6 tips til at leve bedre med bipolar lidelse

Hop til: 1. Hold forbindelsen 2. Uddann dig selv 3. Spor symptomer 4. Engagér mestringsevner 5. Etabler en rutine 6. Udvikle en kriseplan

Bipolar lidelse er en form for stemningsforstyrrelse, der påvirker alle områder af livet, herunder dit humør, energiniveau, opmærksomhed og adfærd. Selvom der ikke er nogen kur mod bipolar lidelse, ender mange mennesker med diagnosen med at leve et fuldt og sundt liv. Håndtering af symptomer på lidelsen kræver typisk en kombination af lægehjælp, medicin og terapi. Men der er mange ændringer, du kan foretage i dit daglige liv for at forhindre stemningsepisoder og for at reducere deres intensitet og frekvens.

Bor med maniodepressiv kræver en kombination af færdigheder. At gå ind for dig selv, blive uddannet og finde det rigtige supportnetværk er vigtige begyndende nøgleelementer til genopretning¹. Her er nogle handlingstrin, der hjælper dig med at begynde at opbygge og bruge disse færdigheder i dit daglige liv.

#1. Forbliv forbundet -Jo mere du isolerer dig selv, jo mere øger du risikoen for, at humørsvingninger går ubemærket hen og bringer dit helbred i fare. Manglende forbindelse til andre kan også sætte dig i fare for en depressiv episode. Så tøv ikke med at samle et team af fagfolk for at give vejledning og indsigt. Læger, rådgivere og andre kan være en del af dit støttesystem, og mange mennesker oplever, at det kan være uvurderligt at deltage i en støttegruppe for mennesker med bipolar lidelse. At forblive engageret med venner, familie og medlemmer af dit samfund kan også spille en vigtig rolle for at holde dig energisk og yde støtte.

#2, Uddann dig selv -Uddannelse starter med at lære symptomerne på maniske og depressive episoder og blive opdateret om forskningsdrevne behandlingsmuligheder for bipolar lidelse. Del dine spørgsmål og bekymringer med din læge eller psykiater, og spørg dem, hvilke ressourcer de anbefaler for dig at læse eller samle. At forstå sygdommen kan hjælpe den til at føles mere håndterbar og hjælpe dig med at identificere symptomer, før de bliver værre.

gift med en narcissistisk kvinde

#3. Spor symptomer -Mange mennesker med bipolar lidelse finder det nyttigt at føre en daglig log over deres humør, tankegang og adfærd. Hvis du er i stand til at fange små ændringer på disse arenaer, kan du muligvis stoppe eller reducere intensiteten af en stemningsepisode, før den forværres. Du bør også spore stressorer eller adfærd, der kan udløse en stemningsepisode, såsom mangel på søvn, relationskonflikt, skole- eller arbejdsstress, stofbrug eller sæsonmæssige ændringer. Jo mere præcist du kan rapportere disse ændringer til dig selv og din læge, desto større chance for at stabilisere dit humør.

#4. Engagere mestringsevner -Ud over at advare din rådgiver eller læge, kan du bruge coping -færdigheder til at kontrollere symptomer eller reducere din risiko for en stemningsepisode. Forskellige mestringsteknikker fungerer for forskellige mennesker, men de involverer typisk aktiviteter, der hjælper dig med at føle ro, forblive forbundet med andre, udøve sunde vaner og engagere interesser. At have en liste over mestringsevner til rådighed for dig kan være nyttig, da det kan vise sig svært at generere dine egne ideer, når du føler dig manglende kontrol.

#5. Opret en rutine -Måske er den største mestringsevne til at forebygge mani eller depression etablering af en sund, daglig rutine. Du bør tage medicin konsekvent og præcist. At få konsekvent og tilstrækkelig søvn hver nat kan reducere risikoen for mani.²At blive sund og træne kan også hjælpe med at forbedre og stabilisere dit humør. Planlæg faste tider for at dedikere til familie og venner, deltage i alle lægeaftaler og afsæt tid til at slappe af og slappe af fra livets stressfaktorer.

sociopatisk adfærd hos et barn

#6. Udarbejd en kriseplan -Der er tidspunkter, hvor selv den bedste rutine og sæt af mestringsevner måske ikke forhindrer en stemningsepisode i at eskalere. Det er vigtigt, selvom du har det godt, at gå videre og udvikle en kriseplan, du kan aktivere, når du føler dig ude af kontrol. Lav en skriftlig plan med en liste over personer, som du eller andre kan kontakte i nødstilfælde samt oplysninger om din medicin og advarselstegn og symptomer. Medtag også en liste over hotline -numre, som du kan ringe til, hvis du oplever selvmordstanker eller psykotiske symptomer. Efterlad endelig en påmindelse til dig selv om, at du altid kan ringe 911, gå ind på en skadestue eller bede en elsket om at få dig hjælp, hvis andre foranstaltninger ikke lykkes.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er psykologer uddannet til at hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der kan deltage i alle disse handlingstrin. At have en konkret plan kan hjælpe dig med at føle mere kontrol over din bipolare lidelse, og med tiden kan du skræddersy eller ændre denne plan efter behov. Bipolar lidelse behøver ikke at være en ensom oplevelse, så tænk over, hvem du kan rekruttere i dag for at hjælpe dig med at opbygge modstandskraft og trives på alle livets arenaer.

Artikelkilder