Under for meget stress? Her er hvad du kan gøre ved det

Hop til: Tegn og symptomer på stress Spørgsmål til dig selv

Vi lever i en verden, hvor stress er næsten uundgåeligt. Fordi teknologien skaber den forventning, at vi stiller os til rådighed for andre 24 timer i døgnet, kan balancering af vores forpligtelser og håndtering af stress på sunde måder virke umuligt. Fanget i en konstant huskeliste, tager vi sjældent tid til at vurdere den vejafgift, som frygt, bekymring og nød kan tage på vores krop og sind. Hvordan ved du, når du er under for meget stress?

Alle har deres eget unikke stressrespons, så det er vigtigt at undersøge dine fysiologiske, adfærdsmæssige og psykologiske reaktioner på belastningen af livets krav. Lad os se på et par almindelige tegn på, at du er under for meget stress.

Tegn på, at du er under for meget stress

Fysiologiske tegn

Kronisk smerte
Hovedpine
Muskelspændinger
Kvalme
Knytter din kæbe eller knytnæver
Højt blodtryk

Adfærdsmæssige tegn

Øget brug af stoffer (herunder nikotin, alkohol, koffein og ulovlige stoffer)
Social tilbagetrækning
Overspisning og underspisning
Vrede udbrud
Træner sjældnere

Psykologiske tegn

Tristhed eller depression
Angst
Rastløshed
Manglende motivation eller fokus
Føler mig overvældet
Irritabilitet eller vrede

Hvis du oplever et af disse tegn, vil du måske tage skridt til at reducere stress i dag. Her er nogle enkle, men afslørende spørgsmål, du kan stille dig selv for at lokalisere områder, der kan forbedres eller ændres. At stille de rigtige spørgsmål kan identificere, hvilke forbedringer du kan foretage for at føle dig mere afslappet og kontrollere dit helbred.

Spørgsmål til dig selv

Hvem er i mit supportnetværk?
Alle bør have mennesker i deres liv, der er positive påvirkninger, støtteudbydere og rollemodeller for et sundt liv. De kan være venner, familiemedlemmer, mentorer, åndelige ledere, kolleger og psykologer.

Hvilke aktiviteter nyder jeg?
Dit arbejde kan være sjovt, men alle har brug for hobbyer, der ikke handler om konkurrence eller personlig præstation. Hvad hjælper med at lette dine bekymringer og gør dig mere opmærksom på din krop? Disse aktiviteter kan omfatte læsning, dans, havearbejde, brætspil, kunsthåndværk osv.

4 år gammel autisme tjekliste

Hvad er mine søvnvaner?
Hvis du får cirka 8 timers uafbrudt søvn om natten, vil du være i stand til at tænke mere klart, øge dit immunsystem og koncentrere dig bedre om arbejde og relationer. Et simpelt trin som at slukke for skærme en time før sengetid kan gøre en kæmpe forskel i din søvnkvalitet.

Siger jeg nej til unødvendige opgaver?
Ideelt set burde du være i stand til at videregive opgaver, der kræver for meget af dig, ikke er dit ansvar eller ikke falder i tråd med dine personlige værdier og mål. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du kigge på din tidsplan og huskeliste og se, hvad der kan delegeres eller fjernes helt.

Er jeg organiseret?Begynd at rydde op i dit liv. Når du kan styre opgaver med en præcis tidsplan og prioriteret huskeliste, reducerer du den unødvendige angst, der kan ledsage en rodet og forvirrende dagsorden.

Hvornår og hvordan praktiserer jeg afslapning?
At tage tid til at slappe af kan være lige så enkelt som at læse en bog, gå en tur eller lytte til musik. Måske skal du bruge et par minutter på at tage nogle dybe indåndinger hver dag, eller måske kan yoga eller meditation give den nødvendige tid til at indstille din krop.

Kender jeg fagfolk, der kan hjælpe?
En årlig fysisk kan hjælpe dig med at evaluere virkningen af stress og generere løsninger. Psykisk sundhedspersonale kan også give værdifuld indsigt om dit adfærdsmæssige og følelsesmæssige helbred og hjælpe dig med at lave en plan for et velafbalanceret liv. En terapeut kan lære dig at lindre stress gennem forskellige teknikker.

Hvis du føler dig overvældet af en selvvurdering og ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du tage fat på dine umiddelbare fysiske bekymringer. Sund kost, motion og professionel konsultation kan have en betydelig indvirkning. Men du skal ikke føle, at du skal foretage alle disse store ændringer natten over. At starte i det små, måske ved at skære plads til afslapning og slukke for teknologien tidligere om natten, kan hjælpe dig med at opbygge momentum.

Når du begynder at foretage ændringer, skal du være opmærksom på, hvad der reducerer din stress, og tøv ikke med at tage noter. Ikke hver afslapningsteknik fungerer for alle. Overvej at bruge en journal eller en telefonapp til at spore effektiviteten af dine strategier og generere motivation. Endelig kan forandring også være mere spændende, når du deler rejsen, så overvej at rekruttere en ven som en ansvarlig kammerat. Sammen kan du opmuntre hinanden til at tackle stress og prioritere dit fysiske og psykiske helbred.

dr. elisabeth kubler-ross

Ægte forandringer starter med at stille gode spørgsmål og lege detektiv med dit sind og din krop. Begynd at tage noter, og begynd samtaler med folk, der kan hjælpe. Stress spiller måske altid en rolle i dit liv, men det behøver ikke at være skurken i din historie. Med den rigtige tankegang kan du genvinde kontrollen over dit sind og din krop.

Sidst opdateret: 14. juni 2019