknikker til at integrere positiv psykologi i traditionelle terapimetoder i Harvard Mental Health Letter . Disse teknikker involverer hovedsageligt at vende fokus fra terapi fra negative begivenheder og følelser til mere positive, udvikle et styrkesprog, afbalancere de negative og positive aspekter af visse handlinger eller situationer og opbygge strategier, der fremmer håb, såsom at identificere færdigheder til at tackle et bestemt problem og skiftende fokus til disse færdigheder.

Selvom principperne for positiv psykologi antyder, at succes kan bygges på personlige styrker, er det også vigtigt at arbejde på dine svagheder og opnå en sund balance, så du kan opnå et mere opfyldt liv. Hvis du er interesseret i mere information om positiv psykologi og en mere personlig og skræddersyet tilgang til at leve dit bedste liv, kan du prøve bekvemmeligheden ved at arbejde med en licenseret online terapeut .