Opholder sig mentalt hårdt under COVID-19

Da vi er godt inde i vores første måned (over en måned for mange af os) med fysisk afstand, oplever vi noget objektivtmegetsvære tider. Mestringsfærdigheder, som vi havde brugt med succes før pandemien, er muligvis ikke tilgængelige for os lige nu med lukning af fitnesscentre, parker, sociale rum, mange terapeuters kontorer og annullering af sociale begivenheder. Så hvordan tilpasser vi os og overvinder disse udfordrende omstændigheder? Hvilken information er derude, der kan hjælpe os med at blive hårdere end disse hårde tider? Som terapeut vil jeg gøre mit bedste for at give nogle tip sammen med nogle vandringer (når jeg kæmper gennem dette rod lige sammen med alle andre).

Mindful Distractions

Vores sind er et ret magisk, men også indtrykeligt sted. Jeg har altid fundet ud af, at jeg klarer mig bedst, når jeg brænder mit sind med sunde og nyttige oplysninger. Dette kan komme i mange former, men kan omfatte: bøger, podcasts og positive nyhedshistorier. To bøger, som jeg har fundet særlig nyttige i disse tider, er: Grusaf Angela Duckworth og Braving the Wildernessaf Brene Brown . Jeg opfordrer dig til at føje nogle bøger til din positivitetsafspilningsliste. Ingen af ​​os forventes at have alle svarene, så det at være i stand til at fokusere vores sind på andres ord, der sigter mod at opmuntre os, kan være nyttigt og forfriskende i en tid som denne. Pro-tip: lydbøger er livreddende lige nu, de er en god måde at opmærksomt distrahere dig selv på. Hvis du er som mig, vil du lytte til bøger i brusebadet, da det er den eneste eneste tid væk fra kiddos.

Fokus på vækst

I tider med panik som disse er det let at blive fejet op i alt kaoset. Nogle gange glemmer vi endda de gode tingkankommer fra forfærdelige oplevelser. Begrebet posttraumatisk vækst (PTG) er et, der kommer til at tænke på her. Adena Bank Lees, LCSW, skriver at posttraumatisk vækst sker, når ”mennesker har evnen til ikke kun at” hoppe tilbage ”fra traumer, men at give et positivt liv på den anden side af en traumatisk oplevelse” (Lees, 2019). Du kan tænke på PTG, som du måske muskelvækst. Du ved, ligesom den frygtede 'bendag'. Leg Day føles altid som en mildt traumatisk oplevelse for mig; den vækst, jeg er i stand til at opnå med konsistens og vedholdenhed, opvejer dog til sidst smerten.

Hvor stor ville det være, hvis vi var i stand til at komme tilbage fra alt dette stærkere og med en nyfundet følelse af selv. Dette er noget, der tager tid såvel som accept. Vi må acceptere, at vi ikke kan komme til den anden side af stormen uden at gåigennemstormen, men forestil dig hvor smuk en dag det kan være, når vi er i stand til at nå den anden side med den styrke, der trak os igennem.

Find Glimmers of Hope

En anden måde at forblive mentalt hårdt i disse dage er at finde noget - hvad som helst - at håbe på. Selv den mindste mængde håb kan være det lille lys, vi har brug for på et mørkt sted. Håb hjælper os med at holde den ene fod foran den anden. Hvis du føler dig nede eller ønsker at skabe en daglig vane til at forblive mentalt hård, kan du prøve at nævne de ting, der giver dig håb.

For eksempel inkluderer nogle ting, der konstant giver mig håb:

• Lægerne og forskerne i frontlinjen arbejder utrætteligt for at beskytte os alle.
• Venlighed af totale fremmede i tider med store vanskeligheder.
• Magien i mit barns øjne. For ham er dette alt sammen et stort eventyr.

Der er ingen enkeltretmåde at finde styrke og sejhed på i disse hidtil usete tider. Hvad der virker for mig, fungerer muligvis ikke for dig, men jeg opfordrer dig kraftigt til at grave ind og i det mindste prøve nogle af disse forslag. Udfordringen fra coronaviruspandemien er en tid, hvor vi skal være løsningsfindere, og jeg tror absolut på vores kollektive beslutning. Og når du finder noget, der fungerer for dig, så del den gode nyhed. Tjek hashtag #PassThePositivity og besøg os videre Instagram for at holde de gode vibes og den mentale sejhed flydende!

Hvis du ønsker at arbejde igennem komplicerede følelser i løbet af denne tid med en autoriseret professionel, skal du blive forbundet med en online terapeut i dag.