4 forslag til, hvad du skal gøre, når du slapper af, er skræmmende

Min mand og jeg flyttede for nylig ud af New York City for at blive digitale nomader. Vores første stop på vores nye #vanlife-eventyr var en lille landdistriktsby i Montana. Der er sandsynligvis det samme antal mennesker i byen, hvor vi bor som vores lejlighedskompleks i New York City. Vi har smuk 360-graders udsigt over bjergene, lyserøde solnedgange med boble-tyggegummi og flere heste end folk på vores morgenvandringer. Det er præcis, hvad jeg ønskede - fred og ro. Alligevel fandt jeg mig utrolig ubehagelig den første uge, vi var her.

Internettet var så plettet, at jeg ville græde. Jeg var to timer bag mit team og fik mig til at føle, at jeg havde brug for at klemme en hel dags arbejde ind på en enkelt morgen. Jeg kunne ikke stoppe med at tjekke Instagram, som for at holde trit med det hektiske tempo i livet, jeg var vant til i en storby, selvom jeg ikke længere var der. Det var som om jeg var så vant til at måle min værdi med, hvor meget jeg opnåede, at når jeg pludselig stod over for ikke at være så produktiv som jeg ville være, blev en kerne del af min identitet udfordret. Og så gik det op for mig, jeg var bange for at slappe af.

Hvis du på samme måde er bange for at slappe af, her er 4 terapibaserede forslag, du skal overveje.

1. Se på dit miljø

Marie Kondo, den japanske organisationsguru, er på noget, når hun taler om at være opmærksom på dit fysiske rum og kun omgive dig selv med det, der gnister glæde. Fra en familie, der holder fast i hver pjece, pen og flaske hybrid shampoo og balsam fra Holiday Inn, var ideen om at rense mine ejendele skræmmende i starten. Med tiden er jeg dog blevet værdsat at have flere planter end bukser og være i stand til at finde alt, når jeg har brug for det. Jeg finder det meget lettere at slappe af og føle sig jordforbundet, når jeg har det godt med det rum, jeg er i.

skal jeg tilgive min kæreste for at snyde

Talkspace-terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, er enig og deler, at hun endda er opmærksom på den indstilling, hun tilbyder sine klienter. ”At have et sted, der inviterer dem til at slappe af, er et must,” forklarede hun. 'Jeg har bløde lys og varme farver, en lille vandfontæne og meget behagelige sofaer.'

2. Opret en imaginær beholder

For klienter, der har svært ved at slappe af, lærer Catchings dem under deres terapisessioner aktivt værktøjer til at håndtere deres frygt eller bekymring omkring at tage det let.

hvad er en mental sundhedsvurdering

Et af hendes værktøjer er at skabe en imaginær beholder, hvor klienten kan placere uønskede tanker eller følelser, der forhindrer ham / hende / dem i at slappe af. Jeg har også fundet det nyttigt at forestille mig at placere mine uønskede tanker på en sky - bogstaveligt talt gå igennem bevægelserne for at klippe dem som en kugle op i himlen - og se dem flyde forbi mig. Det hjælper med at minde mig om, at jeg ikke er mine tanker.

3. Tag en dyb indånding

Jeg befinder mig ofte i en mentalitet, hvor alt haster, og uanset hvor hurtigt eller længe jeg arbejder, er jeg altid bagved, jeg vil aldrig være i stand til at indhente. Når min angst blusser op som dette, jeg ved, at det er tid til at tage en pause. Det virker modstridende på det tidspunkt, fordi min hjerne narrer mig til at tro, at der ikke er nogetnoktid. Men jeg har fundet ud af, at der altid er tid til at trække vejret dybt. En dyb indånding kan være nok til hurtigt at kalibrere dit nervesystem og bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik. Catchings elsker at lære sine klienter 4, 7, 9 vejrtrækningsteknik - inhalere for et antal på fire, hold vejret for et antal på syv, ånde ud for et antal på ni.

4. Tjek ind med dit nervesystem

Jeg er sympatisk-dominerende, hvilket bare betyder, at jeg for det meste opererer fra en kamp eller flyveplads, klar til at tackle enhver farlig eller stressende situation, der kommer min vej. Selvom dette betyder, at jeg har tendens til at være meget effektiv og kan få gjort meget, betyder det også, at jeg har svært ved at slappe af og er tilbøjelig til at blive udbrændt. At være i mit parasympatiske nervesystem - resten og fordøjelsessiden - er mindre kendt for mig, så det registreres som ubehageligt eller truende.

Catchings finder ud af, at de fleste mennesker som mig, der har svært ved at slappe af, reagerer på tidligere forventninger eller oplevelser. I betragtning af hvor stort pres der var for altid at være 'tændt' i skolen og på arbejdspladsen, er det ikke overraskende, at nogle mennesker har svært ved at tage en pause. Tjek ind med dit eget nervesystem, har du en tendens til at være mere sympatisk- eller parasympatisk-dominerende?

Med COVID-19 bliver vi alle bedt om at konfrontere vores forhold med at være travlt - eller rettere, vores forhold til at slappe af. Som meditation lærer Jon Kabat-Zinn siger, 'Hvor end du går, der er du.' Selvom verden er bremset, og nogle, som jeg, er flyttet ud af en travl by, skal folk, der ikke var komfortable med at slappe af til at begynde med, stadig have brug for at helbrede den del af sig selv, der binder deres værdi til produktivitet. Konditioneringen løber dybt. Det kræver en masse aflæring at huske, at vi også fortjener hvile og leg.