8 måder at få mest muligt ud af rådgivning

Du har taget skridtet til at planlægge din første aftale med en psykoterapeut eller en rådgiver. Du er dog nervøs og bekymret for, at du måske ikke ved, hvad du skal gøre, når du kommer derhen.

Du har alle disse tanker, der løber gennem dit hoved som: “Vil de dømme mig? Vil det virkelig hjælpe? ” Du overvejer at annullere aftalen, men du er i en krise eller prøver at forhindre en krise. I sidste ende beslutter du at du skal hen.

Når du først har fundet en rådgiver, der passer godt sammen, vil du gerne få mest muligt ud af din investering i tid og penge. Her er nogle ideer til, hvordan du får mest ud af rådgivningsoplevelsen.

Tip nr. 1: Vær ærlig

Du har intet at tabe ved at være ærlig. Rådgiveren arbejder under strenge klientterapeut-fortrolighedslove for at holde alt, hvad du diskuterer, privat (medmindre du er en fare for dig selv eller andre).

Fortæl dem om dig selv og vær så åben som muligt om dine tanker, følelser og opførsel. De fleste terapeuter er ikke i denne branche for at dømme dig, men for at give en hånd ved at vejlede og coache dig til større klarhed og mestring af dine mål.

hvad er det bedste lægemiddel til behandling af obsessiv-kompulsiv lidelse?

Tip nr. 2: Identificer rådgivningsmål

Tag dig tid til at finde ud af, hvilke mål du gerne vil arbejde med i rådgivning. Mens rådgivernes specialiteter varierer, kan dine mål omfatte følgende områder: følelsesmæssig, relationel, adfærdsmæssig, sundhed, karriere eller arbejde.

At identificere dine mål hjælper dig med at fokusere på det, du helst vil tale om i dine sessioner. Det vil også hjælpe dig med at tale om fremskridt hen imod dine mål.

Tip nr. 3: Hold en rådgivningsdagbog

Ofte stiller rådgivere spørgsmål, som du måske ikke har svaret på. Du vil dog reflektere over det senere.

Beslut om du vil bruge en adgangskodebeskyttet fil på din telefon eller en papirjournal til at registrere dine rådgivningsmål, refleksioner, forsøg og fremskridt. Det er lige så vigtigt at fokusere på problemer som det er at komme videre. At holde en personlig oversigt over dine følelsesmæssige og relationelle mål og refleksioner hjælper med at øge dit fokus, motivation og selvbevidsthed.

Hvis du bruger Talkspace, kan du bruge online-platformen som erstatning for en journal . Afhængigt af dine præferencer fungerer denne tilgang muligvis bedre.

Tip nr. 4: Forbered dig på sessioner

Få din dagbog eller notesbog ud før din session, og reflekter over, hvad du har arbejdet med, tænkt over eller holdt fast ved. Hvis du bruger Talkspace, kan du skrive noterne i chatten med din terapeut.

Skriv ned eventuelle spørgsmål, du har, eller emner, du vil fokusere på i næste session. På den måde kan du starte sessionen med fokus på, hvad der er vigtigst for dig. Tænkerum kan være en udfordring at skære ud i disse dage med kravene fra hverdagen, men det hjælper dig med at få mest muligt ud af rådgivning.

Tip nr. 5: Tal inden du afslutter rådgivningen

Tal, hvis du overvejer at afslutte rådgivning, hvad enten det skyldes de fremskridt, du ønskede, økonomiske udfordringer eller personlighedskonflikter. Lad rådgiveren vide, at du er færdig indtil nu, så du kan få tid til at opsummere og fejre alt dit hårde arbejde.

Hvis vejledningen ikke går godt, og du føler dig fast, skal du også tale om dette. Selv hvis noget i terapi forvirrede eller sårede dig, er det godt at øve sig på at være åben om det. Hvis rådgiveren ikke er et godt match, giver dette ham eller hende en mulighed for at tilbyde andre muligheder.

Tip nr. 6: En terapeut vil ikke “ordne” dig eller fortælle dig, hvad du skal gøre

I en krise ønsker vi ofte afhjælpning så hurtigt som muligt og føler, at vi er løbet tør for muligheder. Når en person føler sig virkelig ubehagelig, kan de lægge pres på en professionel for at 'rette' dem.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counselling”] Terapi handler ikke om at rette dig. Du er ikke knust. [/ tweeter dette]

Hvis du presser terapeuten til at ordne dig, vil du føle dig mere håbløs og frustreret. Og få det forkerte slags råd kan fratage dig muligheden for at finde dine egne løsninger og udvikle mere selvtillid, når du står over for udfordringer.

I stedet for at lægge pres på terapeuten skal du eje dit problem og dine fremskridt. Samarbejd med den hjælpende professionelle snarere end at forvente, at han eller hun løser alt.

Tip nr. 7: Bliv rådgivning mindst privat

Opret grænser omkring dine terapisessioner. Vent med at dele, hvad du arbejder på i rådgivning, indtil du begynder at gøre fremskridt. Modstå trangen til at bruge terapeutens ekspertudtalelse til at tale til deres kære.

Arbejd i stedet med at definere dig selv for dine kære og ikke læne dig på din terapeut for at tale for dig. Det er meget anderledes at sige, hvad du vil gøre vs. hvad din terapeut mener, du skal gøre. At lade eksperten støtte dig op forhindrer tillid, empowerment og intimitet i at vokse.

Tip nr. 8: Prøv forebyggelse af mental sundhed

Endelig behøver du ikke vente, indtil der er en krise for at komme til rådgivning. Mens en krise er motiverende og en tid, hvor mønstre lettere observeres, kan du også deltage i rådgivning, før dine relationer eller helbred er ved et krisepunkt.

Mange mennesker kommer til rådgivning for at modtage coaching om personlige eller forholdsmæssige vækstmål. Andre fortsætter med at rådgive efter behov for at hjælpe med at opretholde ændringer, de har foretaget.

forpligtet til en mental institution

Rådgivere tilbyder ikke kun diagnoser og behandlingsplaner. Rådgivning er et sted at samle klarhed, forblive motiveret og modtage både opmuntring og et nyt perspektiv.

Gør dine udfordringer til muligheder for vækst og intimitet ved at planlægge en aftale med Marci (sørg for at du bor i samme tilstand som hende, selv for online-aftaler).