Hvorfor vægttabsopløsninger er farlige for mental sundhed

En af de største fejl, som folk laver, når de prøver at komme i form, er at sætte et specifikt mål om at miste et bestemt antal pund. Det nye år er her (2018, yikes!), Og folk barekærlighedat sætte nytårsforsætter, der involverer vægttab. Ofte er fokus primært på et specifikt antal pund at tabe - eller størrelse at passe ind i - snarere end et mere holistisk mål om at øge fysisk aktivitet og fitness, hvilket er mere gavnligt for det generelle helbred.

Omkring starten af ​​det nye år er vægttab og fitnessmål i fuld styrke. Alle ser ud til at være i ”Nyt år, nyt mig!” tankegang, og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Tilmeldinger til motionscenter er på sit højeste i årets første kvartal. Januar tegner sig for ca. 12% af de årlige tilmeldinger i modsætning til gennemsnittet på 8% i andre måneder.

Det er dejligt at have opløsninger, der involverer fysisk sundhed, da fysisk sundhed og mental sundhed er så tæt sammenflettet. Tilføjelse af mere motion i din rutine (eller måske etablering af en rutine) kan boost dit humør og reducere angst . Omvendt kan det være farligt for din mentale sundhed at lægge for meget vægt på vægttab.

Skalaen kan være forvirrende. Når du træder på en skala, vil det ikke fortælle dig, hvilken procentdel der er fedt, og hvilken der er muskel. Det vil heller ikke fortælle dig, om du er sund eller fit. Vigtigst er detikkeen indikation af din egenværd! Negativ selvværd og “ tynd ideel internalisering ”Bidrager med risikofaktorer for spiseforstyrrelser, som kan være ekstremt farlige. Selv hvis der ikke opstår uorden, kan dårligt kropsbillede være skadeligt og have varige konsekvenser.

I stedet for at fokusere på et nummer, skal du fokusere på at blive stærkere, hurtigere, mere fleksibel, lykkeligere og mindre ængstelig. Hvis vægt er vigtig for dig, og du stadig insisterer på det, kan du måle det - men tag nøjagtige tal med et saltkorn. At tage billeder før og efter dig selv fra flere vinkler i dit træningsudstyr eller en badedragt kan også være en bedre måde at se de fremskridt, du gør frem for blot at se på et fjollet tal. Derudover skal du holde styr på andre typer fremskridtsmarkører, som f.eks. Hvor lang tid det tog dig at løbe en kilometer før og efter en bestemt træningsperiode.

En anden faktor at overveje er skuffelse, der kan komme sammen med vægttab. Dette kan komme fra at have et urealistisk, uopnåeligt mål eller at nå et mål ogstadigikke er tilfreds med den måde, du ser ud.

I stedet for at indstille specifikke vægttabsopløsninger, her er en masse ideer til nytårsopløsninger knyttet til fysisk sundhed, der ikke eksplicit involverer vægt og også kan være gavnlige for din mentale sundhed.

• Jeg vil sigte mod at bruge træning som et middel til at have det godt i stedet for bare at fokusere på skalaen.
• Jeg vil elske og acceptere min krop, såkaldte fejl og alt andet.
• Jeg vil sætte pris på min krop for alle de fantastiske ting, den er i stand til.
• Jeg vil fodre min krop med sunde fødevarer fulde af næringsstoffer.
• Jeg vil aktivt arbejde på forbedre mit kropsbillede .
• Jeg vil træne mindst 4 gange om ugen.
• Jeg vil bruge gymnastiksalen som et sted ikke kun for fitness, men også for at få nye venner.
• Jeg vil bruge træning som en måde at knytte bånd til min betydningsfulde anden eller venner.
• Jeg kommer ud af min komfortzone og prøver en fitnessklasse, som jeg altid har været bange for at prøve.
• Jeg vil prøve en sport, som jeg aldrig har gjort før.
• jeg vil tale med min terapeut om mine følelser omkring min krop.

Så husk, vægt er egentlig ikke andet end et tal, og der er masser af andre måder at måle fysisk kondition og fremskridt på. Brug de tidligere forslag (eller brug dem som de er) til at oprette dine egne fitnessopløsninger til nytår og gøre 2018 til dit bedste år endnu - fysiskogmentalt.