Selvmordsforebyggelsesværktøjssæt: Afslutning af den negative afhængighedscyklus

Til ære for Verdensdagen for selvmordsforebyggelse , vi ønskede at give nyttige ressourcer til folk, der har kæmpet for at se, hvor værdifulde deres liv er. Lad os hjælpe dem med at huske, at de ikke er alene.

Et afhængighedsliv kan føre til en ensom, isoleret vej. Par det med det faktum, at mere end halvtreds% af selvmord er direkte relateret til stof- og alkoholafhængighed, og den negative afhængighedscyklus bliver tydeligt synlig. Uanset om folk er afhængige af medicin, receptpligtig medicin eller alkohol, er det første skridt at erkende, at der er et problem.

Hvis du er en af ​​disse mennesker, skal du ikke begå den fejl at tro, at du sidder fast og ikke kan repareres. Du kan komme fri fra din afhængighed eller selvmordstanker ved hjælp af indlæggelses- eller ambulant behandlingsprogrammer, en positiv tankegang og et stærkt supportsystem. Brug dette værktøjssæt med nyttige ressourcer og tip til at starte på vejen til genopretning.

Nyttige ressourcer

Du er ikke alene. Der er flere nyttige ressourcer med det ene formål at hjælpe dig med at tage dit liv tilbage og komme fri fra dine negative tanker. Her er et par for at komme i gang:

• National selvmordsforebyggelse livline
• American Foundation for Suicide Prevention (AFSP)
• Selvmordsforebyggelsesressourcecenter (SPRC)
• Stofmisbrug og administration af mental sundhedstjenester (SAMHSA)
• Det nationale center for afhængighed og stofmisbrug

Tips til en vellykket genopretning

Søg professionel hjælp

Selvom professionel hjælp kan virke som en startvej for dem, der kæmper med afhængighed og selvmordstanker, mindre end 11% af dem, der er afhængige af stoffer eller alkohol, får pleje på et specialiseret afhængighedsbehandlingsanlæg. De, der overvejer selvmord, søger ofte ikke hjælp.

Det stabile miljø i et afhængighedsbehandlingsanlæg holder dig væk fra enhver fristelse, når du går ud på din vej til bedring. Den hjælp, du får fra rådgiverne på et rehabiliteringscenter, er en af ​​de bedste fordele.

citater om depression og angst

Disse rådgivere er dygtige og uddannede inden for afhængighed. Det er deres mål at få dig på rette vej til at leve et sundt og lykkeligt liv. Du lærer de rigtige værktøjer og håndteringsmekanismer, der hjælper dig med at overvinde din fortid og indse, at du helt sikkert kan leve uden stoffer eller alkohol.

Hvis du vil have et omkostningseffektivt alternativ til personlig afhængighedsbehandling, så prøv online terapi . Det kan også være et godt første skridt for folk, der føler, at deres problemer ikke er alvorlige nok til at berettige et ophold i en afhængighedsfacilitet.

Fjern dine udløsere

Tilbagevendende udløsere er en begivenhed, person eller sted, der giver dig berettigelse til at vende tilbage til stof- eller alkoholmisbrug. Når du er på vej til bedring, er det bydende nødvendigt for din succes, at du fjerner alle udløsere. Undgå gamle hangouts og selskaber, der tolererer vanedannende adfærd. At være sammen med venner, som du plejede at deltage i ulovlige aktiviteter med, vil kun give anledning til trang og føre til et tilbagefald.

Når du begynder at fjerne gammel adfærd, skal du sørge for at udfylde deres pletter med nye, sunde alternativer . Vælg en hobby, såsom at deltage i en sportslig liga. Eller du kan melde dig frivilligt til en lokal velgørenhedsorganisation eller endda begynde at tage et par klasser for at hjælpe dig med at finde en karriere, du elsker.

psykologiske virkninger af at bevare hemmeligheder

Omgiv dig med støttende mennesker, der vil være der for dig selv på dine sværeste dage. Det vil være nyttigt at have nogen at henvende sig til, når du simpelthen har brug for at tale eller komme ud lidt.

Opret nye vaner

Stofmisbrug fratager din krop dets vitalitet, så i opsving er det vigtigt at få det tilbage. Nu er det et godt tidspunkt at starte træner og fylde din krop med en sund, næringsrig diæt.

Mere end sandsynligt havde du ikke den bedste diæt, mens du brugte stoffer eller alkohol. Efter en sådan prøvelse viser din krop muligvis nu tegn på en lang periode med underernæring. Fyld din krop med friske grøntsager, frugt og magert kød. Sørg også for at tage rigeligt med vand.

Når du er vant til at fylde med sunde fødevarer, vil du begynde at bemærke store ændringer i dit generelle helbred, immunitet og udseende. Når du er på denne søgen efter at føre en sund livsstil, skal du indarbejde fysisk aktivitet i din daglige rutine. Udvikling af en regelmæssig træningsrutine vil forbedre dit humør, energiniveau, følelse af velvære og selvtillid.

Når du fortsætter ad denne nye sti, så glem ikke at indarbejde den daglige afslapningsteknikker , især på de dage, hvor dine tanker efterlader dig til at føle dig håbløs. Lave en selvmordssikkerhedsplan at henvende sig til, når du ikke synes at bryde fri for disse overvældende tanker.

forårsager zoloft vægtforøgelse

Andre måder at klare

Vejen til bedring er lang, ofte fyldt med ujævnheder. Du kan dog komme forbi det. Her er et par andre forslag til dit opsving:

• Brug lidt tid udenfor .
• Brumm sammen med dine yndlingssange .
• Dans det ud .
• Hæng ud med en lodne ven .
• Vælg en hobby .
• Øv dig guidet billedsprog .

Når du rejser på din nye vej, skal du huske på, at den største grund til, at du valgte at bryde væk fra din afhængighed og selvmordstanker, er fordi du ønskede et bedre liv.

Bio: Dette værktøjssæt er udarbejdet af Jennifer Scott, grundlægger af SpiritFinder.org . Jennifer har oplevet angst og depression siden hun var teenager og deler historier om op- og nedture ved dette på hendes hjemmeside.