ASMR udløser for at hjælpe med søvn og angst

lytte til ASMR for søvn og angst

Har du nogensinde set en fascinerende video - som de sæbeskærende videoer - og følte mig øjeblikkeligt afslappet, som om du lige havde en massage? Måske har du følt det, når nogen hvisker, du bliver klippet, eller nogen skraber dig i ryggen. Disse kaldes autonome oplevelser af sensorisk meridianrespons (ASMR), og at udløse dem er blevet en populær måde for nogle mennesker at lindre angst og til at hjælpe søvn.



mit job gør mig deprimeret og ængstelig

Hvad er ASMR?

Ifølge Cynthia Catchings, en Virginia-baseret Talkspace-terapeut, er ASMR en teknik, der skaber en følelse af euforisk prikken og afslapning, der kan komme over nogen, når de ser bestemte videoer eller hører bestemte lyde. Nogle beskriver det som et mildt, men behageligt, elektrisk stød bag på hovedet. Hvis du er fortrolig med Bob Ross , detGlæde ved at maleshows med hans bløde stemme og blide malestrøg har knyttet ham som gudfar til ASMR, fordi hans show udløste oplevelsen for så mange seere.

'Lydene skaber en beroligende fornemmelse, der kommer fra, hvad brugerne kalder en' hjernemassage, '' sagde Catchings. 'Når specifikke lyde høres eller visualiseres, kan den person, der oplever dem, komme ind i en tilstand af afslapning svarende til den, der opleves, mens han får en regelmæssig kropsmassage.'





Ifølge Catchings kan disse udløsere behandles angst og / eller søvnløshed. ”Dette går tilbage til de følelser, der skabes af lydene og de afslapningsniveauer, der opnås på grund af sensorisk manipulation,” sagde hun. 'Alle reducerer angst og fremmer gode sovemønstre.'

Mest populære ASMR-udløsere

Mens alle er forskellige, og det ser ud til, at der er nye ASMR-teknikker, der bliver testdrevet hele tiden, er nogle af de mest almindelige udløsere til angstlindring og søvn omfatte:



  • Hviskende
  • Blæser
  • Ridser
  • Aflytning
  • Sidevending
  • Skrivning med blyant
  • Nynnen
  • Summende

Disse udløsere er ingen hemmelighed - der er 13 millioner ASMR-videoer på YouTube fra skabere over hele verden - men de fungerer ikke for alle. Nogle mennesker kan opleve afslapning, mens andre måske slet ikke føler noget. Det vides stadig ikke, hvor stor en procentdel af den bredere befolkning, der oplever ASRM-svar.

Forskningen bag ASMR Sensations

Catchings forklarer årsagen til, at disse udløsere virker måske at have noget at gøre med stimuli og den måde, vores sanser fungerer på. Da ASMR fik trækkraft på så kort tid, er der ikke nok konkrete data til, at vi kan bruge til at måle dens effektivitet til behandling af angst og søvnløshed. Ikke desto mindre er der voksende interesse blandt forskere for emnet, og nye test og undersøgelser udvikles og udføres.

”En teori, der virkelig kalder min opmærksomhed, er den, der siger, at hviske eller hviske som lyde er det, der gør det så specielt,” sagde Catchings. ”Det tager os dybest set tilbage til det tidspunkt, hvor vi blev beskyttet i vores mors liv, og følelsen af ​​sikkerhed afslappede os. Selvom dette ikke er videnskabeligt bevist, er der forskning, der baserer sit arbejde på denne teori. ” Andre forskere har mistanke om, at responsen kan være en evolutionær rest - en rest af positive fysiske og følelsesmæssige reaktioner i primater til plejeadfærd.

Nogle tror, ​​at ASMR kan være en flygtig tusindårs trend, men andre er ikke så sikre. Forskere håber, at mere undersøgelse af det vil resultere i flere svar på, hvordan ASMR kan gavne en persons mentale sundhed. Og i mellemtiden er mange, der kæmper med stress, angst og søvnløshed, taknemmelige for at have noget at henvende sig til, når de har brug for at lette deres psykiske symptomer.