Hvorfor når du konstant ud til din telefon?

Uanset om du venter på, at et tog, reklamer slutter eller ovnen er færdig med forvarmning, dræber du sandsynligvis de korte øjeblikke ved tankeløst at rulle eller stryge hen over din telefonskærm. Du er ikke alene i denne nye normal. I vores daglige liv lever de fleste af os med vores mobiltelefoner altid inden for rækkevidde - for det meste for at Google et middagssted, sende en sms til en ven eller rulle gennem Instagram. Men de, der konstant når ud til deres smartphones, gør det muligvis på grund af angst eller depression.

hvordan man håndterer adhd

TIL 2016-undersøgelse af 300 universitetsstuderende ved University of Illinois i Urbana-Champaign fandt, at tungere teknologibrug er bundet til større risiko for angst og depression, især blandt dem, der bruger enhederne som et 'sikkerhedstæppe' - en måde at undgå at håndtere ubehagelige oplevelser eller følelser . Når alt kommer til alt, gør smartphones - med deres utallige applikationer, underholdningsmuligheder og konstant tilstedeværelse i vores lommer - det lettere end nogensinde før at afbryde forbindelsen fra problemerne og stressene i virkeligheden ved at undgå aktivt engagement med dem.

Da det konstant er at nå frem til din telefon i disse dage, hvordan ved du, om det netop er det - en dårlig vane? Kunne du være ængstelig eller deprimeret og bruge den vane som en krykke?

Rachel O'Neill, en autoriseret professionel klinisk rådgiver og Talkspace i Ohio terapeut anbefaler at stille dig selv disse spørgsmål:

Ser du dig selv kigge på din telefon for at 'zone ud' eller for at undgå ubehagelige eller ubehagelige følelser?
Hvordan bemærker du, at du har det, når du er et sted, hvor du ikke kan få adgang til din telefon?
Oplever du en stigning i angst- eller depressionssymptomer?

'I mange tilfælde, hvis du har lyst til, at du ikke kan være uden din telefon, kan det være et tegn på, at den tjener en flugt-funktion for dig,' siger O'Neill.

Kylling eller ægget: Fører angst og depression til telefonbrug eller omvendt?

Mens de med angst og depression ofte bruger deres telefon som en hurtig løsning, viser forskning også, at det at bruge for meget tid på din telefon og konstant er tilsluttet forårsage angst . Det, du forventer og bliver afhængig af, er ikke det egentlige skyn af den kommentar, du lige har modtaget på dit seneste Instagram, men snarere forventningen om det. Det meste af tiden lever det faktisk ikke op til vores forventninger at læse den kommentar.

”For dem uden psykisk sygdom kan det være en lært adfærd eller positiv forstærkning, der får dem til at blive knyttet,” sagde Kimberly Leitch, en autoriseret klinisk socialrådgiver i New York City og Talkspace-terapeut. ”Hvis du oplever en negativ situation og derefter bruger din telefon som en distraktion med et positivt resultat, er din telefonbrug nu forstærket. På grund af det positive resultat gentager du denne adfærd, får de samme resultater, og derefter intensiveres adfærd, hvilket fører til afhængighed eller afhængighed. '

hvad der spøger på de sociale medier

Hvad du kan gøre

Det bliver sværere og sværere at ignorere forbindelsen mellem hyppig brug af mobiltelefoner og mental sundhed , så det er værd at fravænne sig fra din vane. Telefoninduceret angst fungerer på en positiv feedback-loop - telefoner holder os i en vedvarende tilstand af angst, og den eneste lettelse fra denne angst er at se på vores telefoner. Måden at bryde denne cyklus på er enkel: Tjek din telefon mindre. Nemmere sagt end gjort ( bryde vaner er ikke let!), men her er et par tip til at komme i gang:

Slip al teknologi væk ved måltiderne.
Læs en bog i stedet for tankeløs surfing.
Brug et vækkeur, og sluk for din telefon, når du sover.
Gå en tur og lad din celle være.
Fortæl folk, at du ikke kan nås i visse timer.

Ifølge Leitch er det bedste, du kan gøre, at kende dine egne intentioner. ”Vær opmærksom på motivationen bag dit telefonbrug,” sagde hun. ”Hvis du bruger din telefon som en håndteringsmekanisme eller undgår, skal du lægge telefonen ned. Giv dig selv bestemte tidsrum eller tidsbegrænsninger, når du bruger din telefon. Nedetid er en god måde at udvikle sund brug af din mobiltelefon for at undgå afhængighed. ”

En af grundene til, at vores forsøg på at bruge mindre tid på vores telefoner ofte mislykkes, er, at vi rammer vores indsats på samme måde, som vi laver diæter: som handlinger af selvmangel Og da følelse af berøvelse ikke er en positiv følelse, er det svært at ønske at ændre din adfærd. Tænk i stedet på målet mere positivt: når du sigter mod at skære ned på telefonens tid, prøver du at løse uoverensstemmelser mellem, hvordan du siger, du vil leve dit liv, og hvordan du rent faktisk lever det. Når det er sagt, er det ikke en let ændring, men den gode nyhed er, at du ikke behøver at gøre det alene. Overvej at tale med en terapeut om, hvorfor du når ud til din telefon, og hvilke små ændringer du kan foretage for at være mindre afhængig af den.