De 4 faser, du vil møde, når du gør fremskridt inden for terapi

Terapi kan være skræmmende. Selvom du overvejer at arbejde med en psykoterapeut, ved du muligvis ikke meget eller noget om den terapeutiske proces.

Som alle klienter vil du gerne gøre fremskridt, så du kan leve et lykkeligere liv og udvikle kognitive færdigheder, der hjælper dig med at klare forskellige udfordringer. Det kan dog virke som et skud i mørket. Hvad hvis du ikke har nogen idé om, hvordan rejsen bliver, eller hvad du skal gøre?

For at belyse din vej skitserede vi faserne med at gøre fremskridt inden for terapi. I stedet for at smede blindt fremad, kan du bruge denne artikel til at navigere i processen.

Din terapeutiske rejse bliver unik

Inden du læser om faserne, skal du huske på, at dine fremskridt vil ske på en unik måde. Afhængigt af din personlighed og oplevelser kan du muligvis bevæge dig gennem faserne i en anden rækkefølge eller hastighed end den, vi præsenterer nedenfor.

Hvis du er den slags person, der dykker hovedet ind og aggressivt forfølger mål, kan du springe orienteringsfasen over og vende tilbage til det senere. På den anden side vil klienter med tillidsspørgsmål sandsynligvis udvide de dele af behandlingen, der involverer opbygning af tillid og rapport.

hvad man skal gøre på en psykisk dag

Her er et par flere faktorer, der påvirker, hvordan folk rejser gennem terapi:

Uanset om de har været i terapi før
Uanset om de starter med en ny terapeut eller kommer tilbage til en gammel terapeut efter afslutning af behandlingen
De spørgsmål, de ønsker eller har brug for at arbejde med
Uanset om de har en mental sundhedstilstand, og hvor alvorlige deres symptomer er
Hvis de arbejder individuelt eller som en del af et par, en gruppe, en familie osv.
Den type psykoterapi, som deres terapeut bruger

Fase 1: Orientering - Begynder at opbygge et forhold til din terapeut

Både dig og din terapeut vil ikke være helt komfortable med hinanden i starten. Under det indledende møde prøver du muligvis at få et godt indtryk. Måske holder du lidt tilbage.

Det er ok. Det er normalt. Når du chatter mere med din terapeut, bliver du mere åben om, hvad du forventer, tænker og føler.

Dette er tiden til at opbygge en rapport med terapeuten. Du begynder at forstå, hvordan terapeuten prøver at hjælpe dig med at hjælpe dig selv.

I løbet af denne tid bør terapeuter forsøge at validere klienters oplevelser, sandheder og kampe ifølge terapeut Jeanette Raymond . Dette skaber tillid og sikkerhed. Nogle gange giver denne fase en lille reduktion i symptomer.

Hvis du har spørgsmål om, hvordan terapien fungerer, er dette det bedste tidspunkt at stille dem. Senere får de spørgsmål, der bragte dig ind, forrang. Du kan til enhver tid stille spørgsmål om processen, men du kan glemme at gøre det, når du først begynder at udforske saftigere problemer.

Fase 2: Identifikation - Find ud af hvad du skal gøre

Dette er, når du og din terapeut begynder at beslutte nøjagtigt, hvad du vil arbejde på. Hvis du havde problemer med at åbne i starten, kan du måske finde det lettere at være ægte.

Hvis du stadig har forsvar, der hindrer fremskridt, vil din terapeut forsigtigt forsøge at hjælpe dig med at sænke dem. Han eller hun tester måske dine grænser lidt. Dette er også begyndelsen på terapeutens arbejde med at styrke dig.

Fase 3: Efterforskning / arbejdsfase - fremskridt

De første to faser sætter dig i stand til dette, den del af terapien, hvor du opnår mest fremskridt. Det er her, du dykker ned i problemerne og arbejder på dig selv. Det er den sværeste del af terapien.

I denne fase kan du midlertidigt føle dig dårligere, end du gjorde før. Det er ok. Det stinker, men det er en del af fremskridt. At grave i smerten er et skridt mod at udvikle en bedre tankegang og blive en bedre version af dig selv.

Nogle klienter begynder at se indad, sagde Raymond, snarere end kun at fokusere på eksterne udfordringer. De begynder at genvinde en sund følelse af magt og kontrol over deres liv.

Klienter lærer at omformulere smertefulde oplevelser i løbet af dette trin. De genovervejer også deres tro og andres motiver. Skjulte tanker og følelser stiger normalt ind i bevidsthed.

Din terapeut kan blive mere direkte om processen og det arbejde, du laver. Dette er normalt, når terapeuter tildeler lektier mere regelmæssigt.

Hvis du har lyst til at komme ind i denne fase for tidligt, skal du straks informere din terapeut. Begyndelse af denne fase for tidligt kan skade det terapeutiske forhold og hindre fremskridt.

Husk, der er ikke travlt. Fremskridt vil ske, hvis du prøver dit bedste.

Fase 4: Opløsning - Sig farvel?

Når du har lyst til at have udrettet alt hvad du kan med din terapeut, er det tid til at overveje at rejse. Husk, at du muligvis ikke når dette punkt. Nogle mennesker bliver i terapi hele livet, og det er OK.

Nogle gange har folk brug for at skifte terapeut, hvis de har lyst til at have nået en grænse med deres nuværende. Der er også mulighed for at stoppe behandlingen og komme tilbage, når du har lyst til, at der er mere arbejde at gøre.

For nogle klienter er terapi en løsning på et problem. De ønsker en måde at føle sig bedre på eller arbejde igennem problemer. Når de først har opnået det, er der ingen grund til at fortsætte behandlingen.

For andre er terapi en livslang rejse for at blive bedre versioner af sig selv og opretholde god mental sundhed. De er ikke interesserede i at nå et slut.

Når du er kommet til denne fase, kan du tænke over, hvilken type klient du er. Der er ikke noget korrekt svar. De er forskellige, men lige.

Hvis du beslutter at forlade din terapeut eller afslutte behandlingen, kan du føle dig ked af det. Det er ok. Chancerne er, at din terapeut vil have det samme. Det er en normal tristhed, der følger med at skille sig fra en, du er tæt på.

Prøv at opnå en følelse af lukning. Din terapeut vil have dette, så han eller hun hjælper dig med.

Dette er også en tid til at reflektere over alt, hvad du har opnået. Vær stolt! Du gjorde noget, ikke mange mennesker har modet til at gøre.