Sådan styres social angst, når du møder dine meddelelses venner

Min første oplevelse med at møde en betydelig andres nære venner var som at blive kastet i løvehulen. Jeg er fra en lille landdistriktsby og var for nylig flyttet til en by. Gruppen, jeg dykkede ned i, var en forstæderklike, der havde kendt hinanden siden barndommen.

Jeg var et ukendt sted. Folk stillede mig mange spørgsmål. Jeg drak for at slappe af. Lang historie kort, det var forfærdeligt.

Bare at komme ud og danse med social angst kommer med sin egen sæt faldgruber og kræver både mod og engagement. Nu hvor du er sprunget over denne forhindring, betyder det at blive seriøs at møde venner og familie. Dette trin i forholdsvækst kan være en stor social angstudløser.

hvorfor føler jeg mig følelsesløs følelsesløs

I årenes løb søgte jeg efter måder at få det bedste ud af at møde min partners venner, meget til gavn for forfatterne af de bøger, jeg købte, og den terapeut jeg betalte. Følgende tip er, hvad jeg lærte, og vil hjælpe dig med at få den bedst mulige oplevelse, når du møder din betydningsfulde andres nære venner eller familie. Før vi dykker ind, antager mine tip, at din partner kender din sociale angst, dine symptomer og er forpligtet til at støtte dig. Hvis det ikke er tilfældet, bør det være dit første skridt.

Opret et kompis-system med din partner

Fortæl din partner, at du vil have ham eller hende til at holde fast ved dig - nej at forlade uanmeldt (ja, det inkluderer pottepauser og tage en drink). Anmod om en invitation, hvis han eller hun har brug for at forlade bordet.

Denne strategi inkluderer også en flugtplan. Hvis du føler dig panik, er det okay. Du og din partner skal være enige om, at denne følelse betyder, at det er tid til at gå og have en undskyldning planlagt. Hvis din partner ikke er villig til at støtte dig i dette, er det tid til en helt anden samtale.

Gennemgå dine tanker

Evaluering af dine tanker er et stærkt værktøj. Det hjælper dig med at genkende og vende skadelige ideer, der er baseret på antagelser snarere end fakta. Dette er en taktik, som CBT-terapeuter bruger, og hvad apps til social angst hjælpe dig med at gøre på farten.

Vælg stedet og bliv i din komfortzone (lidt)

Du går allerede ud af din komfortzone for at møde din partners venner. Det er vigtigt ikke at overdrive det. Mød dig et sted, du kan lide, og hvor du har det godt med at minimere enhver spænding. Hvis du er hjemmehjælp, skal du bede din partner om at hjælpe dig med at forberede huset til et sammenkomst hos dig. Sørg for at holde antallet af personer håndterbart lavt.

Tag en ven med

Det er en gruppeudflugt, ikke? Pointen er at lære din partners venner at kende, men at bringe en af ​​dine egne vil ikke skade. Du kan stole på, at din ven føler sig mere behagelig, når samtalen halter.

Stil spørgsmål

Tænk på ting, du kan lide ved dine venner, fælles interesser, du deler, eller information, du gerne vil vide om andre. Stil derefter spørgsmål om disse emner. Spørg også din partner om de mennesker, du skal møde, for at få en idé om deres interesser. De fleste mennesker elsker taler om sig selv , hvilket betyder, at du kan fokusere på at stille spørgsmål og holde din partners venner i snak. Når det er tid til at stille et spørgsmål, skal du prøve at besvare kortfattet og derefter stille et andet spørgsmål.

Visualiser situationen, der går fantastisk

Visualisering af det ønskede resultat er vist sig at øge chancen af at resultatet skete. Det er som træning. Du kan forestille dig, hvad du vil have i dit hoved, få fat i en pen og et papir eller gøre dette mundtligt. Forestil dig, skriv ned eller beskriv højt samlingen i detaljer som et vellykket møde, der allerede er sket. Uddyb, hvordan du kom godt overens med din partners venner, og hvordan du har det med at oprette forbindelsen.

Hold dig væk fra rampelyset

Dette tip kan virke indlysende, men vi overser nogle gange at tage de rigtige forholdsregler. For eksempel finder mange mennesker det nyttigt at holde sig væk fra barer eller restauranter. Disse placeringer er ofte de første, der kommer til at tænke på, når de mødes, men de sætter dig rundt om et bord, der føles som om du har brug for at holde en samtale i gang.

dsm v social angst

Men at se en film får dig ud af gruppen, men giver dig også 90 minutter ud af rampelyset. Hvis du går hjem til en person, skal du bruge et samtale-provokerende spil som Cards Against Humanity for at få folk til at tale uden at skulle tænke meget over, hvad de skal sige.

Stik panikken ud

Forskning på eksponeringsterapi viser, at jo længere du forbliver i en paniksituation, jo lavere er dine følelser af angst. Ideen er, at følelser af angst oprindeligt stiger hurtigt, men langsomt aftager, når din hjerne indser, at du ikke er i nogen reel fare. Hvis du ikke er klar til at stikke det ud, er det næste tip til dig.

Planlæg noget efter

Nogen fortalte mig engang at undgå en undskyldning for at rejse, men det er ædelt at være ærlig. Hvis du planlægger noget et par timer efter mødet, behøver du ikke lyve. Planlæg noget simpelt, så du kan kautionere de sekundære planer, hvis du vil, men du behøver ikke lyve, hvis du føler dig klar til at forlade gruppen. Din partners venner vil også være glade, hvis du kauserer på tidligere planer om at bruge mere tid sammen med dem.

Smil og ej dine følelser

Smilende dåse forbedre dit humør og for de mennesker, du smiler til, så det er gavnligt for både dig og din partners venner. Det er også smigrende at høre, at nogen var nervøse for at møde dig. At fortælle din partners venner, at du er nervøs, giver dig chancen for at sige, at du har hørt så meget om dem, og de er en vigtig person for din partner. Du har nu forbedret deres humør, og de føler sig vigtige.

hvad er en adfærdsforstyrrelse

Bliv væk fra beroligende midler

Brug af alkohol eller medicin for at berolige angst når det at møde nye mennesker kan være en stærk fristelse. Den sidste ting du ønsker er dog at have en for mange eller medicinere og komme ud som apatisk. Hvis du skal drikke, skal du indstille en meget lille grænse og forberede et alternativ - som en læskedrik eller vand - til når du rammer din kvote.

At møde dine markante andres nære venner, når du har social angst, er et stort skridt. De potentielle resultater - nye venskaber, en glad partner, der er stolt af indsats og nye minder - er uvurderlige. Disse tip går langt, når det er tid til at planlægge det første møde.

Kommunikation, planlægning og gennemsigtighed er et par af de grundlæggende principper, der er grundlæggende for tipene på denne liste. At følge disse principper vil sikre, at du ikke ender med at lave de fejl, jeg gjorde, når tiden er inde til at møde din partners fantastiske venner.

Bio: Jairet er marketingchef hos Youper , den første app til forståelse og overvinde social angst . Han skriver og deler sin erfaring med lempelse angstsymptomer og står over for frygt at hjælpe andre, der deler oplevelsen.